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我分享一个，把一个鼻孔堵住呼吸几分钟，然后再专注呼吸，基本睡得很快。
228 条回复 • 2024-10-16 11:07:01 +08:00
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eggt 38 天前  1
这是啥原理😂？？鼻孔用什么堵？
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M48A1 38 天前 via iPhone 20
女生的分享：DIY ；
自身的感悟：打飞机； 促进睡眠； |
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kemikemian 38 天前 1
呼和吸分别从 1 数到 6 ，一直保持
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paperseller 38 天前 via iPhone 3
看网文《剑来》的后部分，不要深究细节，四五页就能睡着
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originals 38 天前 2
听大飞说房，定时一小时暂停播放，实际上十几分钟就睡着了
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littiefish 38 天前 via iPhone 3
闭上眼，想象自己上学走的山路。
初中离家十几公里吧，都是走的。 |
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AliceLiddell 38 天前
嗑药，GABA+NMN 睡前三四个小时吃，困意就来了
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ZXYF 38 天前
不知道在哪里看的了，上床睡觉之前不要玩手机，并且玩手机一定要开灯，只要说睡觉，就直接上床关灯躺下睡觉，自己潜意识往这个方向养成习惯，现在我已经可以倒床就睡了。据说睡前玩 1min 手机会 10min 让大脑处于亢奋状态，不知道有没有依据
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facebook47 38 天前 via Android 1
睡前学习，不管是看书还是看视频，几分钟就入睡了😴😴😴
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com781517552 38 天前 2
上学时候迷英雄联盟的时候，我会在睡觉闭眼的时候闹钟模拟着玩英雄联盟，补刀对线啥的，一会就睡着了
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liuYYYYYY 38 天前 1
哈哈我是 睡觉的时候想打篮球运球过人
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iamv2er 38 天前 via iPhone
打一发；数数
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blahblahblah 38 天前 1
睡前看一小时纸质书，社会心理学和其他科普类的，不要看小说那种越看越激动的
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nenseso 38 天前 4
之前买课的时候学到的,全身绷紧,连脚指头都绷紧的那种,然后屏住呼吸,心里默数 6-10s,然后全身放松,呼吸自然,来回这么 3 遍,非常有用,推荐大家一试
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dfdd1811 38 天前 1
您这个方法我没法用，我本身就鼻炎，自己就是堵的…
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artoostark OP @eggt 用手指堵，调节植物神经系统。
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arongpm 38 天前
逛 P 站
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LieEar 38 天前
我之前看到一个说法， 回想自己以前的梦，会欺骗大脑让大脑觉得还在睡眠中，很快就进入睡眠。我觉得很有用
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pwelyn 38 天前
看 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了
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liaopen123 38 天前
听 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了
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dark3212 38 天前
困了就赶紧睡，如果困了不睡硬挺过去再想睡就比较困难。
如果晚上到 12 点前一点都不困，说明白天精力消耗的不够，可以多运动运动。 |
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albert0326 38 天前
@com781517552 我也这么试过。。。奇效，实际上脑子里持续去模拟一个场景，就会困
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achira 38 天前
不知道 那咋了 管不着 先睡觉
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youyouzi 38 天前
熬夜，熬到困得实在受不了的时候，倒头就睡，非常有效。你可以试试
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EJW 38 天前
对我来说，运动和打胶都用处不大，该睡不着还是睡不着。
反倒是偶尔吃褪黑素效果不错。 |
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zarvin 38 天前
我是听东西，阻止大脑胡思乱想，很快就睡着了，定时半小时自动暂停
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zhangeric 38 天前
吃褪黑素呗.
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crossoverJie 38 天前
@liuYYYYYY #17 哈哈哈 我年轻几岁的也是这样的🤝
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guanhui07 38 天前
听播客 听音乐
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CziL 38 天前
看毛选，每次看 3 页不到就睡着了
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bruce0hh 38 天前
ASMR
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imjiaoyuan 38 天前 via Android
褪黑素，吃完不到半小时困的遭不住
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vopsoft 38 天前
环境要安静 黑 睡前把手机放远
睡前半小时喝热牛奶 热水泡脚 |
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ww2000e 38 天前
听有声小说，定时 10 分钟，基本上听不完就睡着了，没睡着再 10 分钟
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jokeface 38 天前 3
我也为此困扰过很久，直到看到两种办法：
1. 双手插进内裤里 2. 闭着眼翻白眼 |
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xstress 38 天前
吃褪黑素
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skywalkerfc 38 天前
看书，别刷视频
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kuawo 38 天前
前段时间听 apple musi 里的 apple sleep 系列 睡觉还挺快的 开始试试
现在每天中午是听着 这个睡觉的 |
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wxxxcxx 38 天前
听书
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bug403 38 天前
自从开始打羽毛球以后，就很少睡不着，，
最近转网球了，睡眠更加深度了，，， |
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540240126 38 天前
飞机入睡法
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hengqiu 38 天前
听童话故事
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imsoso 38 天前
我是听 aka 梁源的声音
这种男中音很容易入睡 脱口秀那种不行，太尖锐的女声也不行 |
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BlackAndBlue 38 天前
睁着眼睛睡很快就睡着了
