这是一个创建于 64 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
各位老铁。
五月份有天突然感觉大腿不舒服，不是很强烈，以为是打羽毛球肌肉酸痛，但是过了几天没有好转，前后持续了一周，就去医院看，医生推测是腰椎间盘突出，让我去拍核磁，拿到片子，果不其然，L4 ，5 突出，然后就是保守治疗，针灸，拔罐，到了六月份，感觉保守治疗没有任何效果(当时做完有点舒服，过个一两个小时该怎么痛还是怎么痛)，然后就感觉越来越严重，右侧臀部到大腿后侧持续疼痛，无任何缓解。开的药吃了也没任何效果了。
先后在各大医院，成都骨科医院，华西，成都市第一人民医院，各个医生给的意见都是保守治疗，而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感，没法我运气差，就突出的部位，髓核刚好压迫了坐骨神经，无法坐，坐立不安的疼痛，车也没法开，稍微走个十多分钟，就有明显不适感，只有躺着才舒服些。
只有双氯芬酸钠肠溶片这种止疼药，能缓解疼痛，但是这种药伤胃，不能长期吃。
期间还听医生建议去住了 10 天院，输液(止疼+消炎+轻微激素)，结果还是没有效果。
差不多快 5 个月了，我已经死心了，生活对我来说都没啥意思了，我才三十多岁，后面的人生怎么办，求教各位老铁，有没有跟我类似的症状，和现象。能给我一点意见，让我能缓解一下疼痛，重拾对生活的信心。
五月份有天突然感觉大腿不舒服，不是很强烈，以为是打羽毛球肌肉酸痛，但是过了几天没有好转，前后持续了一周，就去医院看，医生推测是腰椎间盘突出，让我去拍核磁，拿到片子，果不其然，L4 ，5 突出，然后就是保守治疗，针灸，拔罐，到了六月份，感觉保守治疗没有任何效果(当时做完有点舒服，过个一两个小时该怎么痛还是怎么痛)，然后就感觉越来越严重，右侧臀部到大腿后侧持续疼痛，无任何缓解。开的药吃了也没任何效果了。
先后在各大医院，成都骨科医院，华西，成都市第一人民医院，各个医生给的意见都是保守治疗，而且影像学来说，突出很轻微，甚至比我要突出更厉害的人都不会有疼痛感，没法我运气差，就突出的部位，髓核刚好压迫了坐骨神经，无法坐，坐立不安的疼痛，车也没法开，稍微走个十多分钟，就有明显不适感，只有躺着才舒服些。
只有双氯芬酸钠肠溶片这种止疼药，能缓解疼痛，但是这种药伤胃，不能长期吃。
期间还听医生建议去住了 10 天院，输液(止疼+消炎+轻微激素)，结果还是没有效果。
差不多快 5 个月了，我已经死心了，生活对我来说都没啥意思了，我才三十多岁，后面的人生怎么办，求教各位老铁，有没有跟我类似的症状，和现象。能给我一点意见，让我能缓解一下疼痛，重拾对生活的信心。
176 条回复 • 2024-10-16 09:44:42 +08:00
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zooeymango 64 天前
有本书叫腰背维修师,可以帮你自助判断腰的情况,也提供了正确的康复姿势
首先你感觉到疼的话一定要找到不会疼的姿势, 然后才能谈其他, 只要还在疼腰突的位置就是一直在被刺激, 神经痛就很难缓解 |
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xsd837880452 64 天前
推荐游泳是因为游泳是对身体的压迫非常的小，对防止因为运动导致的二次损伤很有帮助吧，跟泳姿没什么关系。有条件 op 可以试试的，我是腰椎生理曲度变直，医生推荐游泳后开始的，目前一周三次，确实有效
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oska874 64 天前
吃药不行，就手术。
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bugmakerxs 64 天前
如果保守治疗没用，那就手术吧。前提是确认没用。。我胫骨前侧疼痛，踢球之后加重，一周只能踢一次球，一直以为要减肥才能好，最近坚持慢跑+按摩，相当于肌肉力量上去了而且得到了足够的放松，现在每周能跑 3 次步，也没那么疼了。
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fatigue 64 天前
我妈以前得过，最后微创手术，期间针灸理疗啥的都做了，没啥用，像你说的缓解一下，问问医生了解下
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QAQqingju 64 天前
我工作第二年的时候睡一觉醒来就腰间盘突出 3 节，躺一天床受不了，第二天回老家，拍片子才知道出 3 节，医院也不能治，然后问了家人去了一个正骨按摩的地方，那个大哥一次给我按进去了。花了 50 。当场就好了，可以正常蹲下起来了。按的地方有点疼但不是腰间盘突出疼
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kissice 64 天前
去年四月底在成都三医院做了射频消融（是微创但是很痛，再也不想做第二次了），今年貌似复发了，最近腰很酸，医生的建议就是坐姿和不要久坐
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cccpsam 64 天前
