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hyshuang2006 2023-06-07 15:37:46 +08:00
建议先从无器材(俯卧撑、深蹲等)搞起,真练出来了,预计你就可以考虑购买骑车或健身卡。
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LaGeNanRen 2023-06-07 16:01:11 +08:00
龙门架放在健身房才好用,真放家里挂衣服都嫌高 XD
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jimmyczm OP @hyshuang2006 家里有哑铃,我经常骑车,时不时玩健身环,主要是哑铃练起来感觉一般啊,还是觉得固定器械的爽
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hyshuang2006 2023-06-07 16:06:40 +08:00
@jimmyczm 我就是玩哑铃搞出手臂肌肉。
因为我和相当一部分人都有共同的特征,买了器材后三分钟热度,所以,特此给予你提醒。 下狠心搞了起来,基于已形成的习惯后,再出手买器材,就当奖励自己,然后再循环下去。 |
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jimmyczm OP @hyshuang2006 我现在一个月锻炼次数在 15 左右,最近用哑铃练背部感觉不到位,想换一下器材
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jimmyczm OP @LaGeNanRen 龙门架太高级了吧,我买不起,我就想买个小型的综合训练器
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hyshuang2006 2023-06-07 16:51:35 +08:00
@jimmyczm 你参照过网上哑铃练肌肉的动作姿势图没?
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LaGeNanRen 2023-06-07 18:00:27 +08:00
@jimmyczm 练背的话你们小区有没有单杠,有的话可以考虑引体向上
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evan9527 2023-06-07 18:19:56 +08:00
可组合成杠铃的哑铃套装 + 可调角度的健身椅 + 能卡在门框上的单杠 + 弹力绳
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chenxiaolani 2023-06-07 18:35:58 +08:00
你可以试试
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dev436 2023-06-07 20:48:53 +08:00
这玩意儿请神容易送神难,徒手健身+哑铃+墙壁单杠+弹力带,玩了多年,从来不觉得不够用。
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L4Linux 2023-06-07 21:46:01 +08:00 via Android
单双杠还得是落地式的
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abcdxe2v 2023-06-07 22:26:08 +08:00
巧了,我也准备买一个,也就一两千。这个关键是方便调重量。
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GoTop 2023-06-08 01:11:36 +08:00
综合训练器感觉华而不实啊,不如买个小型龙门架+深蹲综合架,再加套哑铃,杠铃,完美
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id80108900 2023-06-08 03:15:06 +08:00 via iPhone
力量举套餐,绝对不后悔
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Focus9 2023-06-08 09:32:58 +08:00
建议健身房
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muntoya 2023-06-08 09:33:28 +08:00
单杠用免打孔的顶在墙上就行,我用了好多年。练背用单杠,其它用杠铃和哑铃,多买点铁片,迪卡侬有全套,完全够用。
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zjuster 2023-06-08 10:07:57 +08:00
看这个照片我都觉得憋得慌....太闷太挤了吧
居家健身,就不要妄想有肌肥大(练不大),目标需要重新校准为健康、功能性强、具有耐力水准。 那居家训练需要的设备其实很简单: - 可拆卸的哑铃,淘宝有售,比较方便 - 板凳,最好是健身凳把,普通板凳经不起折腾,还可以调整上斜角度 - 不同阻力的弹力绳(迪卡侬有全套) - 瑜伽垫 - 跳绳 - 卡门框的引体向上架 还可以额外购买一些小工具:提壶、波速球、平衡板。 这些已经足够居家健身。 但是重复一下,这些工具的训练范围,只能覆盖到肌肉功能、关节功能,可以通过一些项目提高耐力。 由于家里的条件(邻居),暴发力基本不行(太吵);肌肥大不行(不够负重)。 按照我疫情的经验来看,最后一直在用的只有瑜伽垫...其他工具都吃灰了。还是健身房里比较舒服。(本人 PR 最大负重深蹲 110 公斤,卧推 80 公斤,硬拉 90 公斤,家里的条件真的不够) |
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zjuster 2023-06-08 10:09:34 +08:00
建议楼主下载“训记”App ,里面有专门的居家训练方案。有免费方案。
因为我购买了专业版,所以普通版是否包含这部分内容我不清楚,可以试用一下。 |
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8355 2023-06-08 10:13:26 +08:00
家里健身 只需要瑜伽垫 卧推凳 一组哑铃即可
可以徒手深蹲+哑铃深蹲或者高脚杯深蹲 哑铃卧推调下角度还可以上斜 |
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weilongs 2023-06-08 10:20:05 +08:00
哑铃,弹力带可以了吧。有那种哑铃带连接杆做杠铃用,不知道好不好。 我基本是去健身房。
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zhlssg 2023-06-08 10:20:37 +08:00
这东西花里胡俏的,中看不中用
你想练大肌群,去买力量举赛架或者可扩展的深蹲架比这好使,配上几个哑铃够用了 |
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jimmyczm OP @hyshuang2006 参考了啊,背部还是没啥感觉
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jimmyczm OP @LaGeNanRen 有,但是不想半夜跑去练。。
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