这是一个创建于 97 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
之前看了《这本书能帮你戒烟》。
戒了 2 周， 最近又吸上了。。
一遇到事就想抽。。。
又讨厌烟味，讨厌早上起来 喉咙不舒服的自己。
戒了 2 周， 最近又吸上了。。
一遇到事就想抽。。。
又讨厌烟味，讨厌早上起来 喉咙不舒服的自己。
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jackyz 2025 年 10 月 11 日
提供一个可以算得上 “成功” 的样本。
同事，40 来岁，烟龄 20 年，最近是第 n 次戒烟，这次保持了快半年了，秘诀是，下楼吃过午饭，立刻上楼，避免在烟雾缭绕的吸烟区停留，避免和吸烟的同事打招呼。。。 |
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Krylo 2025 年 10 月 11 日
好奇怎么染上烟瘾的？
如果不抽会有哪些戒断反应？如果没有，不主动买，被动给的烟不接不是就戒掉了吗？ |
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lurenn 2025 年 10 月 11 日
我戒烟说戒就戒
大学开始抽，到现在五年多，无戒断反应 |
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yvyvyv 2025 年 10 月 11 日  1
我也说戒就戒，但我想抽就抽
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bzdemo 2025 年 10 月 11 日
已经成功几百次了😂
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wenkgin 2025 年 10 月 11 日
抽雪+吧
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eventlooped 2025 年 10 月 11 日
我老爸，大概戒了快七八年了
因为通风直接把烟酒都戒了 现在烟完全不抽了，少量可控的喝点黄酒和白酒 通风也没有再犯了 - - - gpt： 吸烟不会像啤酒/果糖那样直接诱发痛风发作，但它会通过加重全身炎症、伤血管与肾功能，让尿酸清除变差、合并症风险更高，从而让痛风更难控制。所以痛风/高尿酸人群强烈建议戒烟。 |
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eventlooped 2025 年 10 月 11 日
@eventlooped #7 通风 > 痛风
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prettyJs 2025 年 10 月 11 日
戒烟不是一口不抽，而是想不抽的时候，可以不抽
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chambered 2025 年 10 月 11 日
b 站搜李笑来的访谈，通过 self talk 来戒烟
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soar0712 2025 年 10 月 11 日
抽了十几年，有对象后戒了，不想因为肺癌死对象前头。，六七年了，没什么戒断反应，就是胖了，比以前贪吃了（或者说以前抽烟抑制了食欲）
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defunct9 2025 年 10 月 11 日
无人生还
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Lexin914 2025 年 10 月 11 日 3
好奇，抽烟怎么会上瘾，我每天抽都没上瘾🐶
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XuDongJianSama 2025 年 10 月 11 日
电子烟可以解决烟味和喉咙的问题，但是电子烟瘾比纸烟瘾还大。
我抽电子烟四五年了，不主动抽纸烟了，别人给偶尔抽。 换电子烟我明显感觉我肺活量或者说体力变好了。 唯一缺点是有的烟油偏甜的话，容易渴，但及时喝水就行了 图方便就买悦刻新国标，味道挺好的其实，但是贵，一天一个烟弹，40 块。 便宜就微商买注油式电子烟，鱼龙混杂，得自己多找找靠谱的，烟油大概一天 3 到 10 块，一次性烟芯 6 块一个，用 1 到 3 天。手搓重建烟芯几毛一个 如果想彻底戒烟，可以淘宝买原料，手搓没尼古丁的烟油，就抽个感觉和味道，说不定慢慢就戒了，我对象试了没戒成，不过她姨妈期抽尼古丁血管收缩容易头疼，姨妈期间抽无丁的。 搜甘油丙二醇就能买到，甘油+丙二醇+香精+凉味剂+甜味剂 |
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stone9527 2025 年 10 月 11 日
有抽烟过肺不上瘾的吗
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promontory123 2025 年 10 月 11 日
抽到喉咙出血就不会抽了
