这是一个创建于 530 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
那时候是可以连续一个半小时踢球，中午不睡觉下午继续上课，中午能够加菜再加菜外加添三碗饭的身体。
所以坛贤们还是好好锻炼身体吧，常去医院做检查避免运动损伤。尽量让自己在中年还拥有一个比较健康的身体。标准：热身后能够跑半马或者等同有氧运动，我觉得就差不多了。
真的，身体是一切其他的本钱。身体不好，人就容易抑郁，甚至工作、女朋友都不好找。没有好身体，三十多岁就会有体会，四十岁就会知道什么叫做断崖。
所以坛贤们还是好好锻炼身体吧，常去医院做检查避免运动损伤。尽量让自己在中年还拥有一个比较健康的身体。标准：热身后能够跑半马或者等同有氧运动，我觉得就差不多了。
真的，身体是一切其他的本钱。身体不好，人就容易抑郁，甚至工作、女朋友都不好找。没有好身体，三十多岁就会有体会，四十岁就会知道什么叫做断崖。
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riceathome 2023-05-29 08:21:35 +08:00  2
每周能运动 2 小时已经算不错的了（公园里一边溜达一边滑手机不算）
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q474818917 2023-05-29 08:23:26 +08:00 6
我感觉我已经废了，没有什么动力能能够激励我
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mDRjsArlz6c6kxad 2023-05-29 08:23:29 +08:00 via Android 4
是的，我感觉 40 岁真是道坎，突然一夜之间，颈椎腰椎不合适了，心肺脾胃肾突然都出问题了，不是今天这里疼就是明天哪里不合适
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levelworm OP @riceathome 早一站地铁下来走路都算。不过还是需要高强度的有氧运动。V 友如果加班太甚或者离得太远，就只能考虑住的近一些了。
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levelworm OP @q474818917 V 友这个状态我能理解。曾几何时，我也是这样。甚至现在还会时不时的抑郁几天。如果不愿意去看医生的话，就只能向外界寻求帮助了，看看有没有什么朋友可以聚一聚。一旦心情好了一些，就立刻运动，巩固心情。
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levelworm OP @rezero 是的，真的需要当心。这些慢性病不要命，但是有两三个缠身的话，几乎啥事情也做不了，整体就是养病。也啥都吃不了
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zhaokun 2023-05-29 08:27:42 +08:00 via iPhone 1
女朋友不是 30 岁前就找了吗？ 30 多岁了还是女朋友就很奇怪
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ding2dong 2023-05-29 08:34:33 +08:00 1
人到中年，腰突 痛风 血压高 血脂高
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IsaacYoung 2023-05-29 08:34:40 +08:00 via iPhone 5
30 岁感觉已经不行了😢
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zhaofy 2023-05-29 08:35:20 +08:00 10
27 岁了，晚上把娃哄睡着就下去跑个 5km ，感觉身体比 20 岁的时候还要强，因为减肥瘦了 50 斤。
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zhaokun 2023-05-29 08:36:35 +08:00 via iPhone 2
主要是天天加班到很晚，我怕运动一下嗝屁了
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Smilencer 2023-05-29 08:43:20 +08:00 3
坛贤们。。。。哈哈哈
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levelworm OP @IsaacYoung 休息保证了，就可以开始锻炼了，不妨先去医院检查一下。
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levelworm OP @zhaofy 厉害！羡慕能减肥 50 斤，我基本上 10 斤之后就坚持不了了，会有各种毛病出来。
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wintersun 2023-05-29 08:44:57 +08:00 9
我今年 4x 岁，体脂秤测量，身体年龄 3x 岁。
除了肌肉量低于同年龄平均水平，其他项目均优于同龄人。 BMI 21 左右，体脂率 15 左右。 此状态从三、四年前开始，主要原因是：8 年前启动跑步，晚餐吃极少；不焦虑，心态放宽，提升自己。 [哦，我还作为技术负责人参与创业了] |
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vocaloid 2023-05-29 08:45:59 +08:00 via iPhone 2
我二十岁的时候身体都很不行了，每天必睡午觉，整天没精打采的
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levelworm OP @wintersun 厉害！感觉你们这些能折腾的人就是另外一个物种。我现在想锻炼都没条件了。
