nike flyknit 系列，Vibram 五指鞋系列

@conge 祝首马顺利完赛，跑得开心！

@conge yes ，一般不看实时数据，跑步过程中只关注体感、知觉、呼吸和觉察大脑在想什么，数据更多是辅助。

https://support.apple.com/zh-cn/guide/watch/apdf2260a232/watchos

pacer 的功能，我看官方有说明

1. 凤凰 26 寸新国标电动自行车，接小朋友幼儿园通勤用，15 公里以上就开始告警吱吱叫，踩踏才会助力，预算要 3-4K
2. baicycle S2 ，类似骑记电动助力自行车 F2 的简化版，预算应该在 2000 以内。

其他牌子的没有研究过，应该也不少。

降低心率，保障在燃脂的 Z1 区间内就好，控制心率区间，控制时间，不管配速。

呃，我理解是 trainingpeaks 或者 intervals.icu

关键看自己想要什么，每日建议如果无效，就关掉好。

garmin 的跑表功能挺多的，可以记录骑、游、跑、力量、瑜伽、徒步、行走等基本运动，再高端一些就是三项全能、极限运动等。

主要是记录和数据同步，数据分析，课表安排等，garmin 做的比较一般了，还是会把数据传到 TP 或其他训练平台里给教练加工。

感受到了 OP 对跑步的一以贯之和科学分析能力，一如既往的严谨。

23 年自己跑的比较少，比较欣慰的是带出了两名学员，一名纯小白跑者台中半马首马完赛，一名普通跑者台北马首马破 4 。

24 年的愿望是能够继续做教练，帮助跑者达成自己的目标，自己也保持基本的铁三训练，等待合适的赛事机会。

跑步、骑车、游泳、弓道；关键在于自己愿意不愿意踏出一步，真的愿意，连理发大叔都能聊的很深，几套房，几个娃，现在焦虑不焦虑；都是颠覆自己认知的信息反馈。

如果要找贵人，还是要持续提升自己的能力。

跑步参数：1 、步频平均 182 步/分，2 、垂直振幅：平均 9 厘米，3 、触地时间：平均 242ms ，4 、步长：0.85 米，5 、跑步功率：167 瓦特，6 、近期跑步速度：9.5 公里/小时，7 、有氧恢复 30-40 次/分，8 、平均心率：170 次/分钟，9 、心率区间：160-185 次/分钟；

分析：
1. 步频，很好，继续保持；
2. 垂直振幅、触地时间、步长方面可以看出力量训练要加强；可以寻找一些系统的训练方案，重点是核心和臀部肌肉群，关键动作有深蹲、平板支撑等。


平均心率：170 次/分钟，9 、心率区间：160-185 次/分钟；

分析：

1. 心律区间有些不正常，可能是没有测算好，可以用默认公式重算最大心律，然后用运动手表测静息心律


训练建议：
1. 可以练习 3k\2k\1.6k ，练速度和技术；
2. 增加每周 1-2 次有氧慢跑，心律 1 区；
3. 力量训练，核心先练，再练支撑刚性。

我今年也经历过一段这样的时间，两三周左右，喝完 12 支红酒和 2 支洋酒，自己美其名曰练习练习。

本质上是在逃避现实，逃避事业上的低谷期、成长的停滞以及别人对自己的看法。

喝完酒的体验是很好很平静，理智脑下线后，焦虑消失，进入贤者模式，但只是那么片面和时间有一种解脱感，实际第二天，依旧要面对各种自己的不堪和要解决的问题，没有变化。

最终我是把家里的酒瓶都丢出去了，其实这么多酒下肚，也没有形成生理上的成瘾，更多还是心理依赖。

所以 OP 其实可以走出来的，难的地方在于接受自己目前的不如意，想办法行动起来，行动起来后，各种消耗都会陆续消失。如果真的形成酒精依赖，那还是需要去更专业的机构处理。

目前现代人面临去医院之前，还是建议先做一些锻炼运动和心理咨询疏导。

单看 HRV 看不出问题，可以根据楼上的平均数据分析自己是否有能够改善生活质量的空间，一般要把 HRV 维持在一个比较稳定并且和基础数据参照后，属于比较正常或者良好的情况，取决于自己是否有良好的作息和锻炼。