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varkai 2025 年 10 月 11 日
我成功了，我也是看了这本书借的，我前期是通过吃零食来转移注意力的。
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Cu635 2025 年 10 月 11 日
心理成瘾可不好搞。
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2en 2025 年 10 月 11 日
一是让自己忙起来就好了二是给自己创造艰难的抽烟环境，但是我至今一闲下来心里就痒痒，还好我比较懒想抽还得去买烟和火机
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ThomasChan 2025 年 10 月 11 日
我抽了十几年现在戒了 10 个月了，我的方法很简单直接：
1. （极其重要）找一个良辰吉日，比如 1 月 1 号，开始戒。 这直接能让你在任何时间任何状态下不假思索直接回答至今为止你戒了多久了，这对持久的坚持是极其极其重要的 2. 从“抽烟是恐惧”的思维改成“认知饱和”，什么意思呢？ 以前："抽烟会得肺癌！"（恐惧驱动→容易反弹） 现在："这些感觉我都体验过 10086 次了"（认知饱和→自然无欲） 你就问自己："还有什么烟我没抽过？"焦油爆珠、薄荷爆珠、细支粗支...我闭着眼都能想起： - 清晨第一口尼古丁刺喉的灼烧感 - 饭后烟灰缸里残留的酸涩余味 - 开会时躲在洗手间抽的慌张感 - 连抽三支后太阳穴突突跳的眩晕感 我认为就只需要这两个关键点 |
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mekite 2025 年 10 月 11 日
戒烟 4 年了，疫情的时候戒的，烟龄 7 年吧 戒了之后反而咽炎了，感觉之前是抽烟被压制了
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techkk 2025 年 10 月 11 日
随时抽随时戒 但最重要的还是环境 身边人都不抽的话 那你也很快就戒了
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wellssu 2025 年 10 月 11 日
远离吸烟的人，坚持 1 个多月就戒了
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wxxxcxx 2025 年 10 月 11 日
上海疫情封城帮我戒了
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leokun 2025 年 10 月 11 日
我用酒石酸伐尼克兰片戒烟成功过(是发自内心的不想吸了)，断药后太无聊了(可吸可不吸的状态下)又吸上了
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fiveStarLaoliang 2025 年 10 月 11 日
我 6 年前戒了，得亏戒了，不然疫情直接给我带走了。我总结是，像佛家说的那样，得真正的放下，你得放下那个要抽烟的心理依赖，你就告诉自己，我不抽烟了，以后也不抽了，哪怕心情不好什么的，也不通过烟酒来麻痹自己，而是通过游戏、美食、健身什么的来排解烦恼。再然后，就是扛过戒烟开始的 1 周戒断反应，完了基本就没啥问题了，慢慢的就只会离它越来越远了。
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usVexMownCzar 2025 年 10 月 11 日 via iPhone
找个替代的东西来替代抽烟，但是一定要控制住。
我的例子肯定不适合你，我是靠打游戏戒烟的🌝 23 年玩王国之泪，玩的时候嫌抽烟耽误事，就把烟戒了。 主要还是得靠意志力，说不抽就不抽，想抽烟先抽自己嘴巴子，抽十下还想抽烟，那就抽吧🌚 |
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Orchestr 2025 年 10 月 11 日
@fiveStarLaoliang 如果身边人都吸烟呢
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fiveStarLaoliang 2025 年 10 月 11 日
@Orchestr 你得广而告之，说你戒了，你说两次，别人也就不给你发了。
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howfree 2025 年 10 月 11 日
3.3 到现在，超过半年了
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Orchestr 2025 年 10 月 11 日
@fiveStarLaoliang #29 在某一些时刻 特别想的时候呢 之前戒过半年又吸上了
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lqh9724 2025 年 10 月 11 日
20 年烟龄，卷烟、vape 雾化烟、雪茄、烟斗、iqos 加热烟，手卷烟玩了个遍。
