一样。
我没发现万用办法，说一点对自己有点用的。

1 、尊重规律，比如：
居家办公需要隔离“工作空间”和“游乐空间”，玩游戏的办公桌很难进入心流；
不要因为无聊在双屏看视频玩游戏听音乐，一心二用无法高效完成有一定复杂度的工作；
……

2 、寻找合适压力：
生存压力是最强大的动力；
爱情有效，同时很浪费时间心力情绪，综合起来未必是正向；
摆脱困境的压力，明确的责任……

3 、药物辅助(可以试试)
听说缺乏自制因为缺少血清素。（这个我没吃过）
吃了 辅酶 Q10 和 维生素 B 族，感觉有效——人变得有活力，能专注做事。（效果可能跟人生阶段相关，或许能缓解体能下降，压力、情绪导致的萎靡)

（关于 3 做些补充，家族天生精力旺盛，我擅长运动，长跑足球都拿名次，但人生最有活力时也没有自制力——拖延并非低活力体质导致的。嗑药确实有效，但无法确认生效原因：增强了体质、改善了心情、安慰剂效应…… 不贵，吃不死，可以试试）



另外：

a) 理解“逆行多巴胺”的难度来源
明明有许多工作，但就是想玩会儿游戏（一玩就是一晚上一个周末一辈子……）
尝试这么理解“不愿行动”的状态：
大前提：趋利避害是人的天性，主动逆行多巴胺行动有天然阻力。
小前提：每个人都有能让自己释放多巴胺的“趣事”，比如 dota2 总能让我感觉快乐，有时会沉浸不可自拔。
触发条件：长期处于高多巴胺水平，尝试去做枯燥有难度的事。
结果：厌烦没有耐心，蠢蠢欲动。

理解原理，了解自己当前处境，就有行动方向。
之前：什么都不想干，不如玩一会儿，寄望于负疚型驱动。
之后：什么都不想干，正常。降低多巴胺浓度再看。稍后居然发现看书有意思，编程有意思，探索 AI 也有意思，量子电动力学更颇有意思。