你这个忏悔给满分
但是解决方案不能给高分。
医院是检查不出来你运动损伤的，而且损伤了也没办法（只要不是明确的疾病名称）
健康身体 >>>>>> 去医院检查 ， 中间其实还有一大段要自己学习（健康管理，合理运动）， 找运动康复的环节；
判断自己健康与否，需要简单，高效的方法。每天回顾 2 分钟，争取一辈子不进医院。
每日健康打卡：
- 疲惫：您是否感到经常疲劳、乏力，即使在休息或睡眠后仍然感到疲劳？
- 睡眠质量：您是否经常遇到失眠、多梦等睡眠问题？
- 消化问题：你是否有消化不良、胃部不适、食欲不振等？
- 情绪：您是否经常感到焦虑、抑郁或情绪波动？
- 注意力和记忆力：您是否经常难以集中注意力或记忆力下降？
- 免疫力：您是否容易感到疲劳、容易生病或反复感冒？
- 体重：是否一天体重波动 1 公斤？
- 身体不适：您是否出现如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头晕等？
- 打分方式：回答 [是] 加 1 分，分数值越大，亚健康的程度越大
- 今天亚健康指数：0

把养不活自己， 养不活对象 细化， 用金钱去衡量完毕后。
给家人呈现一下，进度堵在哪里了。
弊端：顺便给了自己一些压力。

我纸上谈兵一下：
方案 1：你买个臭味可控的垃圾放门口，让他上班，下班时都能感受到（可以提前观察一下他不能接受的臭）
方案 2：敞开的箱子里放大便，狗屎，鸟屎，放门口。还是上下班的时间。让他知道有人比他更不怕脏。

如果没有效果（对方不来和你谈垃圾处理的方案），你还是搬家吧。

@ToughGuy 51 ，蛮全面的，现在商业环境有点变坏了。 有人发起 DDos 攻击，不是网警和云服务厂商协作，把坏人逮住，而是要商户租新的服务 [类似有黑社会在闹事，物业建议你请保安保护你人身安全]

防止 DDos 攻击，只能出软方案，在产品做大之前，就要设计好多个 ip ，多路由，走代理访问服务器的安全方案。 [增加成本] 买服务是不可能的，相当于一辈子交保护费

- 用走动或者其他活动打破久站或者久坐
- 喝水，上厕所
- 做家务（在家办公人士）
- 站立办公，累了就坐下休息
- 买不舒服的凳子，逼迫自己坐不住
- 把手机放在 3 米开外，每次用都得起身去拿
- 改变某一个姿势，让身体肌肉都动起来
- 坐着踮起脚尖，开始上下抖脚
- 单手推墙
- 高抬腿拉伸
- 单臂拥抱自己
- 握手伸直
- 下沉跨马步
- 仰望天伸展双臂
- 拉伸颈部
- 二郎腿压膝盖
- 轻晃脑袋
- 耸肩膀 5 秒钟一组
- 手在背后鼓掌，5 次一组
- 胳膊举过头顶，反方向拉伸，腰部挺直
- 坐着触摸脚趾
- 坐着抱起膝盖
- 两手一上一下在后背进行摸指尖的动作（摸不到不要紧）
- 靠墙蹲
- 深蹲
- 站着垫脚，20 个一组，来三组

@leon912 确实没看到 mac 版本，我是 windows

@faustina2018 图片打不开噢 429 error
婚姻随着社会发展而变化，因为社会发展是越来越富裕（没钱的也饿不死）， 历史数据可参考价值有限；
怀念以前的婚姻的优点，并不能对当前的社会形态有帮助。
就人类这种人性缺陷多多的种群。政府把钱 /福利拿出来，激励婚姻一族，才是正向操作

@fxxkgw #7 非常健康，这是你当前的认知能看到的。 而专业一点的肯定能看出来他生活习惯和饮食习惯里面的缺陷
1 、他年轻时的损伤你不知道
2 、饮食健康你没展开说，我理解最多是把烟酒戒了，不吃夜宵。 这个离健康还有一些距离
3 、情绪 /压力管理，你不清楚。 有压力然后情绪低落的人，活得会比较短
4 、睡眠， 你不知道他的睡眠质量，睡眠时间
5 、运动，你没讲，我理解就没有。
总而言之，看书，找榜样（好的榜样），让自己生命质量高一点，而不是整天都亚健康状态，吃不好，睡不好，不想动。

