@darkscope 谢谢，衢马后半程有不少坡，可能是这个受到了影响。
不过话说回来您是 5 月份开始跑的，我还是感到比较佩服的。除了训练时间半年就直接上全马以外，更在意您开始的这个时间节点。

如果现在让我为一个准备跑步的朋友设定一年中的开始时间。为了让他可以轻松、没有过多杂念的持续下去。肯定不会选择 5 月份。因为可能 5 月份，刚进入新手福利期，最容易产生正反馈的时候。却正值夏季气温升高会影响训练效果的时候，如果没有提前做好心理建设，也许会打击到积极性。我是从 1 月的室内开始，3 月初天气非常合适的时候才开始路跑。相对来说，也是感觉比较幸运的😂。

@abigeater 谢谢，好好享受下个月的比赛

@kkk1234567 感谢感谢

@timelessg 谢谢，您是跑步的时候经常觉得膝盖不适么？
不过一个月 120 ～ 150 其实也很厉害了吧，感觉也许不加跑量，合理分配轻松跑和强度训练可能也可以提升成绩，不过还是每个人情况不一样。我个人是觉得如果有时间，身体没有明显负担的话，单纯加跑量可能是最简单，最“安全”的方式了吧。

@JackMaMa
谢谢

如果目标是马拉松的话，我个人的感觉确实还是跑量是最重要的，多点有氧应该是最重要的

@EtherReaver 那也不会，实际上不仅我的训练内容小白（基本都是轻松跑）以外，也毫无训练计划可言，心情好状态好像多跑点就跑多点，状态不好想早点结束就少跑点。

但也绝不是每天跑 10km 这样的安排，月跑量 300km 的这几个月，粗略的计划是一周跑 6 天，休息一天。算是 12km/训练日。但是实际上很有偏差，有的时候每天跑 15km ，有的时候只跑 10km ，有的时候发现这周跑少了，或者因为下雨多休息了一天，那后面的就补上一些，或者干脆跑个半马（很慢的配速），只是支撑了跑量。

其实话说回来，支撑这个跑量这件事本身就让我感觉挺有趣的，每个月完成 300km ，或者按计划可以完成 300km 的时候（也就是进度落后又被补上）的时候，会有点愉快的感觉。这感觉可能和以前打网络游戏获得的感觉的类似吧。所以我有时候也在想，跑步这事儿有点像是打网络游戏，跑量就是刷经验，配速、距离、心率等就是角色属性的积累，比赛也许就是一次副本/Boss 的挑战吧！

说起来，今年的跑步，有人会问怎么「坚持」下来的，其实我完全完全不觉得跑步是一件需要「坚持」的事，我从未觉得跑步是什么一个负担，我也没有为跑步「努力」过什么，我也并未对这件事任何时刻产生过任何一瞬间感到「痛苦」「难受」「沮丧」的时间。也许我这样说法会让人觉得我比较乐观，但是实际上我却不是，但是这也确确实实是我本身的想法，即：「我从不觉得是“坚持”下来的」，跑量也是自然而然积累起来的。越说越远了😅

@MingXing0420 早日恢复！

@RudyS 一起加油💪

@hu1e 哈哈，谢谢

@huangrong 受伤永远是最大的对手啊。不过 5'30" 跑 5km 实际上已经很强了。

@luo123qiu 谢谢谢谢

@leehomyhh 我全马心率不超过 165 是因为我最大心率不高，如果跑的时候到 170+ 基本就是无氧了，不可能持续。然后我穿的 plaid 1.5 ，私底下也觉得好像也有点降心率“作用”可能原本跑 170 很顶很顶的配速，但是穿上以后 165 可以很顶很顶的配速。表达的不是很准确。😂

@clieujv 呼吸的要命的时候，说明跑的应该不是「有氧区间」了，马拉松毕竟是有氧运动。

降低配速跑的更远才是要点。

鞋子，没有什么需要偏大一点的说法，如果你发现已经有点顶脚了，说明就是小了。可能一个简单有用的办法是，穿进去以后，脚后跟可以刚好塞入一根食指，不会太紧。

一般按内长买吧，现在各个鞋子尺码感觉乱七八糟的，有的 40.5 码，有的 41 码，难搞。又像我柏油路霸 2,40.5 码和 41 码都有，平时穿好像 40.5 码合适，但是跑起来 41 码又 ok ，甚至是刚好？很难说。

说个可能不太厚道的做法，如果你真的很喜欢一双鞋，可以同时买两个尺码，试穿留下一个自己觉得更合适不容易顶脚趾的，然后退掉另外一个。也不算不太厚道吧，现在卖鞋的商家，大多其实也乐意你这样做。


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「我心率 一上来就到 160 左右 跑步基本都是 180 左右。」