比如我自己，前一段时间因为甲流，HRV 的数据就跌出平均值，最近因为工作生活压力，停止运动训练后，HRV 也出于不稳定状态。

另外就是检查一下测量设备，也可能是测量设备的问题

@YaD2x 微信可以联系 base64 c2dnZ2d5 。

@YaD2x mail c2dnZ2d5QGdtYWlsLmNvbQ==

自己在 RQ 上做教练两年多了，简单分享一下（ RQ 指代 runningquotient.com ，rq 指代 www.rq.run ）：

@yjsdaniel RQ 的算法有大致几个维度：
1. 丹尼尔斯博士的跑步方程式，基于跑力表+大数据进行修正，更多超距离跑会有更多的算法修正；
2. TSS 训练压力，Form (TSB) = Yesterday's Fitness (CTL) - Yesterday's Fatigue (ATL)；
3. 跑步功率，需要配合 Stryd 功率计进行使用 RQ 才有；
4. RQ 的训练系统基于 心-》体能-》力量-》技术 与表现之间的关系构建了系统。

RQ 的理念结合了罗曼诺夫博士的跑步技术 posemethod 和东方的老子的哲学（反者道之动），更关注跑者的心（ mind+will ）的成长与科学化的训练（不多跑，不受伤，不走 no pain no gain 的线路）。

两个平台各自的优点：

1. rq 平台现在有华为投资，所以华为手表，比如 GT runner 里面的智能化课表生成是基于 rq 背后的成熟算法，可以直接使用，如果有华为系手机+智能手表的，可以买手机+HUAWEI S-TAG ，进行训练，很方便。

2. RQ 平台因为主教练一直在持续迭代对跑步各项数据的分析和算法，近期迭代了新的跑力表；同时 RQ 提供线上教练服务，能够针对跑者的不同目标需求定制和个性化修改课表（付费），教练会更关注跑者的身、心、训练数据和个人状态。


今年自己在 RQ 平台上的成绩单，一名 0 跑量的跑者完成首次台中半马，一名跑者明天参加首次台北马，过程除了线上课表，还有定期视频交流，提供跑姿纠正的技术训练动作等协助。

整体来说跑者的反馈和自己的感受还是比较好的，虽然只针对部分有能力使用这个平台的用户，但每个跑者针对跑步这件事是真的用心。

希望大家能够在跑步运动中健康不受伤，越跑越开心，跑出好成绩。

BMI 比较高，如果我来安排课表的话，会先安排步行+力量训练，头 4 周的跑量会很少，主要养成好的训练习惯和训练节奏；第个二月还是聚焦在走+跑的搭配课表，基于 METs 来规划训练量，目标还是减脂；第三个月才开始考虑安排更长一些的跑步训练；第四个月争取能够完成 5K 距离的训练，跑完感觉状态还不错的那种跑感。

第二个周期，再 16 周，会安排技术课表，改善跑姿（基于 posemethod ），配合力量训练，增加一些跑量，但不会太多，依旧维持 1-5K 内的距离，提升短距离的跑力

第三个周期，再 16 周，开始以 5 、10K 为目标，进行系统性的训练，此时减重已经成为过程产物，跑者应该会更聚焦也愿意跑步。

接下來就是和跑者討論，是否有賽事計劃，還是願意長久持續的跑下去。

If you're not good enough, practice more;
if you can't afford to lose, then don't play.

The past is the past, and the present is the present.

If you're always comparing the past to the now,
why not compare yourself to when you were just born?

昨天在操场跑步，遇到一个哥们，看装备和身段是长期有训练的，我顺时针跑，他逆时针跑，每次交会的时候都没有打招呼，但交汇点的距离多少，在我心里是一次次的 PK 。当天跑 75 分钟的 LSD ，我差不多 50 分钟之后配速开始往下掉，他每次都能往前进几米，到差不多 60 分钟后开始觉察对方的配速也往下掉了，双方保持默契一直训练到我完成训练，他后来也消失不见了，可能跑完 10K 就直接回家，我还在操场拉伸。

以前可能还会搭讪或者在照面的时候鼓鼓掌，越到后面越觉得萍水相逢，能跑出自己训练的最好质量就好，一方面自己开心，一方面可能对别人也有一些些影响，至于要不要构建关系，最近思考的是“会者定离”，有聚会就有离开，所以要“一期一会”每次聚会都当作没有下次，有什么事情当下想做就做到最好。