B 站 搜腰间盘突出 一大堆自己运动 自己做动作的视频.我就是自己搜的骨盆侧倾 前倾 外加 歇肩 和 脊柱侧弯 加 左右脸不对称 外加 平足.就照着视频里面的动作做 能改善非常多. 您可以试试. 但就一点 要坚持 每天都要花 1-2 个小时.全靠你自己
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googlefans 64 天前
我后腰右侧骨头突出一块
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746970179 64 天前
锻炼, 前期拉伸性质的动作为主
热身: 伟大拉伸(最简单的版本即可) 单边 8 次 1 组, 每侧 4 组(两侧交替) 正式: 死虫式, 鸟狗式, 臀桥, 按顺序来, 每个动作慢慢做, 20 次一组, 4 组. 一个动作结束, 下一个动作, 组间休息 30 秒 早上, 晚上各来一轮, 感觉没什么压力, 可是增加平板支撑, 全程注意肚子要绷住, 不用最大力, 但是不能泄力 动作不会, 可以自己 b 站搜, 这几个动作是我自己归纳整理, 算是效果最经典的了 |
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ZENGQH 64 天前
我跟你一样 我在今年 4 月底 5 月初的时候 也是整个右腿发麻 疼痛，去拍核磁 脊椎间盘突出压迫到了神经 去医院挂了骨科康复 做推拿 针灸 热敷 外加牵引 差不多到 6 月初 整个人恢复了过来
感觉当天就能减轻疼痛和发麻的就是推拿和针灸 后面也保持半个月/一个月 一次的推拿/针灸了 |
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duanzhanling 64 天前
微创手术
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IamUNICODE 64 天前
我是游泳+跟着这个每天做下动作，感觉好多了
[ [腰肌劳损自我康复] 3min 缓解腰痛，强化腰肌，堪比正骨！] https://www.bilibili.com/video/BV1L94y1R7F7/?share_source=copy_web&vd_source=099e68a9288c681aa04c90c77ab4484c |
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MuXiaoan 64 天前  2
我 23 就腰突了！已经都 6 年多了，反正就啥药也没吃
刚开始的时候北京很多医院都跑过，然后自己网上看此类的知识 总结就是，退化性疾病，不可逆。不管吃不吃药做什么，差不多 3 个月左右剧痛消失，后面可能 3 年之内，久坐姿势不对啥的会痛，再过个 3 年，此类的疼痛频率会降低。但是还是会痛 要适当的锻炼一下，不要太胖了！就没啥影响了，习惯就好了 |
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xFrank 64 天前
十几年腰突患者告诉你，重点是锻炼！
网上动作很多，我个人感觉最好的动作是：反向卷腹。 要点：腿要一直伸直，抬起时屁股不要离地，落下时脚不能碰到地面。 我一周有 4 、5 天会做，40 个，中间间隔 1 分钟。十几年了没有复发过！ |
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Cipool 64 天前 via Android
和我一年半以前的状态差不多，我也是片子非常轻微，挂专家号大夫都不屑一顾，但是疼痛无法缓解，吃药理疗都无效，那段时间可以说生不如死。后面通过改善坐姿+减肥，现在一年半过去，腰部不适已经可以基本无视，可以正常生活，祝好。
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satoru 64 天前
先做一些比较轻松的康复练习，后面可以加强做山羊挺身之类的动作加强竖脊肌
我原来只要加速跑一段就会触发神经痛，现在肌肉加强后可以跑马拉松 |
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kenberkeley 64 天前 via iPhone
只要是腰突，我逢人就安利我每天用的 Teeter Inversion Table 。。。
这其实跟吊单杠原理一样，只是换成了倒立的姿势会更加有利于脊柱的拉伸。 |
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pythagorasd 64 天前 1
@suny0508 #19 不用担心，现在是急性期，快的话 2 个星期，慢的话 2 个月就会自己好起来，这段时间注意保暖，多休息。我腰突 10 多年患者了，从高中就腰突。急性期是心理最脆弱的时候，容易想不开，这都是正常的心理反应。一个人坐不了，弯不了，晚上睡也睡不着，肯定很难过，但是相信我，过了急性期就好了，坚持坚持！
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pythagorasd 64 天前
@suny0508 #78 你急性期没有一天休息的，要多平躺休息，你每天都在走路。这段时间打车上下班，少走路，回家之后赶紧抓紧时间平躺
