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V2EX 提问指南
jimmyczm
V2EX  ›  问与答

有没有家里综合训练器的兄弟?

  •  
  •   jimmyczm · 2023-06-07 15:24:09 +08:00 · 1778 次点击
    这是一个创建于 534 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    想在家里健身,不用跑那么远,主要锻炼大肌群,买这些有用吗?
    33 条回复    2023-06-10 17:39:30 +08:00
    hyshuang2006
        1
    hyshuang2006  
       2023-06-07 15:37:46 +08:00
    建议先从无器材(俯卧撑、深蹲等)搞起,真练出来了,预计你就可以考虑购买骑车或健身卡。
    LaGeNanRen
        2
    LaGeNanRen  
       2023-06-07 16:01:11 +08:00
    龙门架放在健身房才好用,真放家里挂衣服都嫌高 XD
    jimmyczm
        3
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-07 16:01:50 +08:00
    @hyshuang2006 家里有哑铃,我经常骑车,时不时玩健身环,主要是哑铃练起来感觉一般啊,还是觉得固定器械的爽
    hyshuang2006
        4
    hyshuang2006  
       2023-06-07 16:06:40 +08:00
    @jimmyczm 我就是玩哑铃搞出手臂肌肉。
    因为我和相当一部分人都有共同的特征,买了器材后三分钟热度,所以,特此给予你提醒。

    下狠心搞了起来,基于已形成的习惯后,再出手买器材,就当奖励自己,然后再循环下去。
    jimmyczm
        5
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-07 16:41:19 +08:00
    @hyshuang2006 我现在一个月锻炼次数在 15 左右,最近用哑铃练背部感觉不到位,想换一下器材
    jimmyczm
        6
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-07 16:42:00 +08:00
    @LaGeNanRen 龙门架太高级了吧,我买不起,我就想买个小型的综合训练器
    hyshuang2006
        7
    hyshuang2006  
       2023-06-07 16:51:35 +08:00
    @jimmyczm 你参照过网上哑铃练肌肉的动作姿势图没?
    LaGeNanRen
        8
    LaGeNanRen  
       2023-06-07 18:00:27 +08:00
    @jimmyczm 练背的话你们小区有没有单杠,有的话可以考虑引体向上
    evan9527
        9
    evan9527  
       2023-06-07 18:19:56 +08:00
    可组合成杠铃的哑铃套装 + 可调角度的健身椅 + 能卡在门框上的单杠 + 弹力绳
    chenxiaolani
        10
    chenxiaolani  
       2023-06-07 18:35:58 +08:00
    你可以试试
    dev436
        11
    dev436  
       2023-06-07 20:48:53 +08:00
    这玩意儿请神容易送神难,徒手健身+哑铃+墙壁单杠+弹力带,玩了多年,从来不觉得不够用。
    L4Linux
        12
    L4Linux  
       2023-06-07 21:46:01 +08:00 via Android
    单双杠还得是落地式的
    abcdxe2v
        13
    abcdxe2v  
       2023-06-07 22:26:08 +08:00
    巧了,我也准备买一个,也就一两千。这个关键是方便调重量。
    GoTop
        14
    GoTop  
       2023-06-08 01:11:36 +08:00
    综合训练器感觉华而不实啊,不如买个小型龙门架+深蹲综合架,再加套哑铃,杠铃,完美
    id80108900
        15
    id80108900  
       2023-06-08 03:15:06 +08:00 via iPhone
    力量举套餐,绝对不后悔
    Focus9
        16
    Focus9  
       2023-06-08 09:32:58 +08:00
    建议健身房
    muntoya
        17
    muntoya  
       2023-06-08 09:33:28 +08:00
    单杠用免打孔的顶在墙上就行,我用了好多年。练背用单杠,其它用杠铃和哑铃,多买点铁片,迪卡侬有全套,完全够用。
    zjuster
        18
    zjuster  
       2023-06-08 10:07:57 +08:00
    看这个照片我都觉得憋得慌....太闷太挤了吧

    居家健身,就不要妄想有肌肥大(练不大),目标需要重新校准为健康、功能性强、具有耐力水准。

    那居家训练需要的设备其实很简单:
    - 可拆卸的哑铃,淘宝有售,比较方便
    - 板凳,最好是健身凳把,普通板凳经不起折腾,还可以调整上斜角度
    - 不同阻力的弹力绳(迪卡侬有全套)
    - 瑜伽垫
    - 跳绳
    - 卡门框的引体向上架

    还可以额外购买一些小工具:提壶、波速球、平衡板。

    这些已经足够居家健身。
    但是重复一下,这些工具的训练范围,只能覆盖到肌肉功能、关节功能,可以通过一些项目提高耐力。
    由于家里的条件(邻居),暴发力基本不行(太吵);肌肥大不行(不够负重)。

    按照我疫情的经验来看,最后一直在用的只有瑜伽垫...其他工具都吃灰了。还是健身房里比较舒服。(本人 PR 最大负重深蹲 110 公斤,卧推 80 公斤,硬拉 90 公斤,家里的条件真的不够)
    zjuster
        19
    zjuster  
       2023-06-08 10:09:34 +08:00
    建议楼主下载“训记”App ,里面有专门的居家训练方案。有免费方案。

    因为我购买了专业版,所以普通版是否包含这部分内容我不清楚,可以试用一下。
    8355
        20
    8355  
       2023-06-08 10:13:26 +08:00
    家里健身 只需要瑜伽垫 卧推凳 一组哑铃即可
    可以徒手深蹲+哑铃深蹲或者高脚杯深蹲
    哑铃卧推调下角度还可以上斜
    weilongs
        21
    weilongs  
       2023-06-08 10:20:05 +08:00
    哑铃,弹力带可以了吧。有那种哑铃带连接杆做杠铃用,不知道好不好。 我基本是去健身房。
    zhlssg
        22
    zhlssg  
       2023-06-08 10:20:37 +08:00
    这东西花里胡俏的,中看不中用
    你想练大肌群,去买力量举赛架或者可扩展的深蹲架比这好使,配上几个哑铃够用了
    jimmyczm
        23
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:34:54 +08:00
    @hyshuang2006 参考了啊,背部还是没啥感觉
    jimmyczm
        24
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:35:12 +08:00
    @LaGeNanRen 有,但是不想半夜跑去练。。
    jimmyczm
        25
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:35:32 +08:00
    @evan9527 我要的差不多也是这样的
    jimmyczm
        26
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:35:52 +08:00
    @abcdxe2v 兄弟看中哪个
    jimmyczm
        27
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:36:07 +08:00
    @GoTop 龙门架太贵了啊
    jimmyczm
        28
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:36:56 +08:00
    @muntoya 换重量好麻烦,这个方便很多
    jimmyczm
        29
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:38:16 +08:00
    @zjuster 也不奢求练的很大,就是有个大概形状我就很满意了
    jimmyczm
        30
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:39:10 +08:00
    @zhlssg 好吧~~
    jimmyczm
        31
    jimmyczm  
    OP
       2023-06-09 00:39:29 +08:00
    @weilongs 健身房会跑路,这个不会啊
    weilongs
        32
    weilongs  
       2023-06-09 09:28:40 +08:00
    @jimmyczm 我回答前面是重点,其实去不去健身房不是主要事情,主要锻炼就是哑铃、杠铃。 家庭如果你家里大 杠铃就可以选择。 如果比较小或者是租的房那就是,哑铃、弹力带什么的。
    abcdxe2v
        33
    abcdxe2v  
       2023-06-10 17:39:30 +08:00
    @weilongs 杠铃哑铃调重量比较麻烦
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