暑期天气热，家里抽烟争议多，出阳台抽烟太热，以至于白天干脆不抽，晚上跟朋友到户外泡茶，一人一包细支抽完结束。 我对戒烟的理解，不是不去抽他，应该是可以掌控他，不抽便不抽，要抽便抽，当做个爱好便是 |
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fiveStarLaoliang 2025 年 10 月 11 日 1
@Orchestr 去吃顿好吃的干点好玩的，反正尽量别打破界限，这玩意不存在再吸一口不吸了。只要吸了，就约等于前面白戒，回到 0 点
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anteros 2025 年 10 月 11 日
昨天是第 5 次真心的尝试戒烟。之前戒烟成功了 2 年。之后复抽，之后的日子里最长是 7 天。当初的那两年戒烟，确实是看的那本书成功的。这次我得再看。
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lq21138 2025 年 10 月 11 日
戒成抽烟斗了
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sharpless 2025 年 10 月 11 日
不用戒 说不抽就不抽了
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frankilla 2025 年 10 月 11 日
怎么算成功？ 2020 年 2 月 28 日晚上决定戒烟，然后到现在未抽算成功吗。
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caicaiwoshishui 2025 年 10 月 11 日
戒烟前可以去医院拍个低剂量螺旋肺部 CT
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iamhucong 2025 年 10 月 11 日
戒烟六年了，我之前是定时定点抽一根，慢慢减少一天的量，让控制自己成功的成就感 超过抽烟的快感，慢慢来，一步跨的太多控制不住的话会导致挫败感，戒烟没让你爽的话很容易放弃
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FaustinaD 2025 年 10 月 11 日 1
最近两年我爸 我叔叔 我表哥先后肺癌
我公公心梗 都跟吸烟有绝对关系 我爸和我公公都已经陆续把烟戒了 我去年年底开始督促我老公也把烟彻底戒掉了 无他 全靠意志力+不得不服从的外部压力（ from 我和他爸） 中间他偷偷复吸 被我发现 我的鼻子已经灵敏到他白天在外面偷偷吸过烟我晚上闻他手指都能闻出来的地步 我跟我公公说了原委 让我公公配合提供了户口本 以离婚相威胁逼着他彻底戒了 目前已经稳定半年没有复吸了 希望以后永远都不要再复吸 ps.附一张癌症病友群里老烟民切下来的肺的照片 正常人的肺叶应该是鲜红色 即便是上年纪的人 肺部也应该是深红色 这位老年男性患者切下来的肺叶是深黑色 里面全是焦油和积碳 可想而知肺功能已经差到什么程度 主动脉粥样硬化的程度也自不必说 强烈建议各位在能力范围内尽快戒烟  |
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johnsmith6641 2025 年 10 月 11 日 via Android
只有一条建议，要循序渐进，慢慢减少。戒烟身体反应因人而异，有的人戒断反应比较大，生理上的不舒服，但都可以克服，循序渐进会减少生理反应。戒烟难点是心瘾，克服自己的心魔只有靠自己，每个人都有心魔且很不一样。祝君戒烟成功！
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night98 2025 年 10 月 11 日
有，我，直接戒。
23 年 12 月 31 号抽完烟盒里最后一根烟，然后 24 年 1 月 1 号把打火机烟灰缸什么的一扔，开始戒烟。 前期可以买点瓜子之类的转移注意力，最难熬的主要是前一周，其次是半个月和一个月这个节点。 重点在于心理暗示，你不是在戒烟，你只是不抽了。 以及其他人递烟或者劝吸的时候，你的心态变为：总有刁民要害朕 其他的没啥好说的，如果实在坚持不了，现在新出了很多戒烟的药物效果也很好，可以去试试。 |
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linyongqianglal 2025 年 10 月 11 日
没成功，也没失败。说不抽了就不抽了，心情不好了或者遭遇变故了，说抽就抽了。上次戒了半年，然后亲眼看到朋友出事，心里压抑，抽了一段时间。然后现在又戒了快俩月了吧😂
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Dogtler 2025 年 10 月 11 日
烟瘾大部分是心瘾，我已经 2 个月没抽了。感觉还行，昨天入职失败抽了一包利群，今天没有想抽的欲望。
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neoacj1 2025 年 10 月 12 日
1.抽烟不过肺
2.戒买不戒抽 不用想着戒烟，烟瘾来了就点上，吸嘴里吐出来不要过肺，过段时间你感受到自己嘴里恶心的味道你自然就不想抽了，不用有心理压力，别人给了就点上 |