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henglei 64 天前
不要手术，就是躺着，别来回折腾。疼的厉害就躺着，等过了急性期，再适度活动。所有药物都是为了缓解症状，还有甲钴胺是营养神经的，因为长时间压迫会使神经受损。前期是腿疼，时间再长了就是腿不咋疼了，但是脚麻。可以找个靠谱的康复训练，不建议去医院的康复科，不专业，我挂过三甲医院的，只是。可以在美团上搜下康复训练的，买个体验课，让他们做个检测，还有背部和臀部肌肉放松，放松肌肉作用很大，因为肌肉紧会牵引导致压迫，放松后会舒服很多。注意腰部保暖
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pythagorasd 64 天前
你也别去看医生了，跑来跑去都是对身体巨大的损伤
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dif 64 天前
我觉得你还是去大医院挂个专家号，听听专家意见。
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aiwoshishen 64 天前 via Android
我也腰突，吊单杠两月，有效果
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aiwoshishen 64 天前 via Android
我每天只吊一分钟，因为太胖了～
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fearlessaaa 64 天前
急性期卧床休息
症状轻了后 稍微锻炼 |
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jedicxl 64 天前
你现在是急性期，急性期不要做任何拉伸、按摩等物理治疗方式，就静躺最好，侧躺时双腿间垫个垫子。
等急性期过去后，可以做臀桥、猫式，这两个动作是最温柔的，对腰椎间盘突出的很友好。不建议小燕飞，掌握不到要领的反会受伤。 不疼了以后，多锻炼核心，吊单杠也行，不过建议用辅助。 |
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pweng286 64 天前
感觉针灸就是把那块神经给针的不敏感了
然后过一段时间该咋疼还是咋疼 |
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Tiking 64 天前
我腰 45 ，5 低 1 ，压迫到小腿痛，已经狭窄了，睡觉都困难，双份氯酸钠压着，就医都说没办法只有手术，放任半年不痛了，这病只有养着。
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snuglove 64 天前
西医看腰突是没用的 去中医推拿 一次就见效。 西药不是要你吃药就是喊你开刀。
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horizon 64 天前
日了，我也腰间盘有问题，不过我还是膨出
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ShareManT 64 天前
查一下 HLA-B27 基因片段，看看是否是强直性脊柱炎
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alphaControler 64 天前 via Android
3 年前和你一样。最后听劝买了一个单杠架放家里，每天吊单杠，也会做引体向上，同时也有贴久光贴。我是分不清到底是久光贴有效还是吊单杠的疗效，现在是没痛过了，但是我也没去复查，不确定是不是真的痊愈了。
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sirlr 63 天前 via iPhone
我也是这样，怎么改善
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zengzizhao 63 天前
之前看到一个视频，说是爬行可以缓解和治疗，其实感觉做俯卧撑（标准）和平板支撑也可以
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Equinoxr 63 天前
三年前走路屁股疼诊断出腰突 后面一直在健身 现在完全不痛了 得多练核心肌肉群
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clandyuki 63 天前
看了一圈怎么楼上一个都没提到，腰突水肿期可以试试热敷。
本人就是轻度腰突，有一段时间一直腰疼，不管是做训练还是吊单杠都没啥好的效果，最后买了个软一点的热水袋，每天躺着垫在腰疼的部位热敷一会，结果效果太明显了，一次下去基本上疼痛就减轻了不少，多敷几次腰都不疼了。我怀疑是腰椎间盘部位有什么东西一直堆积导致压迫神经，热敷刚好可以加速这些东西的分解。等不疼了就可以继续做训练了。 |
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ErikaGao 63 天前