V 友都提及了换电车，我补充一下
1 、多了一个游戏室
2 、把音响配置好， 还是个影音室 [在家搞还是会吵到邻居的]
3 、把娱乐室移动到公园，郊外，体验那种户外+娱乐，是双重享受
4 、移动厨房：把预制菜和电锅带上，就着风景下饭，一家人其乐融融

@daisyliudi 先看三本养生方面的书，然后再看 10 本。 给自己洗脑。 把坏习惯一个个消灭咯。

夫子庙可以去，那边有条秦淮河，你沿着河边的走廊走一圈，走到桃叶渡，在桥上调头走回夫子庙来。

死亡给我们带来一次洗礼，一次警惕。三天后，生活继续，延续自己的节奏，该吃吃该喝喝。
我们需要行动起来，在死亡来临前，其实有很多不良阶段，只是你自己忽略了。
每天花 1 分钟打卡，察觉自己是否处于亚健康状态，然后还愿意去找到根因，去规避。才可能有较高的生命质量。
就怕是个胖子，每天还说：忍不住啊，没有快乐水，活不下去啊。
就怕是个销售，每天说：工作需要啊，陪客户喝酒宵夜，不然没工资啊。

亚健康判断：
- 体力下降：感到疲劳、乏力，缺乏精力和动力，体力活动能力下降。
- 睡眠问题：睡眠质量下降，包括入睡困难、睡眠不深、易醒或睡眠不足，早晨醒来疲倦等。
- 情绪变化：情绪波动频繁，容易疲倦、焦虑、抑郁、烦躁或情绪低落。
- 注意力和记忆力减退：注意力不集中，记忆力下降，思维迟缓或思维敏捷度降低。
- 免疫力下降：易感冒、感染和疾病，抵抗力降低，容易受到外界环境的影响。 [这个频度应该不高]
- 消化问题：食欲不振、消化不良、腹胀、便秘或腹泻等消化系统问题。
- 体重变化：体重波动，容易体重增加或减轻，难以维持理想的体重。
- 身体不适感：如头痛、头晕、肌肉酸痛、关节不适等。
- 生活质量下降：生活兴趣减退，对事物失去兴趣，工作效率下降

饮食控制是大头，运动只能算小头，不控制饮食专门运动，基本就是减个寂寞
1 、张朝阳介绍的能量消耗法：坦胸露乳，增加皮肤热辐射面积
2 、洗冷水澡，加速血液循环，释放热量
3 、稍微多喝一点水，水在身体里循环，消耗体内能量
4 、上肢没损坏的话，所有能让上肢肌肉紧张的活动，你都可以做起来（撑，举，摆臂，抓，托，提）

貔貅：把自己的快乐建立在存钱数值的增长上。
这样能一举两得

@ww940521 #54
你首次提的问题是：文档不一致，没人看，还是问人
你扩展说的问题是：文档自己部门人看，外面部门看，还要可读性
这不是一个问题，解决方案也不一样。
研发部门，需求文档，（详细）设计文档，接口文档，都是研发各岗位对齐用的，保证不做错
其他部门，要看你们的产品使用文档 /安装文档 /特性文档，最多再看看需求文档，里面有功能实现的详细描述（比特性文档还要详细）。 其他部门要看你的设计文档干啥？他也要研发？

小软件公司发展不起来，有大部分时候都是对质量要求低，不愿意为质量投入时间。 吵架只能浪费时间，无法形成合力。 有权力的领导不懂质量管理，也就不会把活分派到螺丝钉，算入绩效考核。
螺丝钉也不可能负重前行，毕竟就是个赚生活费的工作而已。。

软件质量管理 CMM3 ， 里面有对各阶段交付的文档质量有要求。
敏捷开发也是有文档交付的，而且要求团队成员：业务熟悉，技术水平高。
小公司，这么明显的问题（文档和代码对应不上），不想着遵循质量管理规范，想大力出奇迹。
不过乱糟糟的状况 ，可能对技术部大部分员工有利，公司不敢随意裁员，说不定哪里就埋了一堆的坑

你这种情况 mate30 升级内存，存储，电池， 屏幕贴个新膜。就可以的。