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1up 2025 年 10 月 12 日 via iPhone
真本书能让你戒烟
看完戒了 |
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Crueyl 2025 年 10 月 12 日
小学五年级开始偷偷的抽,很快就有了烟瘾,大约 15 年烟龄的时候,人生发生了一个转折点,没了精力,立马就戒了,没什么反应,现在已经戒了 8 年了,抵触烟味
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xtingz 2025 年 10 月 12 日
我说下我的经历，我抽了大概几十年了，反正总是戒不掉，我最后戒掉就因为一句话，因为我渐渐明白，烟草公司在通过烟奴役烟民，我反复确认了这点是真的，至少我认为是真的，最后，我就剩 2 个选择，一个就是戒掉，摆脱被烟草公司算计奴役的命运，直白点说就是选择不再做傻逼，第二个选择自然就是沉沦其中，继续吸，承认自己是个傻逼，我最终还是无法接受继续做那个傻逼，因为当你很清醒的看到烟草公司的险恶用心时，你真的无法接受自己继续被它们奴役算计。所以我后来一根都没再吸了， 到现在估计有 2 年了，我现在对烟民的感觉不时厌恶，是觉得可悲，持续被奴役控制算计中。
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funcman 2025 年 10 月 12 日
一样的，没敢看完那本书，的确有书里说的恐惧，后来才发现的，今年中间戒了两个月，又抽上了。
今天再试试，抽烟抽得血氧不足，我要运动！！！ |
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wniming 2025 年 10 月 12 日
突然想到一个问题，在饮食等其他条件差不多的情况下，一个每天抽烟也每天锻炼的人身体好，还是一个从来不锻炼也从来不抽烟的人身体好。
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Ekid 2025 年 10 月 12 日
大学开始抽到工作第七八个年头,那会正好开始电子烟,从真烟到真烟电子烟混抽,再到只抽电子烟,最后戒烟,整个过程 2 年.
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scodec 2025 年 10 月 12 日 via Android
抽了十年烟，一天一包多。到现在戒了十几年了。
使用薄荷糖代替，戒的。有戒断反应，头顶太阳穴痛，想睡觉。薄荷糖吃成了一座小山。比抽烟贵多了：） |
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ttgo 2025 年 10 月 12 日
我以前一天一包，后来改抽电子，因为我懒得经常清理电子烟枪，所以烟枪经常就会变的很难抽，总是觉得麻烦，竟然慢慢平静的戒了。。
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Zeea 2025 年 10 月 12 日
@XuDongJianSama 电子烟快 10 年了吧，基本上纸烟都不碰，当前不会说主动靠意志戒烟，因为知道戒不掉，现在绝多数的尼古丁反应能够明显感觉到，后边会考虑尝试自己做无尼古丁烟油。
从我最长戒烟半年的情况来看，戒烟或者说戒尼古丁可以说是终身的事情，有的人体质很轻松的能够处理掉这种长期以来神经需要，但我不能。在现在这个年纪，与外部压力对抗的环境下，已经不求完全戒掉了，未来的事情未来再说吧。 |
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mokiki 2025 年 10 月 12 日
尼古丁贴，安非他酮，非国标电子烟
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agood 2025 年 10 月 12 日 via iPhone
得了肺癌才能戒掉，只有一个办法就是远离抽烟的人
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xuxuxu123 2025 年 10 月 12 日
去抽薄荷烟，比如黄鹤楼 8 度爆竹，就只抽这个烟，然后抽一段时间彻底适应后，去抽 双喜好日子(祥和）细支薄荷，抽一段时间，慢慢的你会发现你就抽不了粗烟了；
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RealYourDad 2025 年 10 月 12 日
@Krylo 不一样，不是截断反应的事，而且遇到压力或者烦心事时的一种缓解方式。戒烟很简单，几个月不抽，甚至几年不抽都行，但是总有一天，你遇到某件事情让你心烦意乱，又没人诉说的时候，自然而然的就点上一根了。
戒烟很简单，但是想永久戒烟难如登天。 |
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intochaos 2025 年 10 月 12 日
分享一个本人戒烟 6 年半的案例，《这书能让你戒烟》一定要看，投入的去看，主要就是洗脑让自己相信抽烟真的只是一种习惯而已，配合 QUITNOW 手机 APP 记录已戒烟时长，每次想抽烟的时候想想都已经坚持了一天了就再等等，就这样一天一个月一年，让不抽烟变成一种习惯，望有用！
