白天很累，晚上兴奋的睡不着。严重依赖褪黑素，但是吃多了头疼。之前去做针灸当晚睡眠会得到改善，现在老婆怀孕了没办法闻艾灸的烟味，自己一个人没动力跑去中医馆那么久。大家有推荐的医院和科室改善这个问题吗？都有点害怕猝死了。运动效果不好，因为我现在每周都去打乒乓球，每次至少 2 小时，遇到合适的伙伴能打 4 个小时，回来就是累，但是睡不着。稍微有点超重，尿酸和血脂之前高，去心血管内科服药可以控制在正常区间内。尿酸现在也正常区间了。
129 条回复 • 2024-12-12 08:39:46 +08:00
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seenthewind 17 小时 55 分钟前
额，漏了一点：
其实有时候莫名其妙睡不着是正常的，可能心理上情绪上就是想熬个大夜，这时候还不如放下负担，放松自己彻彻底底的玩一晚上。 这也是一种反过来的心理建设方法，可以供参考。 延伸出来其实还有一个问题：突然熬个大夜影响第二天怎么办？没关系，因为第二天的事情根据安排计划，全都不重要。 学会适当控制生活和工作的节奏，有时候慢一点，有时候快一点，有句老话：“偷的浮生半日闲” 也有点这个道理。 |
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unishare 17 小时 49 分钟前
可以试试听门罗双脑同步音乐助眠，效果很明显
https://www.bilibili.com/video/BV1xgUNYHE2k/ 🚦 双脑同步技术是一种声波技术，把这种声波加到音乐中，可以使人达到不同的意识状态。双脑同步技术的应用范围非常广泛，应用双脑同步技术的音乐，可以治疗头痛以及各类痛症、治疗长期的失眠、治疗长期的心理压力、帮助人们在学习时集中注意力、帮助人们进入放松的状态，而最此项技术最初的用途是为了进行星体投射/灵魂出体。 |
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unishare 17 小时 45 分钟前
&t=3s&ab_channel=Hemi-Sync%C2%AE
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ychost 17 小时 37 分钟前
要学会打坐，让自己脑袋放空，达到一种冥想的状态
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ARMILKCHEN 17 小时 32 分钟前
我也有比较难入睡的情况、头皮特别紧张。睡觉的时候如果屋内温度不适的时候就更睡不着。
我吃了褪黑素，第二天起来会头昏脑涨不舒服，但我吃另一种叫 gaba 的助眠产品就不会这种情况，而且会睡的比平常好，好像是起到安抚情绪的作用，具体副作用依赖性，我个人感觉比较小。楼主可以尝试一下，也不贵。 |
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dfdd1811 17 小时 24 分钟前
需要调整，把生物钟恢复回来。晚上精神是多晚精神，12 点 11 点 10 点后？之前看一个理念适用于我，就是 8 点多就困了，如果不睡，也不算特别难受，但是到 10 点 11 点再睡可能就不困了，再睡就感觉是硬睡。看那个理念就是困了就睡，别拖，8 点困了就 8 点直接睡，放下一切事情，别等到 10 点 11 点再睡。
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supermooc 17 小时 24 分钟前
有时间去晒太阳吗？每天晒一晒
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hallostr 17 小时 22 分钟前
只能系统性改善身体素质，不过这个很难，却是唯一正确的路径
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jimmyczm 17 小时 18 分钟前
多运动
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ephemeron 17 小时 3 分钟前
看纸质书，非虚构的效果更佳。
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markzyh 16 小时 8 分钟前
我此前失眠重度依赖褪黑素（一直吃 5mg ）四五年，今年已经完全不吃了，对我来说褪黑素完全就是心理依赖，主要还是要放空自己，楼上有说打坐冥想的，op 可以试试
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Marlene 15 小时 34 分钟前
每天早上空腹跑 4 公里，坚持一两个月就正常了
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iamdaguduizhang 15 小时 32 分钟前
试试冥想
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xytysingle 14 小时 48 分钟前
维生素 b1
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xwhxbg 14 小时 2 分钟前
跟你差不多，我的是遗传因素，家族遗传的焦虑，神经递质过多，导致神经容易兴奋，褪黑素后面就不咋管用了，我是吃的普瑞巴林，就很安逸，并且吃完焦虑都缓解很多
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karmaisbitch 13 小时 53 分钟前
