imklay

下班回家做了饭，两个人两菜一汤。热红酒、绿皮书、洗澡做爱

你的需求跟我之前还挺像，我是把健身的时间移到了午休时间，这样下班到家之后时间还很多，但是如果公司的午休时间管理比较严格的话就没什么参考性了。

@dexlee2020 热量缺口+力量训练（基本上保持一周四练，每次 50 分钟左右）。有氧的话，今年的骑行距离只有 1600+km ，很少

减肥从来都是长期主义，把时间拉长。我今年体重从 86kg 减到 66kg ，体脂率现在 18 左右。很有成就感

@vegeta2ex 简单来说就是保持热量缺口。早餐麦片，一个水煮蛋；中午去健身，然后吃俩水煮蛋全蛋+一杯蛋白粉；晚上吃绿叶菜，可以生吃的那种；或者土豆/红薯/玉米这种碳水。没有一餐是吃撑的，基本上都是 5 分饱的样子。训练前吃香蕉这种快碳，练的过程中及时喝运动饮料补充一点点糖分。零食不吃/除了训练时喝的运动饮料外其他的一切饮料都不喝。如果减到平台期了，或者皮质醇爆了影响休息恢复了，就安排一天高碳日，那天吃平时的三倍碳水（不要天天高碳日哦）。上面是我的减脂期间的餐食安排，其实不是很建议参考我的。

减肥先戒说谎，什么东西吃了诚实一点。还有就是长期主义，尤其是大基数的，更不能减得太快。还有就是我还是建议做运动，而不是单纯的通过挨饿减脂，两种方式减脂整个人的精神状态，体态是不一样的。

@vegeta2ex #101 楼 我回复另一个哥们了，你可以看看捏

@mysdemon #94 挨饿（干净饮食）+力量训练，很少做有氧。这样的方案缺点是掉秤比较慢，优点是掉肌肉相对较少，减到目标体重之后皮肤不会松弛，还能接着做力量，体态好一点

最近在高速/高架上喜欢上了用 s 档开车，基本上就是一路超车，不是在超车就是在想办法超车。基本上不走最左侧车道了。有点好玩，但是女朋友在车上就要安分点了

今年唯一值得拿出讲的：勉强算减肥成功，体重从 80kg 减到 66kg ，体脂率从 26%减到 19%，也有了一点训练痕迹