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intochaos 2025 年 10 月 12 日
另外提醒一下，代烟产品包括戒烟口香糖电子烟等等全部无用，看肺癌患者肺部照片抽烟导致的损害等等用处也不大，主要还是习惯问题，抽烟其实并没有让自己有多爽，只是不抽烟的时候太难受不自在，纯粹变成了香烟的奴隶！
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MYDB 2025 年 10 月 12 日 via iPhone
对烟味有生理性厌恶，不能明白烟民是怎么染上瘾的
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wonderfulcxm 2025 年 10 月 12 日 via iPhone
一个 50%成年男性抽烟的国家，能有几个戒烟成功的？
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potentzerg 2025 年 10 月 12 日
我我我，戒烟其实不难，关键是你要找到东西转移，吃烟变成了吃东西，然后又从吃东西转移成了吃糖，然后最近连糖都断了，应该算是戒烟成功，以前一天一包，已经快 1 年没吃过了
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evan1 PRO 两三年没抽过了，偶尔寂寞的时候还是会想抽。
感觉戒烟很难说成功不成功，只能说有没有一直坚持下去。 |
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XuDongJianSama 2025 年 10 月 13 日
@leokun 这药我也吃过，吃药期间抽烟很难抽，抽不下去，断药就容易复吸
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BeforeTooLate 2025 年 10 月 13 日
能戒烟成功的绝对是个狠人，有大意志力的人，你说有没有肯定有啊，连戒毒都有成功的。
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pentilun 2025 年 10 月 13 日
《这书能让你戒烟》虽然书里是车轱辘话来回说，但是真的很有道理。
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glanmillan0516y 2025 年 10 月 13 日
8 月开始戒烟到现在没啥问题，偶尔看到别人抽还是有点小冲动。
戒烟只要没到入土都是在戒烟，看个人毅力了。 |
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lijunhui 2025 年 10 月 13 日
大学的时候抽烟几个月 就是闲着无聊
工作之后也没感觉非抽烟不可 但是心情烦闷 或者无聊寂寞 确实会想着抽烟 但不是那种饭前饭后抽烟的情况 而且我个人感觉我没啥依赖性 谈不上有啥瘾 平时看到抽烟的人也尽量远离 尤其那种走在路上人多地方还抽烟的 周围的人净吸二手烟了 感觉这种人没素质 很反感 |
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zsc8917zsc 2025 年 10 月 13 日
我戒了，大概 7 ，8 年烟龄吧，我也没看什么书，媳妇让戒烟就戒了，想抽的时候就想想烟味很难闻，抽了很难受，时间长了也就不想抽了。
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xiaoguozia 2025 年 10 月 13 日
抽了 6 年，谈不上有烟瘾，可抽可不抽的状态
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ktskts 2025 年 10 月 13 日
超 10 年烟龄，已经彻底戒烟 10 年了
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micolore 2025 年 10 月 13 日
10 年烟龄，戒过大概三次，现在基本不碰，只有喝酒的时候会抽两根。戒烟需要一个简单的目标，这个目标可以是任何一个，例如 不想和某个人一起抽烟，女朋友不让抽，等等都可以。然后就是控制自己和周围的环境保持距离，无论怎么勾引你都不要去。没有包戒的方法，只有适合你自己的方法。
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pikes2023 2025 年 10 月 13 日
我有个朋友，前段时间，身体得病了就把烟戒掉了，再也没抽了
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jrlee1204 2025 年 10 月 13 日
去年国庆看完《这本书能帮你戒烟》到现在刚好戒一年了
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CatchXS 2025 年 10 月 13 日
已经一年不抽烟了，心路历程如下