我以前也天天褪黑素，虽然能睡七个半小时 ，但是醒来头疼，后来开始撸铁之后，每天累的秒睡
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lance07 13 小时 43 分钟前
晚上带个无线耳机听书, 一本小说保障我一年睡眠, 基本打开听 5 分钟就睡着了
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EndlessMemory 12 小时 57 分钟前
不要依赖药物，放松不要想太多
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FrancisBacon 11 小时 55 分钟前
北医六院睡眠科 孙伟
他著有一本书《失眠疗愈》，很科学很体系 |
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chengxiao 11 小时 27 分钟前
这个是要挂心理科或者精神科的
焦虑症躯体化的症状之一,我之前也以为是肥胖的问题,但是我从 170 减脂到 120 多还是这样 最后挂了心理科 需要安眠药才能入睡 而且睡眠很浅 相比睡眠少的危害 吃安眠药危害更少一些 而且现在的安眠药依赖性不大 可以放心长期吃的 |
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Martinez 10 小时 28 分钟前
看来睡眠障碍人挺多的...我的方法是运动+睡前播客。现在没播客根本睡不着了..有的话，10min~30min 之内就可以睡着。
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smlcgx 10 小时 9 分钟前 via iPhone
个人一点小经验：
1 ，找到自己的困意生物钟，我大概是 9 ，11 ，2 点，尽量配合这个时间睡觉 2 ，不要焦虑，把个人事务中能引起焦虑的部分尽量去掉，比如把当天事情做完不要拖延，股票不要大额梭哈 3 ，临睡前脑袋放空，尤其不要想关于运动方面的事情，不然会变得很兴奋，可以看百科类助眠 4 ，可以喝点牛奶，我不清楚原理是什么，但是睡的很香 |
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kalman03 8 小时 49 分钟前
我有个白噪音的 App 叫“碧海潮音”，最近刚上线，有些助眠的音乐，可以试试，也许有用。
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labdum 6 小时 52 分钟前
— 睡前 15 分钟做有引导冥想。
— 还有褪黑素要在正确的时间吃，要稳定。生物钟睡前 1 小时，而不是你想睡了再吃，效果打折扣。 — 补剂之类的，钙 1000mg 还有维生素 d 1200UI ，计算一下，不到这个量需要补。如果医院检查维生素 d 不足可能还需一段时间吃高剂量维生素 d ，比如 5k ，或者 1w UI 。 — 然后上面有人说的 gaba ，对比一部分人有用，但是和褪黑素一样，长期吃安全性未知。 — 像是 kekir 发酵酸奶（含有 Tryptophan ，还有可以促进制造 gaba 的益生菌） — 还有西梅汁液有用 — 还有就是益生菌，肠道菌群健康及其重要，近年研究越来越多了，几乎决定了你的一切。在你没有免疫问题的情况可是尝试吃点益生菌，如果有抗胃酸胶囊的更好（不用非得早上或睡前吃了，有些也不一定要放冰箱储存），菌也能全部活着到达肠道。挑的时候最好选每个菌种最好是超过 10 亿个。L. reuteri 也是一个比较好的菌种，但是貌似只有 biogaia 有在做，但是数量就没那么多了，每片只有几百万。有人会用这个药片做酸奶，要试错几次，发酵之后数量也就能到 10 亿以上的。google 上有医生研发的酸奶食谱。yt 也有不少视频。vitabiotics 等品牌，反正看看菌种，再看数量，别的就看喜好，比如不需要冰箱储存的方便你顺手放床边吃。 |
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foxkiller 3 小时 35 分钟前
做爱，多做爱，做爱是解决失眠问题的最好疗法。
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yufeng0681 1 小时 18 分钟前
@z993382453 #94 不要只盯着博客，知乎等碎片式的失眠文章看，那里没有什么研究类文章（都是阅读者从其他地方学习到，然后复述的，信息有损失） ， 失眠 ，以行业专家写的书为可信源更为合理。如果一本不行，那就看第二本。 书里会写到，用监控脑电波的方式去研究 安眠药如何影响睡眠的。 你是安眠药商家，你会说你的产品缺陷么？ 你会允许互联网上出现大批次控诉安眠药的缺陷么？ 你会赞助科学家去研究安眠药的危害么？
我现在的医药价值观是：西药基本都是缓解症状，不解决根本问题。主要靠身体自行恢复（西药给身体恢复提供便利，比如你不痛了就能睡着） |
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charlie21 1 小时 11 分钟前
网上有人讲怎么休息的 关键词搜：
脑力劳动 休息 高效休息 |
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irisdev 1 小时 7 分钟前
借楼问下睡眠质量还行，也能很快入睡，但是醒得早是什么情况，一般十一点睡五点左右就自己醒了然后就睡不着了
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