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zhq566 2023-05-29 08:49:17 +08:00 1
有个舒服巴适的钱还差不多的工作才能考虑这些。经常加班又要顾及家庭那我有空只想躺，唯一的运动可能就是和老婆打打扑克了。
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Seanfuck 2023-05-29 08:49:23 +08:00 1
35 岁就能明显感到体质下降很多
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demoshengxw 2023-05-29 08:53:46 +08:00 via iPhone 2
10 年前我还是踢后腰的，现在跑 500 都费劲😅
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levelworm OP @demoshengxw 膝盖没问题的话很容易练起来。至少几千米是么问题的。
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anmie 2023-05-29 08:56:38 +08:00 1
我昨天组装了个桌子，累的我不想动了。。。33
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ChrisFreeMan 2023-05-29 08:56:58 +08:00 14
我个人认为，运动是非常必要的，还有一个就是生活节奏规律，我最近一年才悟出这个道理。所谓生活节奏规律就是指，吃饭、睡觉、和起床、按时锻炼、早上洗冷水澡、保持良好个人卫生，良好的生活和工作环境卫生。我花了两年时间摸索适合的生活节奏，最终还是自律和保持规律最划算。其他的一切不规律不健康不卫生的生活，即使是当时觉得快乐的，最终都会让人陷入一种自我堕落和心情的低谷。当然我还是在基于这个保持规律的节奏一点点修正，试图找出最让人保持满足的状态。
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gpt5 2023-05-29 09:11:33 +08:00 1
大学时，一个同专业不同班的球友，一天连续踢了 3 场球，然后，猝死了。。
从那以后，我运动都注意适可而止，悠着踢。。 |
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vicalloy 2023-05-29 09:12:07 +08:00 1
感觉过了 40 ，忽然多了很多白头发，明明之前一直没什么白头发的。
一直有跑步，身体方面暂时没有明显的问题，不过体能方面还是有所下降的。 另外可以利用通勤时间运动。 一周挑几天早点下车，然后走路或跑步。 |
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ameizing 2023-05-29 09:12:28 +08:00 via iPhone 1
op 是做开发的嘛？工作强度怎么样？为什么会抑郁？会不会跟没有伴有关系，找个伴嘻嘻哈哈糊里糊涂一天天就过去了，可能一个人独处太难了。所以 op 啥时候开始找的女朋友，又是啥时候结的婚
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woshipanghu 2023-05-29 09:16:20 +08:00 1
赶紧开始养生了 现在吃的重油重味的食物 让身体负担太重了
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coolmint 2023-05-29 09:17:31 +08:00 1
多锻炼吧，我快 33 了，最近系统性的训练，身体素质快达到新的巅峰了，腹肌逐渐显露，目标是要大幅超过高中时候的体态和运动能力。
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Skifary 2023-05-29 09:19:03 +08:00 1
“热身后能跑半马或者同等有氧运动”
半马还是有点难度的，体力和意志的双重折磨。曾经试过跑一次半马，在 15 公里的时候停了一下就再也不想迈开腿了。 |
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xhyzidane 2023-05-29 09:21:41 +08:00 1
可以踢一个半小时，也不一定能跑半马吧，只能说身体恢复能力强。踢球也要看强度的，场地规格也不同，11 人制全场和半场小门也不一样，踢野球强度不高有不少是散步。我大学时强度低的野球可以踢 3 个小时，强度高的全场比赛只能踢 45 分钟，经过严格的系统性训练之后才能达到七十分钟，而且必抽筋，即使是这样，我也感觉当时的我是跑不完半马的
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Felldeadbird 2023-05-29 09:22:16 +08:00 2
30 岁的我已经感觉各方面差了。以前回家我还可以继续 OT 敲键盘。 现在回到家第一时间是躺着沙发上，啥都不干。手机一开刷视频苟且一生算了。完全对生活失去了竞争的想法。
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kennyCoretek 2023-05-29 09:24:15 +08:00 1
阳了，觉得平时没病没灾的时候太幸福了...
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faustina2018 2023-05-29 09:24:31 +08:00 3
37 岁
周六踩了 45min 椭圆机+20min 力量 周日游了 1500 米 我是非常非常不擅长运动的人 只能说 爱美和怕死是我的源动力吧(￣▽￣") |
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guoooo00oohao 2023-05-29 09:24:42 +08:00 2
28 岁的我羡慕 17 岁的我.