把戒烟改为不抽，戒烟是一个长期目标（一般定长期目标都很难实现），不抽是当下的一个选择（一般都能自己控制），降低注意力影响，现在不抽、待会也不抽、慢慢就不抽了 |
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wonderfulcxm 2025 年 10 月 13 日 via iPhone
看回帖大家都戒烟成功了，可喜可贺
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adsjcxeicxzs 2025 年 10 月 13 日
@zaunist 感觉并不是一根不吸才叫戒掉了烟, 偶尔吸一两根其实还好... 我的做法是不买烟, 只要家里没烟也懒得去买. 一年下来可能就三四盒, 基本是出去玩跑高速会买一包
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Ccbeango 2025 年 10 月 13 日
等医生告诉你再抽就没命了的时候，说不定就能成功了
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jackerbauer 2025 年 10 月 13 日
戒烟十年了
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redtopic 2025 年 10 月 13 日
戒了 2 年了，粗略估计，省下 7000 块
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loryyang 2025 年 10 月 13 日
怕死就会戒掉，如果戒不掉，那是死神给的信号还不够强烈
实际点说：需要物理戒烟。戒除所有东西的方式都一样，不要让自己能来到那个熟悉的环境。这个环境主要是物理环境，你在哪里，你身边有什么，你要获取烟的方式是什么。也有一些是心理环境，大部分人可能心情不好的时候抽烟。那通过别的方式来排解心情问题 反正意志力是有极限的，绝对不要指望它，不然屡战屡败，最后肯定会崩溃 |
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2454264 2025 年 10 月 13 日 via iPhone
已经戒烟 6 年，第二次成功的，总结还是避免习惯性抽烟，例如上厕所，饭后，或者压力大的时候，想抽烟时候就用益达代替，想抽烟就嚼，没事也嚼，还是看意志力，我是不喜欢抽烟那种咳痰的感觉，戒烟期间我吃了应该有 50 盒益达。供参考。
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mwjz 2025 年 10 月 13 日
想吸烟就口香糖，我就是这样戒掉的
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chenY520 2025 年 10 月 13 日
我三天一包，算不算有烟瘾😔
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execute 2025 年 10 月 13 日
所谓的烟瘾不过是心瘾，或者说习惯的力量罢了，你随便挑个日子一天不抽，会发现除了心里痒身体并不会有任何感觉，想明白这一点，说戒就戒了。
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haocanren 2025 年 10 月 13 日
疫情隔离时候戒掉的 两三年了。现在抽烟会有生理排斥 恶心 干呕
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leetom 2025 年 10 月 13 日
我爸，烟龄 30 多年吧，戒了
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microBlock 2025 年 10 月 13 日
本人 95 年 30 岁，15 年烟龄（从初中开始），工作日俩天一包，周末一天一包，上个月体检出现癌变风险，更加焦虑了，只能借烟浇愁。还没跟家里人说体检状况
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RealYourDad 2025 年 10 月 14 日
@adsjcxeicxzs 个人定义不同吧。我认为完全戒烟就是要一根不吸，我以前很轻松的就戒了两三年，后来发生一些事，又开始抽了，中间断断续续的也中断过，又复吸过。实际上我戒烟也并没有感觉难受，单纯觉得烟味难闻，于是就不吸了。但是架不住心烦意乱的时候，只能抽一根缓解一下，直到事情走上正轨，但是生活又很难能一直保持一帆风顺😂，所以我认为想完全戒烟基本是不可能的。
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byebyejude 2025 年 10 月 14 日
抽了烟斗和雪茄后基本受不了卷烟味道了 而且我不喜欢国烤 甚至现在快一周一支雪茄或一斗 正在朝着一个月俩斗的量迈进。。。
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Libby520 2025 年 10 月 14 日
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