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pianjiao 38 天前
建房子
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yjsdaniel 38 天前 1
@kemikemian 简单重复是不对的，要有少量变化，1-9,1-7,1-8 这样来，让大脑在微量变化中疲劳。
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yjsdaniel 38 天前
再就是如果有刷手机的习惯，就看节奏舒缓的长视频，不要刷短视频。
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poic 38 天前
飞机入睡法
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NoString 38 天前
打飞机
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TeemoYang 38 天前
睡前和老婆来个半个小时的运动，结束后，基本秒睡
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ge2009 38 天前
听播客
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xzysaber 38 天前
我正常情况都是 1 分钟左右入睡吧，也不知道为什么。
最近 B 站看到一个视频也讲快速入睡的，可以试试。 https://b23.tv/W5Awstr 其实个人觉得吸气然后屏住几秒钟再长呼气，如此往复效果也很好。这是我焦虑症或者惊恐发作时的缓解方法。 |
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ZHanYao 38 天前 1
强制把注意力集中在自己后脑勺最凸起的地方
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JadeUTC 38 天前
看书（可能有其他更好的方式，但是目前觉得最有效，而且还能学点东西）
每次看书之后，睡觉很快就睡着，而且深度睡眠时间较长。 看手机的话（不管看什么内容，文章也好，视频也好）就会影响睡眠，而且深睡较短，影响第二天精神。 |
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ghos 38 天前
四代安眠药 食欲素拮抗剂
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zzzmh 38 天前
一般的方法对我来说已经无效了，我现在的方法是 10 点以后不玩情绪波动大的游戏，基本 12 点能有睡意，然后上床玩个最无聊的游戏，30 分钟内能睡着，游戏例如最低难度的象棋、最低难度的小丑牌，主打一个完全不动脑。万一入睡失败或者中途再醒，基本就完了，躺到后背痛，起来找点事情干迎接天亮。一般 7.30 起床上班，我失眠到 7 点就开始巨困无比。而且专挑工作日失眠。我可能是患上了厌班症，去上班的路上心情都会很差，到了工位脑子就浆糊。如果是国庆连休 7 天，那我天天都精神饱满。
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gdw1986 38 天前
我是看小说看到睡意来袭，然后倒头就睡，技巧是心里千万别想乱七八糟的不然肯定睡不着
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linkinkong 38 天前
emmmm ，我一般是来一发
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inu 38 天前
想象自己躺在水里，全身放松，不断下沉。很快就睡着了。
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yiton 38 天前
睡前看一集 摇曳露营
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yawenimy122 38 天前
看 B 站的随义的游戏解说，5 分钟秒睡
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ChangQin 38 天前
真的超级羡慕那些倒头就睡还能快速入睡的人
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WhateverYouLike 38 天前 2
你的做法跟两种做法比较相同：
1. 紧绷肌肉几秒，然后放松，享受松弛舒服的感觉，就很容易睡着。这个是飞行员睡眠法里提到的。 2. 把被子掀开等有点冷了，就立马盖上，享受这个温暖的感觉，也很容易睡着。 照应了这么一句话，“幸福来源是慢慢变好的过程”，哈哈。 |
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BeforeTooLate 38 天前
说实话，专注呼吸其实就是冥想，挺难的，我前面尝试了下，闭眼打坐 5 分钟只专注呼吸，真的是感觉好漫长，还容易走岔，不过能坚持下来肯定是好的，可以缓解很多焦虑。
快速入睡对我来说 1.对过去的一天不要有心里负担 2.电子产品拒绝进入卧室 |
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feller 38 天前 via iPhone 1
撸管，打飞机，手冲，自慰
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qpwoeiruty 38 天前
躺下就睡，不存在这个问题
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ImGroot 38 天前
我最近睡前喜欢看采耳，头部按摩视频，失眠不是很严重的情况下，看不到半小时就困了
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xuhai951753 38 天前
听网课？只要知识想进入我的脑子，就会通过睡眠来阻挡
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cuicuiv5 38 天前
褪黑素
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7745 38 天前
没人撞墙晕过去睡吗？
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nanxiaonan 38 天前
暂时未遇到 难以入睡的问题，沾枕头就着
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HK560 38 天前
asmr ，听 towel 类，十分钟有睡意。然后摘掉耳机换耳塞，再专注呼吸很快就安详了。
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magicZ 38 天前
幻想自己会飞，飞着飞着就昏过去了
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kemikemian 38 天前
@yjsdaniel 哈哈哈，变化着真没试过，主要是数数让自己专注，脑子不会相别的了
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vopsoft 38 天前
我试过最有效的是吃褪黑素+喷米诺地尔 但是感觉对脑子有害 第 2 天脑袋还沉 容易痴呆
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blahblahblah 38 天前
还有，带耳塞和眼罩，如果周围有噪声的话
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xianghaolin 38 天前 via Android
我看电视剧，很快就睡着了
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XinPingQiHe 38 天前
如何快速入睡，不依赖任何药物，自然的方法，提供两种：
1 、身体扫描睡眠法。 可以去查一下，轻度睡眠障碍的 特别好用。 2 、配合呼吸，默念两句咒语。适用于各种睡眠障碍。（因咒语的特殊规则 不可公开 有需求者可以找我 免费私信分享 ） |
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gablic 38 天前
掌握自己对睡眠的时长需求然后规律作息。个人感觉如果老是睡不着，可能是睡太多或作息不规律导致的。
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AdminZ 38 天前
脑子里幻想回到过去怎么怎么，或者重生之什么什么，成为有钱人怎么怎么，世界末日怎么怎么，十分钟睡着，还有一定几率做相关的梦
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caozhengi 38 天前
听小说，10 分钟睡着
如果床上还有其他人，可以买一个枕下耳机，淘宝几块钱 基本就自己能听到了 |
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mc2tap 38 天前
别吃褪黑素，这玩意吃完第二天刚醒来的时候头昏脑胀的的
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shtzlwdmkf 38 天前
酒精
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vv7387196 38 天前 1
我的方法
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DYINA 38 天前
开灯看高数视频，很快就打盹了
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mayef 38 天前
z drug
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