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bhbhxy 2023-05-29 09:27:07 +08:00 1
我愿意用所有的财富换回 20 多岁时的身体
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leimao 2023-05-29 09:30:32 +08:00 1
贝索斯啥的直接求长生不老了。
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yufeng0681 2023-05-29 09:34:02 +08:00 6
你这个忏悔给满分
但是解决方案不能给高分。 医院是检查不出来你运动损伤的，而且损伤了也没办法（只要不是明确的疾病名称） 健康身体 >>>>>> 去医院检查 ， 中间其实还有一大段要自己学习（健康管理，合理运动）， 找运动康复的环节； 判断自己健康与否，需要简单，高效的方法。每天回顾 2 分钟，争取一辈子不进医院。 每日健康打卡： - 疲惫：您是否感到经常疲劳、乏力，即使在休息或睡眠后仍然感到疲劳？ - 睡眠质量：您是否经常遇到失眠、多梦等睡眠问题？ - 消化问题：你是否有消化不良、胃部不适、食欲不振等？ - 情绪：您是否经常感到焦虑、抑郁或情绪波动？ - 注意力和记忆力：您是否经常难以集中注意力或记忆力下降？ - 免疫力：您是否容易感到疲劳、容易生病或反复感冒？ - 体重：是否一天体重波动 1 公斤？ - 身体不适：您是否出现如头痛、肌肉酸痛、关节疼痛、头晕等？ - 打分方式：回答 [是] 加 1 分，分数值越大，亚健康的程度越大 - 今天亚健康指数：0 |
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dengkj 2023-05-29 09:36:13 +08:00 1
@faustina2018 那你挺厉害，最近开始游泳，周六才游了 1000 米
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diagnostics 2023-05-29 09:46:27 +08:00 1
你以为别人不想运动？房贷谁赚呢？ 996 都是自愿的吗？
在集体现象上，个人的努力效果甚微 |
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br9852000 2023-05-29 09:48:11 +08:00
跑步 2 年了，能比较轻松的跑完半马，全马跑出过 330 。颈椎偏头疼问题基本消失了。但是现在一周不跑步浑身不舒服，就是这个不跑不舒服让我一直跑下来了。最近感冒了感觉也没比别人症状轻，哎！年纪大了不得不服。
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PHPer233 2023-05-29 09:50:50 +08:00 3
所以我每天都偷懒，坚持频繁的下楼散步。。。
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nightnotlate 2023-05-29 09:51:56 +08:00 via iPhone 1
长期不运动 我三十出头的时候 去打了一次球 觉得全身都是僵硬的 身体根本反应不过来了
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BeforeTooLate 2023-05-29 09:52:43 +08:00 1
别说 40 ，感觉一过 30 身体机能就下降的厉害。
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chuck1in 2023-05-29 09:53:14 +08:00 1
请问一下 op 现在的技术栈是啥，工作一般负责一些什么内容吗？还在一线做开发工作吗？
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luyan 2023-05-29 09:54:08 +08:00 1
@ChrisFreeMan 请问是早上运动完洗冷水澡吗，早上洗冷水澡不会感冒吗？
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296727 2023-05-29 09:54:34 +08:00 1
去年可以一天三次，现在三天一次
周六刚 2000 米游泳，又捡了回来 |
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conky 2023-05-29 10:04:40 +08:00 1
我也很羡慕，那时候一晚上可以好多次
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haodaking 2023-05-29 10:05:35 +08:00 1
周一到周五，每天早上锻炼半小时（蹲起、哑铃、俯卧撑）； 7 点起床； 8 点出发； 9 点上班；
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Maboroshii 2023-05-29 10:06:27 +08:00 1
自从开车上班后，身体也是越来越差。 但是每天真的很累，下班后一点也动不了
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ChrisFreeMan 2023-05-29 10:14:14 +08:00 3
@luyan 我已经很久没有感冒过了，早上洗冷水澡这个习惯是斯坦福大学一个神经学教授建议的，他认为早上洗冷水澡可以提高一个人的多巴胺基线水平，当然这个还是看个人身体素质，没有万用公式。
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weishijun14 2023-05-29 10:16:25 +08:00 1
35 岁就能明显感到体质下降很多
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a852695 2023-05-29 10:17:31 +08:00 2
非常认同，锻炼身体，营养饮食。遥想当初第一份工作，通宵，周六还要学习，精力充沛。
