@ggcleyang 那如果有机会补一点长距离，把 PB 留给下次全马💪


@Saturn72 确实，现在国内的马拉松赛事真的是特别特别多，一个周日全国可能有 20+场全/半马举行

@bobryjosin 5 分半配 10 公里已经很强了。哈哈，听说南京马拉松好像中签也不容易，🤣。应该是国内马拉松 TOP 10 的赛事了吧

@wingsstudio 哈哈，如果是比赛的话，肯定会快很多。您可以每天 7km 已经强于绝大多数参赛者了。真想怂恿您参加一次比赛哈哈，开玩笑。

@Serializability 谢谢谢谢，如果明年真能 sub3 也许最应该来 V2EX 还愿了（笑）


@SgyyNero RQ 我忘记设置最大心率了，误导大家了，心率对我来说应该不算低了


@conge 谢谢，目前确实是打算按您说的这样执行

@sdushn 配速和心率应该是误导了，RQ 上我忘记去设置正确的最大心率了。

关于您说的「控在 160 左右，跑到 5-6 公里就上 170 了」应该是正常的，持续运动本身心率会慢慢增加，而且跑步机上长时间运动周围的空气不像路跑是流通的，可能更加有额外的影响。9km/h 已经好于大多数人了，如果愿意的话，可以在放慢配速这样可以增加距离，也许对“控”心率有帮助。当然“控”并不单是指当次的运动，是整个身体的有氧能力。对后期的运动也有帮助吧。如果您的 170 已经超过你的有氧区间上限了，那可能体感就慢慢开始累了，我个人的是推荐降配速的。

希望大家没有「配速羞耻」哈，我们再牛也不可能有精英的配速，跑的慢点也是理所当然，但是跑的慢在总体上可以锻炼到我们自己，对我们来说应该也是有益的吧。

@skywalkerfc 谢谢

@YJi 哈哈，一起加油

@78786381 看到您提到的 19 年-20 年这段过程。让我想起来好多年前我也偶尔会有那种心血来潮的跑步，但是那时候也就是 5km 左右的距离，然后每次都是超过有氧的心率区间，跑的很累，出去跑步确实是需要「坚持的」，但是今年的想法或者说策略是完全不同的，都在有氧区间跑，根本没有之前的那种负担。

@ddvmonster123 谢谢

@Mrrobot233 啥，衢州是地级市呀，我没说错吧。我们江西衢(xu)州这点还是可以搞清楚的🤣

@aqx 唉，希望跑者能有独立思考的意愿。普通跑者穿碳板就是可以提升成绩这是 Facts 而不是 Opinions 。大众选手如果对成绩有追求那选择即可。而且碳板对跑者的的身体保护也是有正面意义的。

@anthoy7 其实能 2:30 完成半马的，全马安全完赛应该问题不大了。这样说其实也不远了。

@angenin 哈哈，那如果是广东的话，冬天似乎正合适啊！关于跑步机的看法，我总是感觉户外要更有趣一些，但是每个人都有自己的情况，不用在乎我这碎嘴～～

@jguo 另外，真的，我个人感觉和意志力完全没有关系，我感觉就我遇到的这些比赛的强度，还远远未到消耗意志力的那个层面

@jguo 所以我现在回想，感觉还是日常跑量的原因，不过话说回来，马拉松毕竟是大部分有氧运动吧，轻松跑对于长距离来说也是完全相对的方向吧

@zcvvvbb 就慢慢来！慢跑。

我们说起跑步可能总是会回想起以前学生时期体测上下文中的跑步，但是实际上这个帖子里面说的跑步运动，和体测中的跑步是完完全全不同的两种“运动”了。

体测中的跑步几乎是竭尽全力的跑了，可能更像是高心率的无氧运动。而实际上我们日常的跑步，或者说为了马拉松的训练，是低心率的有氧运动。

你完全不需要用高的心率去跑步，就是慢慢跑，7 分配可以说是绝大大多数刚开始参与跑步的人起点了（甚至你可以看我上面的我开始的时候 8-9 分配）🤣

关于跑量的积累当然不是唯一的方式，但是对我个人来说是一个比较轻松、简单的不容易因为高强度运动产生厌跑情绪的手段。

@MXMF 跑步高潮是啥呀，内啡肽么，哈哈。不过回看数据，确实跑过 10k+ 以后 5k 跑的就不太多了，也不能说他们网上的有说错。

看来不少人比赛的时候都会跑出比平时好的成绩🤣

接下去天气会比较冷，不知道你那边气候咋样，你可以先记住现在这个节点的数据，到时候看看相同配速下现在的心率和之后的心率对比，我觉得会比较明显🤣。如果这个贴子能带动你你多跑一会儿，我觉得这事真的是太美妙了。

没有什么更新的账号哈😂

@SoulSleep 谢谢谢谢

@vicalloy 应该差不多榨干了，截图里面的最大心率没有正确设置可能有误导

@winggier 刚刚看了截图，应该是 RQ 没有设置正确的最大心率误导你了，我最大心率估计 183 左右，165 的平均算是比较顶了

@kome 好好休息。

跑圈，感觉应该佳明会准一点吧，再找几个小伙伴一起测测，哈哈

@kome 脚后跟疼也是和足底筋膜炎有关么，按您的描述要不去看下医生吧。这种受伤的情况是比较影响的。

关于穿戴设备的精准程度，如果是开阔场地，例如河边这种我感觉 Apple Watch 是足够准确的。如果是绕圈的，因为没有操场模式感觉 Apple Watch 的精准度有点差异，如果是 400 米标准跑道可能还行，但是如果是 250 米这种的小操场可能会差的比较多。

@winggier 谢谢，不是 28 ，91 年的，34 了。最大心率比较低，我自己觉得应该太多没有余力了

@wtracyliu 是的是的。感谢您的提醒，我又再次看对应的数据，25k 那边跟着体感加速了，心率高了不过体感其实也好好。可能也和我比较菜有关系，无法感受到真实的配速情况。数据看起来就像是 25k 以后心率就没下来过一样，加那点速都白加了一样🤣

@muntoya 感谢，后面的训练确实是考虑要适当加一些速度训练。

好像马拉松厉害的人不少都同时喜欢越野跑啊，哈哈。