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V2EX  ›  imklay  ›  全部回复第 1 页 / 共 17 页
回复总数  332
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@vegeta2ex 简单来说就是保持热量缺口。早餐麦片,一个水煮蛋;中午去健身,然后吃俩水煮蛋全蛋+一杯蛋白粉;晚上吃绿叶菜,可以生吃的那种;或者土豆/红薯/玉米这种碳水。没有一餐是吃撑的,基本上都是 5 分饱的样子。训练前吃香蕉这种快碳,练的过程中及时喝运动饮料补充一点点糖分。零食不吃/除了训练时喝的运动饮料外其他的一切饮料都不喝。如果减到平台期了,或者皮质醇爆了影响休息恢复了,就安排一天高碳日,那天吃平时的三倍碳水(不要天天高碳日哦)。上面是我的减脂期间的餐食安排,其实不是很建议参考我的。

减肥先戒说谎,什么东西吃了诚实一点。还有就是长期主义,尤其是大基数的,更不能减得太快。还有就是我还是建议做运动,而不是单纯的通过挨饿减脂,两种方式减脂整个人的精神状态,体态是不一样的。
@vegeta2ex #101 楼 我回复另一个哥们了,你可以看看捏
@mysdemon #94 挨饿(干净饮食)+力量训练,很少做有氧。这样的方案缺点是掉秤比较慢,优点是掉肌肉相对较少,减到目标体重之后皮肤不会松弛,还能接着做力量,体态好一点
6 天前
回复了 davinci21s 创建的主题 深圳 大家开车都是超速行驶吗?
最近在高速/高架上喜欢上了用 s 档开车,基本上就是一路超车,不是在超车就是在想办法超车。基本上不走最左侧车道了。有点好玩,但是女朋友在车上就要安分点了
今年唯一值得拿出讲的:勉强算减肥成功,体重从 80kg 减到 66kg ,体脂率从 26%减到 19%,也有了一点训练痕迹
我觉得可以去,多跟相关负责人沟通,说不定其他学校也会有这样的需求,发展成长期维护的项目。如果没有,多沟通的话,你如果找到合适的也可以沟通下,远程支持交付(可能)。
19 天前
回复了 Awes0me 创建的主题 生活 元旦 8 天假期,想出去走走,又不知道去哪
今年继骑行之后,又染上健身、钓鱼、露营了,时间根本不够用,8 天假期我都想象不到可以多嗨
27 天前
回复了 tiancaiXD 创建的主题 生活 年龄大了,大家平常还有什么爱好?
骑行 健身 露营 钓鱼
41 天前
回复了 z1111h 创建的主题 小米 周六提前两个月提到了 yu7
扫兴人太下头了
72 天前
回复了 Dg3gWjbFvvq 创建的主题 生活 能否分享下你们每天都是如何度过的?
起床时间:7:30
通勤距离:地铁 40mins
摸鱼时间多久:3h
工作时间多久:8h
如何吃饭:中午带牛肉蛋白粉鸡蛋
午休多久:1.5 小时 去健身房玩
是否 996:否
上班大部分时间做什么:干活
下班后一般做什么:周一到周四中午健身房,周一到周三晚上骑行 1 小时 周四五休息
几点休息:0 点
94 天前
回复了 Leeeeex 创建的主题 生活 还记得你第一次去老丈人家的场景吗?
第一次正式见家长,她们家刚装修好,提前找朋友画了一副山水画装裱好带过去的,然后跟她爹喝酒,给我喝吐了
109 天前
回复了 goofish 创建的主题 生活 你好陌生人,可以祝我生日快乐吗
生日快乐靓仔
折叠车吧,带出去方便
呃,我也用的小佩的猫砂盆,我也开 vpn ,但是没遇到过这个问题,可能我几年前就买了的产品没有锁?
170 天前
回复了 chiaoyuja 创建的主题 骑行 关于骑行服的问题
朝上,坐垫稍微负角度一点,还有就是坐骨和坐垫的位置,看看 fitter 的视频,盆骨是竖着的,这样不会压迫会阴,要是骑行距离在两三小时以上的话,不用担心这个事了,供血都去大腿了,缩阳入腹了🐶
215 天前
回复了 SmallV 创建的主题 问与答 五一结束了,各位过得怎么样
第一天:露营,烤肉;第二天:休闲骑行 100km+逛街;第三天:逛街+钓鱼(打龟;第四天:露营+打龟;第五天:躺
233 天前
回复了 KingHL 创建的主题 自行车 自行车通勤,电脑该如何携带?
信使包,帅的一
242 天前
回复了 Zink99 创建的主题 生活 15 年烟龄,戒烟 37 天
十年烟龄,断断续续戒过两三次,每次都在两周左右,然后坚持不住复吸了,我真废物啊
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