找专业康复机构啊，比你自己瞎吊单杆强，人家再怎么也是专业出身的。我半月板慢性撕裂，不舒服，买了 10 节课，虽然离理想目标还差点，但一步步在好转。体态评估、按摩松解、力量训练，自己保守真的搞不定。
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x2ve 63 天前
我爸十多年前也腰突 后面换了市里两三个医院 治好了（针灸，推拿，膏药啥的都上阵过），那一两年他人都恹恹的，修养好后来干过重活，也一直没复原过了；起码这个病能治，多修养为主
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Tomorrowxxy 63 天前 via iPhone
不一定是腰突，可能是骶髂关节炎
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iSecret 63 天前
实测游泳对腰背酸痛确实有用，腰背不舒服就回去游一次，游完轻松多了。
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mr0joker 63 天前
@crysislinux
看情况吧，有些情况会压迫到神经，连着腿，导致大腿疼。我之前就是突出压到了神经，一开始都站不起来 |
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Arizas 63 天前
1 ，坐姿要纠正，坐直
2 ，吃药只能缓解，生活习惯不对，一样复发 3 ，做康复运动，b 站直接搜，腰突康复运动，什么小飞燕啊 啥的，做起来 |
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suny0508 OP 感谢各位老铁热心分享，突然想起上个月有天气温太高，在小区游泳池跑了下水（当时也是疼的不行），期间就自然躺在浅水区，确实感觉很轻松，准备今天去报游泳。
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suny0508 OP @Tomorrowxxy 已排除，专门照过 CT
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echoZero 63 天前
我感觉我的也突出了。上次腰闪了，检查有点突出，今年又在备孕，体检没差腰椎。中秋之后就有点隐隐的不舒服。打算这周去八一骨科看看
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frankkly 63 天前
@suny0508 #149 看来硬床确实有用，从我小时我妈就一直让我睡硬的，说睡软的对腰不好，高中大学住校睡那种木板床，上面也不会铺很厚的褥子，睡习惯了，软的我还真睡不来
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com781517552 63 天前
买个室内单杠，位置调整到吊单杠的时候脚尖能轻轻点到地，每天吊单杠
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xstress 63 天前
@zooeymango 是的，我就是看了这本书的。我感觉更多的是找到平时无痛的姿势，然后灵活运用。再加上臀桥、 死虫、平板支撑使得腰腹肌肉逐渐恢复起来。慢慢会好的。题主加油！
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muxiaofei 63 天前
我是去了广州武警医院，具体忘记了，给我开的药是《恒古骨伤愈合剂》，我是吃它好的；
我的症状是：L4 、L5 椎间盘膨出，只是做为一个参考建议 |
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shayuvpn0001 63 天前
不要久坐，多运动，每天练练倒着走路。
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dinjufen 63 天前
找个康复科医生看看？
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Huelse 63 天前
只能休息，等不痛了就是长期坚持锻炼
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wineast 63 天前
不知道能不能发外站的链接，如果不行，管理员帮忙删除
https://www.newsmth.net/nForum/#!article/TCM/201365 里面有很多好多建议和经验，里面有一段说的很好，结合我个人经验，只要有可能，回到家一定要趴着，包括睡觉时，效果比躺着好： ------------------------ 明白了腰突和治疗原理后，不管你是去正规医院看主任教授专家，去专门的理疗康复科，还是光顾某个巷子深处的神秘小诊所，或者口口相传的民间神医，你只要看他治疗腰突的原理是不是： 1. 先解决你的急性期疼痛，目前我只看到长期绝对静卧这一个有效方法（有朋友反映过打甘露醇止痛效果好，没尝试过）。 2. 承认突出是无法回纳，也就是不可逆的。 3. 然后告诉你要长期锻炼腰部肌肉，增强核心支撑力。 4. 生活中要注意坐姿睡姿，不能搬扛重物，以避免复发。 如果他的治疗方法没有涉及到上述几点， 信誓旦旦地说可以彻底解决，让突出收回、以后永不复发，那么这个神医就是骗子。 ------------------------- |