现在每周有 3 天锻炼人，有氧无氧都结合做，饮食方式也改变了，戒掉了很多不良的餐品，感觉身体越来越好了。 当然很多人还认识不到，还在熬夜打游戏，通宵卷加班，最后 35 以后身体基础代谢降低后，就明显各种不舒服了。 锻炼还是要趁早，只要多活一岁，多健康一天就是赚的，从来没有听到过钱能够买到健康，医院待着其实是很痛苦的。 有两本好书可以分享：《健身与营养全书》、《运动解剖学-漫画版》 |
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a852695 2023-05-29 10:18:25 +08:00 1
@riceathome 太少了，我在港大医院体检时候，医生说每天要保证 1 个小时的运动和锻炼，看到我的数据，再看我的身材，就劝我多运动，锻炼自己的身体体能，我觉得医生讲的挺好的，肺腑之言。
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id80108900 2023-05-29 10:26:51 +08:00 1
力量训练才是王道。
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A01514035 2023-05-29 10:28:05 +08:00 1
26 岁，身高 168cm ，体重 165 斤。这个运动量达标了吗
不过最近应该不会再跑步了，太热了顶不住了，准备改游泳了。  |
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Echoldman 2023-05-29 10:32:35 +08:00 1
楼主说的没错，就是为了能和漂亮姑娘愉快的玩耍，也要有好身体
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smithinshang 2023-05-29 10:35:49 +08:00 via iPhone 1
每天 6 点起床游泳 10 分钟，每周爬山 1-2 次，休息很好。过去一年感冒一次，自愈。去年 8 月份家里人都阳了，我个人症状不厉害，一直没有觉得中了。目前身体状态比 10 多年前的还要好。
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kldd529 2023-05-29 10:39:29 +08:00 1
多练练核心力量，能规避很多腰酸背痛
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nine 2023-05-29 10:39:55 +08:00 1
2012 年发现身体超级差，骑一会自行车就喘，试过各种健身项目，发现效果最好的就是踢足球。
现在每周至少 1 场，2 小时。期待 op 体能恢复。 |
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mDRjsArlz6c6kxad 2023-05-29 10:44:05 +08:00 1
@ameizing 我是航空运输业的，每天 7 点起床出门上班，下班回到家基本是 6 、7 点，每周至少 24 小时值班一次，有时候值班到周末，基本就半个月休息不了。就像前面朋友说的，规律生活、适当运动、合理膳食，身体能维持比较好的状态，但是年龄一上去，很多比如器官老化是没有办法的，而且加上我几乎是坐着不动，还有焦虑症，所以病就逐渐多了
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dog82 2023-05-29 10:47:22 +08:00 1
我 42 ，骑车 30 公里累好几天
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A01514035 2023-05-29 10:57:21 +08:00 1
@opengg #71 我的膝盖好像已经习惯了这种强度，近五年来一直断断续续都是这个强度也没有感到不适。
但是由于断断续续+不控制饮食，所以没有减肥下来... |
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Raint571 2023-05-29 11:00:40 +08:00 1
现在每周游泳，这周是第二次，感觉脊椎恢复了好多，以前坐二十分钟就腰疼，现在基本不疼了。
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ReinerShir 2023-05-29 11:01:38 +08:00 1
OP 体重多少？感觉瘦的人各种疾病相对来说要少一点
另外同样认为身体最重要，赚钱都是次要的，我们领导老说这届年轻人怎么集体躺平了，一天班都不加 |
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fnmgzbv2 2023-05-29 11:04:49 +08:00 via iPhone 1
說得太對了！回想以前上網爬梧桐山，晚上回去打球 2 小時，真的棒棒的。唉，現在爬個樓梯長一點都扠腰喘氣😮💨
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glfpes 2023-05-29 11:06:01 +08:00 1
每个阶段有每个阶段的身体。
激烈的运动属于 20 岁的自己，不适合中老年的自己。 中老年要选择不剧烈的运动。我觉得散步就很好，每天 8000 步足以。 |
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samvvv 2023-05-29 11:10:34 +08:00 1
@A01514035 我的数据可以参考一下：24 岁，身高 178cm ，去年 165 斤，今年 145 斤徘徊。跑步两个月多，每天 5KM ，偶尔 10KM ，配速和你差多少，只有实在跑不动会休息一天，期间饮食：早餐，馒头、鸡蛋、咸菜、粥；午餐：
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lingxipaofan 2023-05-29 11:10:58 +08:00 1
34 岁，刚查出腰 5 骶 1 脱出，久坐引起的，很折磨人。
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samvvv 2023-05-29 11:12:45 +08:00 1
@yangzhi0635 午餐：两荤两素，没有限制主食；晚餐：半碗米饭、一碗粥。跑步在晚上 8 点左右，没有做过节食等等，一切已自己身体为主，觉得累了就要休息。
