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没什么运动兴趣 之前尝试跑步，感觉很无趣
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xshell 2022-12-21 13:00:52 +08:00
跳绳
跑步 有氧运动 |
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guxin0123 2022-12-21 13:01:10 +08:00 via Android
带娃玩
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Ax2022 2022-12-21 13:01:34 +08:00
公路自行车 + 室内骑行台（一周 8 个小时左右）
周一：间歇 120% FTP 20 * 1min 周二：甜区 80% FTP 6 * 8min 周三：有氧 70% FTP 80min 周四：阈值 95% FTP 4 * 10min 周五：VO2max 105% FTP + 110% FTP 8 * 3min 周六：有氧 68% FTP 90-120min 周天：核心肌肉训练 + 主动放松 50%FTP 30min |
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MXMF 2022-12-21 13:26:42 +08:00
现在是每周 5 天跳绳，单一动作也挺无趣的，就在跳绳数量上去之后跟着歌跳 也挺舒服的。
跳了一段时间之后，也是能感觉到 身体状态有变好，但是体重没变化。 |
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wacom 2022-12-21 13:33:15 +08:00 via Android
不做电梯！
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milukun 2022-12-21 13:33:41 +08:00
买一个家用罗马椅，既能锻炼到腰（程序员最需要锻炼的地方），还能出汗健身
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magicZ 2022-12-21 13:45:14 +08:00
一百个俯卧撑或者半小时的瑜伽拉伸
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qiumaoyuan 2022-12-21 13:46:49 +08:00
每天 17:30 ，准时深蹲、举腿、直桥，三天一轮，轮着练。
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qiumaoyuan 2022-12-21 13:47:27 +08:00
室内、无器械。纯靠自身重量来训练，简单方便。
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gaigechunfeng 2022-12-21 13:52:40 +08:00
不忙的时候，一周两次公司健身房。 忙的时候，很容易因为一点工作的事就没去了。
没办法，加班已经是 tm 深入骨髓的事情。 尤其是带着团队，大家都在赶项目，我不想表现得太悠闲。 |
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liuxingdeyu 2022-12-21 13:55:02 +08:00
建议买个壶铃
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laev 2022-12-21 14:10:35 +08:00
决心应该比什么都要重要，我坚持的理由就是不想有中年腹 :) ，现在我每天都来一套 keep 课程，没特地去开会员，就免费官方课，从 k2 慢慢到的 k4 ，多数是腹肌锻炼，或者减脂。到今天累计 504 天，连续 324 天，虽然没有减掉多少肚子上的脂肪，但是感觉身体状态是比以前要好。不过如果要长期连续锻炼最好量力而行，不然很难坚持！
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WngShhng 2022-12-21 14:11:27 +08:00
现在玩健身环，跟着玩感觉还可以，也不用每天玩，毕竟也不一定有那么多时间，我每周二四六玩大概一小时
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SupperHobby 2022-12-21 14:30:49 +08:00
我建议是各种都尝试一遍，找到自己喜欢的运动
之前试了室内的：健身环，有氧拳击，舞力全开，ns sports （好玩，但要双人，直接排除），俯卧撑，哑铃。这些都挺出汗的，但是在家运动真的很容易一回去就不想动 室外的：羽毛球，乒乓球（这两个都要搭子，还是算了），跑步（因为觉得伤膝盖和城市空气质量差，所以放弃），自行车还未尝试，但觉得和跑步体验差不多，而且很容易陷入玩车陷阱 最后就是推荐健身房或者游泳，极力推荐游泳，当然附近没游泳馆当我没说，我个人因为这种偏竞速且安全的运动上瘾了，最后一句："走出去" |
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jaoyina 2022-12-21 14:39:40 +08:00
上班骑车近的跑步过去。
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dNib9U2o8x 2022-12-21 15:07:17 +08:00
八步金刚功
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rayless 2022-12-21 15:26:37 +08:00  1
一周 5 次晨跑，今年跑了 3000 多公里了，坚持就行
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marsyu6211 2022-12-21 15:28:03 +08:00
不管啥运动，健身也好竞技体育也好，最最好找人带。我健身三年多，去两三次再也见不到的基本都是自己独行的。除非跟我一样，对身材有严重焦虑或者有病状不得不健身。
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tmaccs 2022-12-21 15:32:58 +08:00
养一只狗，强行早晚遛
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NoNewWorld 2022-12-21 16:17:55 +08:00
跳绳、深蹲，这是我觉得最简单得了
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yoyo989899 2022-12-21 17:01:19 +08:00
推荐：动感单车
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aino 2022-12-21 17:02:14 +08:00
没人提运动环那我就放心了
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lakehylia 2022-12-21 17:16:51 +08:00
下载一个天天跳绳，现在小学生推荐的，里面有好多适合在家的运动项目。小朋友特别喜欢，运动量也很大
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coder001 2022-12-21 17:28:46 +08:00
@paradox8599 #22 同 beat saber 。有个叫做 YUR 的 mod 可以追踪卡路里
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cp19890714 2022-12-21 17:40:47 +08:00
switch 有氧拳击，每天 30 分钟。
我觉得对于不愿运动而且没有毅力坚持运动的人来说， 这个很合适。原因是：有氧拳击在各方面的负担都很低。 不愿运动的人，要想动起来，首先不能定一些需要付出努力才能实现的目标，比如每天室外 5 公里。有氧拳击可在任何地方任何时间使用任何设备进行。只需要 2 平米，一个显示设备，打开 B 站有氧拳击的视频，跟着练就可以了。每天只需要 30 分钟，就可以出很多汗。如果觉得时间长，每天可以只做一半，15 分钟。如果担心吵到其他人，可以带上蓝牙耳机。拳击动作还可以发泄压力。 关于为什么要跟着 B 站视频练，而不是使用 swtich ，我个人的原因是：买了有氧拳击后，发现节奏感很差，1 是两脚的前后摆动很别扭，2 是手柄的出拳触发不是很准，这导致我玩不下去。所以就跟着视频，用我自己的节奏来打，效果很好。 |
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Sixyuan 2022-12-21 17:41:19 +08:00
NS 有氧拳击，自己认真做好动作，打完爽得很
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ashong 2022-12-21 17:44:18 +08:00 via iPhone
踢键子、跳绳
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wuzhanggui 2022-12-21 17:45:32 +08:00
买把日刀，舞个几百下，又出汗又练下技术
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Chad0000 2022-12-21 17:48:12 +08:00
@idrawer #13
ML 这种事，对于 30 老几的人来说，私以为隔天一次就已经很难坚持了，而 OP 要求每天，实属做不到啊。 |
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calyiw 2022-12-21 17:48:24 +08:00
篮球
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sean4go01 2022-12-21 18:11:29 +08:00
几乎每天跑，坚持 2 年了。不跑感觉缺少点啥。
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276562578 2022-12-21 18:40:50 +08:00
找个女朋友，每天都能运动
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jousca 2022-12-21 19:12:12 +08:00
找个妹子，长相好看的
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wilsonsui 2022-12-22 09:42:50 +08:00
跳绳吧
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iClass 2022-12-26 22:33:14 +08:00 via Android
暖宝宝放头顶 奥 出汗 💦
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