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ccfly 63 天前
先给你说结论 这个病治不好
只能加强肌肉来缓解 |
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breadykidliu 63 天前
我也是腰间盘突出压迫到左边坐骨神经，和你症状一样，医生说要练腹部核心，腹肌和疼痛只会留一个
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0xlamlados 63 天前
我是 5 年+腰突比较严重的患者，目前接近两年没犯了
1. 急性期最重要的是平躺，一天时间能平躺则平躺不做额外的运动，一般半个月会消肿没有痛感，但是还会有僵硬的感觉，慢慢活动起来可以逐渐恢复正常。 2. 急性期吃止疼药，我比较喜欢的是塞来昔布，没有不良反应且可以抗炎。 3. 急性期过去之后，确保不痛的情况下进行锻炼，我个人在做的针对性项目有山羊挺身，臀桥，深蹲和小重量罗马尼亚硬拉。当年也是因为腰突学了游泳，确实比较有用，不过我最近一年游得很少，光靠力量训练感觉也没有不适。任何动作如果带来疼痛可能就是不适合你或动作有问题，要及时调整。 4. 日常生活工作改变不良习惯，椅子的腰垫一定要合适，我还在公司放了升降桌，时不时站个半个小时会比久坐好。不要俯身搬重物。不要睡太软的床。腰部不要受凉。日常也是 平躺>站立>坐>>>腰部没有支撑的坐 5. 关于手术，我个人觉得如果保守治疗实在没有效果的时候再考虑吧（至少尝试完全平躺一个月仍未恢复），否则不推荐做手术，因为不会一劳永逸且以后的腰部可能更加脆弱，有复发可能。不要被忽悠。 |
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hhhWhy 63 天前
L4-5 膨出，两年了，个人经历仅供参考
炎症期注意休息不要久坐久站，通过针灸+按摩+布洛芬膏药能有效缓解疼痛；炎症减轻后，可以通过运动护腰辅助腰部姿态(我一般上下午上班时带，太久了会胃痛)；炎症目前没发现啥好办法可以快速缓解，就自己多注意休息和炎症过后的保护 主要需要注意的是炎症过后，加强锻炼，并且当腰开始有一点点刺痛的时候，及时调整腰部使用频率或者去医院辅助治疗 |
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wzy44944 63 天前
没严重到需要做手术的话，最管用的应该就是针灸+硬板床了，针灸应该去中医院效果更好一些，要是没有好转应该梳理下生活习惯，看看是不是导致突出的习惯没改，比如上班久坐姿势问题，最好就是请长假在家休息吧，看你描述实际上走路也已经在加重突出
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suny0508 OP @0xlamlados 赛来昔布 上周去华西，只有这个医生给我开了这个，其他医生都没开过这个药。
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sam7ikoma 63 天前
@wulili 关于无法治愈，当时去北医三院看病是这么讲的：“如果说治愈是指突出之后让它恢复变成不突出的状态，基本上可以说是无法治愈的，甚至手术了也可能复发。但是我们一般来讲临床上的治愈指的就是恢复到常人水准，正常生活不再被腰突所影响，这就叫治愈了”。
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yukiww233 63 天前
做过两次微创了, 给楼主的唯一建议是如果手术要慎重, 不保证能恢复到之前以及有概率复发
另外, 给我看的医生说微创手术的支架好像进医保集采了, 大概国内过几年会铺开使用, 上了这个应该能降低复发概率 |
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RJR916 63 天前 via iPhone
这玩意不可逆的，臀桥单杠。多做。少搬重东西
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ABCDEFAA 63 天前
LZ 是大腿疼还是屁股疼。我是屁股。之前做举重搞的。疼了一年 没见好。最近去看三甲骨科说我筋膜炎给我做按摩治疗·按了之后发疼几天后面不疼 一个星期去一次，赶紧也没什么效果。。。擦了。网上问了专家医生说要冲击波治疗。，这医生为什么给我做推拿。我草还给我开中药。给他按了一下 腰歪掉了 。
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twohan198 61 天前
淘宝上买一个 100 多块钱的组装单杠放家里，没事就吊一下，每次 10 秒，效果很好。
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zzwyh 36 天前
楼主现在恢复的怎么样了呢
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