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ODESZA 2023-05-29 11:15:06 +08:00 1
30 岁，每周 4 次健身房举铁，感觉比上大学还健康，每周末出去骑摩托车往返七八百公里
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gshao666666 2023-05-29 11:17:34 +08:00 1
@zhaofy 请问晚上跑完会不会影响睡眠，最近也想跑步锻炼，但是白天工作实在没有时间
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popn74 2023-05-29 11:20:25 +08:00 1
我 15 岁的时候通宵玩卡丁车然后 5 点多去打篮球。。回去睡一早就好了，那个年龄段真的精力旺盛
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uni 2023-05-29 11:21:54 +08:00 1
半马。。我二十多岁连十分之一马都跑不下来。。
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kaishi123 2023-05-29 11:25:46 +08:00 1
看标题还以为楼主来显摆 40 岁的人有 20 岁的身体
正准备柠檬精发作…… |
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jimmyczm 2023-05-29 11:28:18 +08:00 1
一定要睡眠充足再去健身
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idragonet 2023-05-29 11:31:59 +08:00 1
@a852695 #61 周末还行，除非平时工作除非朝九晚五，否则加班到家都 21 点多了，哪里还有什么时间运动 1 小时？
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a852695 2023-05-29 11:41:27 +08:00 1
周一三五力量训练、加少量有氧。
周末偶尔游泳。 平时注意饮食习惯，遵循地中海饮食高蛋白、低脂肪、均衡碳水。 现在感觉身体又逐步好起来了，呼吸也更深了，困乏感少了。 |
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a852695 2023-05-29 11:42:33 +08:00 1
@ODESZA 棒极了，我也是这样节奏。感觉身体各方面机能都在提升，越来越好，也比同龄人更标准一些。明年也弄个驾照去骑摩托车。
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fiypig 2023-05-29 11:42:38 +08:00 1
最近开始学游泳了，真的有运动身体很舒服
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OMGZui 2023-05-29 11:44:31 +08:00 1
今天亚健康指数：2
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conge 2023-05-29 11:45:26 +08:00 2
不要给自己设限啊 OP
我虚长你几岁 2016 年开始跑步 2020 年开始加上徒手健身 现在，五公里玩命跑能在 20 分钟以内完成（ PB18 分半），半马能在 100 分钟以内轻松跑完（ PB88 分半），去年的时候，每个周末跑一次半马，跑了二十几次，都是在 90 在 110 分钟内完成。 因为跑步是主要兴趣，徒手健身就每天玩儿个十几分钟，但也能保持身上有一定的肌肉量，当然我个人小体重，肌肉也不太容易练出来。 只要一直有锻炼的习惯，身体素质就能挺好的保持。 |
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christin 2023-05-29 11:46:10 +08:00 via iPhone 1
@diagnostics 别忘了字节那个猝死之后房贷还不上的，让你注意身体你也得杠两下。
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A01514035 2023-05-29 11:51:28 +08:00 1
@yangzhi0635 #79 好的感谢，看来我吃的还是有点多
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FaiChou 2023-05-29 11:57:40 +08:00 1
坚持一周游泳 3 次
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im67 2023-05-29 12:25:34 +08:00 1
年龄：艹，就恨自己不能说话！
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ichubei 2023-05-29 12:31:44 +08:00 via iPhone 1
跑步注意环境，有人坚持跑步跑出肺癌。小心吸收太多汽车尾气。
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riceathome 2023-05-29 12:48:09 +08:00 1
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a852695 2023-05-29 12:51:41 +08:00 1
@riceathome 是的，很多人是下了班觉得身体累，就吃了饭躺在沙发上玩手机或者电脑，几乎没有养成锻炼的习惯和计划。锻炼和运动还不太一样，运动真的还需要上点强度，刺激心肺。我现在是每周 3-4 天撸铁，1-2 天有氧，如你所言，能看到身体明显的变化，比周围人都明显更好。
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maxxfire 2023-05-29 12:58:57 +08:00 1
反正我是感觉头脑有点变笨了，以前的头脑比较灵光，触类旁通，现在呢像死鱼一样
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