刚开始都这样，我刚开始跑步机上跑 6 分配，心率也 170+ 了（甚至更高），我最大心率也就 180

91 年的，应该算是 34 了。

您是 4'30" 10km 的话，我是没有任何资格说什么的。

如果您对半马全马成绩有需求，毕竟马拉松是有氧运动，如果 4'30" 是您的有氧区间，并且您月跑量如果少于 200km ，增加您跑量应该没有坏处吧。

不过每个人的情况也不一样，我实在给不出太多的建议。您可以考虑观察一下您平时跑步时的心率区间，有针对的进行跑，如果是准备跑轻松跑就用严格控制心率用轻松跑心率区间跑，如果是跑强度就上强度，不要天天跑强度。

不过再次强调，您是 4'30" 10km 的话，我是没有任何资格说什么的。。。

@angenin 感觉处在您目前这个状态是正反馈最迅速的一个阶段，不管是从配速、还是从距离、还是从心率上，夸张点说可能每周都有正反馈！如果您处于这个状态可能真的很美妙！

跑步机和户外跑，除了跑步负担上，个人感觉慢于 6 分配的时候户外跑比跑步机轻松，反之则跑步机轻松。不知道有没有其他人和我有类似想法。

多练 2-3 个月半马，我肯定没问题，但是那时候天气特别冷🥶，也应该没有马拉松😂，不知您是不是在广东或者海南（或不在国内？），🤣

@Serializability 谢谢！明年能否 sub3 这个心里真没底，我肯定也希望能如愿😂。但是对于「有天赋」这个，我确实再次否认一下哈，原因在 #50 我也回复过。免得其他跑友看到「天赋」两个字产生误解，这个真没有。

@pkokp8 #31 给你看我 3 月份数据，也是刚好第一次跑量 200km+ 的时候的数据

如果不是 3 月 24 日有首次半马比赛，速度“不得不快”，平均配速必然是慢于 7 分配的。

@coolmint 周六的 PB ？是自测的吗？如果是比赛感觉可以更快啊！强，冬训一起加油啊！明年首战半马？果然是自测的，应该比我强很多。我目前对明年春季冲 130 是感觉希望可能不大的，我觉得你要强于我啊！一起加油！

@0753zhangcheng 说句心里话，天赋好之类的，其实我是非常非常不认同的，我觉得我是一个普通跑者，而且是身体素质可能属于较弱的一类。在有天赋的人面前，这个真的是很普通的成绩。。。不是什么凡尔赛，我真心这么觉得。能跑到昨天这个时间，运气是一个成分（天时地利），更觉得是本身跑量的一个积累水到渠成。和“天赋”和“基础条件”真的关系不大。

@NeedforV2 谢谢😂

@dankeF 谢谢谢谢，哈哈，最好不要起一点点全马的念头，不然就会付出行动。😂

@wingsstudio 看起来像是没有补给的，如果没有补给的话，掉速感觉也正常。半马比赛的时候起码有水补给，通常 10km 还会补个胶什么的，毕竟不一样。也看平时的跑量和前半程的心率，如果一直顶着跑，后面顶不下去也正常。而且受到外部影响太多了，比如前一天的睡眠啊，当天的气温/湿度啊等等之类，太影响了。

@M5tuA 「 5-6 分配跑 10km-17km 」已经非常非常非常非常的厉害了！

@MRG0 其实我一直很想说的是，对于我们这种体重较大的跑友来说，其实会有一点「优势」

你没看错，我提到的是「优势」，为什么呢？这是我从我的亲身体会，也是内心真实的想法。

我开始跑步的时候，体重是 68kg 左右，对于我的身高来说算是一个很大的体重了，但是迈开腿跑步以后，在没有刻意控制饮食的前提下，我的体重大概在 6 月份到达了 60kg 左右。9 月底空腹体检的时候，体检单上是 55kg ，BMI 已经快要接近偏瘦了。

我说这些是干嘛呢，因为从我个人的经历来说，原来有体重方面需求的跑友。在跑步上，堆跑量的同时，相对于体重较小的跑友来说。无体重需求的跑友只能获得了跑步成绩上（或者说配速）上的提升，但是我们在他们能获得到所有正反馈的前提下，极大概率会多出一项「减少体重」的优惠。而且这个优惠不是单次影响的，因为随着体重的减少，你在获取到其他正反馈的时候也是会有加成的！这是不言自明的，当你体重减少时，你可以自然而然的跑的更快，跑的更远。

当然这只是我的个人体会和一些没有深思熟虑的想法，想到就说了，不是很成熟，但也是我发自肺腑的想法。

@pkokp8 我换种表达方式，在我跑到 9 月份的时候，最近几个月月跑量是 300km/月，并且最近 9 个月总跑量接近 2000km 的时候，我的平均配速是 6'11"/km 你会不会有不同想法😂