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artoostark
V2EX  ›  分享发现

大家有什么快速入睡小技巧?

  •  1
     
  •   artoostark · 25 天前 · 12485 次点击
    我分享一个,把一个鼻孔堵住呼吸几分钟,然后再专注呼吸,基本睡得很快。
    228 条回复    2024-10-16 11:07:01 +08:00
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    eggt
        1
    eggt  
       25 天前   ❤️ 1
    这是啥原理😂??鼻孔用什么堵?
    M48A1
        2
    M48A1  
       25 天前 via iPhone   ❤️ 20
    女生的分享:DIY ;
    自身的感悟:打飞机;

    促进睡眠;
    kemikemian
        3
    kemikemian  
       25 天前   ❤️ 1
    呼和吸分别从 1 数到 6 ,一直保持
    zzdgfv
        4
    zzdgfv  
       25 天前
    @M48A1 #2 diy 是什么
    paperseller
        5
    paperseller  
       25 天前 via iPhone   ❤️ 3
    看网文《剑来》的后部分,不要深究细节,四五页就能睡着
    732870147
        6
    732870147  
       25 天前
    @M48A1 假如出差跟别人住怎么办🐶
    originals
        7
    originals  
       25 天前   ❤️ 2
    听大飞说房,定时一小时暂停播放,实际上十几分钟就睡着了
    M48A1
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    M48A1  
       25 天前 via iPhone
    @zzdgfv do it yourself ?
    M48A1
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    M48A1  
       25 天前 via iPhone
    @732870147 厕所
    littiefish
        10
    littiefish  
       25 天前 via iPhone   ❤️ 3
    闭上眼,想象自己上学走的山路。
    初中离家十几公里吧,都是走的。
    AliceLiddell
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    AliceLiddell  
       25 天前
    嗑药,GABA+NMN 睡前三四个小时吃,困意就来了
    fusi
        12
    fusi  
       25 天前 via Android
    @732870147 你心里已经有答案了不是吗
    ZXYF
        13
    ZXYF  
       25 天前
    不知道在哪里看的了,上床睡觉之前不要玩手机,并且玩手机一定要开灯,只要说睡觉,就直接上床关灯躺下睡觉,自己潜意识往这个方向养成习惯,现在我已经可以倒床就睡了。据说睡前玩 1min 手机会 10min 让大脑处于亢奋状态,不知道有没有依据
    qweruiop
        14
    qweruiop  
       25 天前   ❤️ 1
    @ZXYF 确实是,看短视频会这样,越看越睡不着。。。
    facebook47
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    facebook47  
       25 天前 via Android   ❤️ 1
    睡前学习,不管是看书还是看视频,几分钟就入睡了😴😴😴
    com781517552
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    com781517552  
       25 天前   ❤️ 2
    上学时候迷英雄联盟的时候,我会在睡觉闭眼的时候闹钟模拟着玩英雄联盟,补刀对线啥的,一会就睡着了
    liuYYYYYY
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    liuYYYYYY  
       25 天前   ❤️ 1
    哈哈我是 睡觉的时候想打篮球运球过人
    732870147
        18
    732870147  
       25 天前
    @fusi 没,你想多了,这种事情始终不是最优解。
    iamv2er
        19
    iamv2er  
       25 天前 via iPhone
    打一发;数数
    blahblahblah
        20
    blahblahblah  
       25 天前   ❤️ 1
    睡前看一小时纸质书,社会心理学和其他科普类的,不要看小说那种越看越激动的
    nenseso
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    nenseso  
       25 天前   ❤️ 4
    之前买课的时候学到的,全身绷紧,连脚指头都绷紧的那种,然后屏住呼吸,心里默数 6-10s,然后全身放松,呼吸自然,来回这么 3 遍,非常有用,推荐大家一试
    dfdd1811
        22
    dfdd1811  
       25 天前   ❤️ 1
    您这个方法我没法用,我本身就鼻炎,自己就是堵的…
    artoostark
        23
    artoostark  
    OP
       25 天前
    @eggt 用手指堵,调节植物神经系统。
    arongpm
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    arongpm  
       25 天前
    逛 P 站
    LieEar
        25
    LieEar  
       25 天前
    我之前看到一个说法, 回想自己以前的梦,会欺骗大脑让大脑觉得还在睡眠中,很快就进入睡眠。我觉得很有用
    pwelyn
        26
    pwelyn  
       25 天前
    看 B 站长视频,一个没看完,几分钟就困了
    liaopen123
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    liaopen123  
       25 天前
    听 B 站长视频,一个没看完,几分钟就困了
    dark3212
        28
    dark3212  
       25 天前
    困了就赶紧睡,如果困了不睡硬挺过去再想睡就比较困难。
    如果晚上到 12 点前一点都不困,说明白天精力消耗的不够,可以多运动运动。
    albert0326
        29
    albert0326  
       25 天前
    @com781517552 我也这么试过。。。奇效,实际上脑子里持续去模拟一个场景,就会困
    achira
        30
    achira  
       25 天前
    不知道 那咋了 管不着 先睡觉
    youyouzi
        31
    youyouzi  
       25 天前
    熬夜,熬到困得实在受不了的时候,倒头就睡,非常有效。你可以试试
    EJW
        32
    EJW  
       25 天前
    对我来说,运动和打胶都用处不大,该睡不着还是睡不着。
    反倒是偶尔吃褪黑素效果不错。
    zarvin
        33
    zarvin  
       25 天前
    我是听东西,阻止大脑胡思乱想,很快就睡着了,定时半小时自动暂停
    zhangeric
        34
    zhangeric  
       25 天前
    吃褪黑素呗.
    crossoverJie
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    crossoverJie  
       25 天前
    @liuYYYYYY #17 哈哈哈 我年轻几岁的也是这样的🤝
    guanhui07
        36
    guanhui07  
       25 天前
    听播客 听音乐
    CziL
        37
    CziL  
       25 天前
    看毛选,每次看 3 页不到就睡着了
    bruce0hh
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    bruce0hh  
       25 天前
    ASMR
    imjiaoyuan
        39
    imjiaoyuan  
       25 天前 via Android
    褪黑素,吃完不到半小时困的遭不住
    dylanqqt
        40
    dylanqqt  
       25 天前
    @originals 我每天都是这么睡着的
    vopsoft
        41
    vopsoft  
       25 天前
    环境要安静 黑 睡前把手机放远
    睡前半小时喝热牛奶 热水泡脚
    ww2000e
        42
    ww2000e  
       25 天前
    听有声小说,定时 10 分钟,基本上听不完就睡着了,没睡着再 10 分钟
    jokeface
        43
    jokeface  
       25 天前   ❤️ 3
    我也为此困扰过很久,直到看到两种办法:

    1. 双手插进内裤里
    2. 闭着眼翻白眼
    xstress
        44
    xstress  
       25 天前
    吃褪黑素
    skywalkerfc
        45
    skywalkerfc  
       25 天前
    看书,别刷视频
    kuawo
        46
    kuawo  
       25 天前
    前段时间听 apple musi 里的 apple sleep 系列 睡觉还挺快的 开始试试
    现在每天中午是听着 这个睡觉的
    wxxxcxx
        47
    wxxxcxx  
       25 天前
    听书
    bug403
        48
    bug403  
       25 天前
    自从开始打羽毛球以后,就很少睡不着,,

    最近转网球了,睡眠更加深度了,,,
    540240126
        49
    540240126  
       25 天前
    飞机入睡法
    hengqiu
        50
    hengqiu  
       25 天前
    听童话故事
    imsoso
        51
    imsoso  
       25 天前
    我是听 aka 梁源的声音
    这种男中音很容易入睡
    脱口秀那种不行,太尖锐的女声也不行
    BlackAndBlue
        52
    BlackAndBlue  
       25 天前
    睁着眼睛睡很快就睡着了
    pianjiao
        53
    pianjiao  
       25 天前
    建房子
    yjsdaniel
        54
    yjsdaniel  
       25 天前   ❤️ 1
    @kemikemian 简单重复是不对的,要有少量变化,1-9,1-7,1-8 这样来,让大脑在微量变化中疲劳。
    yjsdaniel
        55
    yjsdaniel  
       25 天前
    再就是如果有刷手机的习惯,就看节奏舒缓的长视频,不要刷短视频。
    poic
        56
    poic  
       25 天前
    飞机入睡法
    NoString
        57
    NoString  
       25 天前
    打飞机
    TeemoYang
        58
    TeemoYang  
       25 天前
    睡前和老婆来个半个小时的运动,结束后,基本秒睡
    ge2009
        59
    ge2009  
       25 天前
    听播客
    xzysaber
        60
    xzysaber  
       25 天前
    我正常情况都是 1 分钟左右入睡吧,也不知道为什么。

    最近 B 站看到一个视频也讲快速入睡的,可以试试。

    https://b23.tv/W5Awstr

    其实个人觉得吸气然后屏住几秒钟再长呼气,如此往复效果也很好。这是我焦虑症或者惊恐发作时的缓解方法。
    ZHanYao
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    ZHanYao  
       25 天前   ❤️ 1
    强制把注意力集中在自己后脑勺最凸起的地方
    JadeUTC
        62
    JadeUTC  
       25 天前
    看书(可能有其他更好的方式,但是目前觉得最有效,而且还能学点东西)
    每次看书之后,睡觉很快就睡着,而且深度睡眠时间较长。
    看手机的话(不管看什么内容,文章也好,视频也好)就会影响睡眠,而且深睡较短,影响第二天精神。
    ghos
        63
    ghos  
       25 天前
    四代安眠药 食欲素拮抗剂
    zzzmh
        64
    zzzmh  
       25 天前
    一般的方法对我来说已经无效了,我现在的方法是 10 点以后不玩情绪波动大的游戏,基本 12 点能有睡意,然后上床玩个最无聊的游戏,30 分钟内能睡着,游戏例如最低难度的象棋、最低难度的小丑牌,主打一个完全不动脑。万一入睡失败或者中途再醒,基本就完了,躺到后背痛,起来找点事情干迎接天亮。一般 7.30 起床上班,我失眠到 7 点就开始巨困无比。而且专挑工作日失眠。我可能是患上了厌班症,去上班的路上心情都会很差,到了工位脑子就浆糊。如果是国庆连休 7 天,那我天天都精神饱满。
    gdw1986
        65
    gdw1986  
       25 天前
    我是看小说看到睡意来袭,然后倒头就睡,技巧是心里千万别想乱七八糟的不然肯定睡不着
    linkinkong
        66
    linkinkong  
       25 天前
    emmmm ,我一般是来一发
    SantuZ
        67
    SantuZ  
       25 天前
    @zzdgfv OGC
    inu
        68
    inu  
       25 天前
    想象自己躺在水里,全身放松,不断下沉。很快就睡着了。
    yiton
        69
    yiton  
       25 天前
    睡前看一集 摇曳露营
    yawenimy122
        70
    yawenimy122  
       25 天前
    看 B 站的随义的游戏解说,5 分钟秒睡
    ChangQin
        71
    ChangQin  
       25 天前
    真的超级羡慕那些倒头就睡还能快速入睡的人
    WhateverYouLike
        72
    WhateverYouLike  
       25 天前   ❤️ 2
    你的做法跟两种做法比较相同:
    1. 紧绷肌肉几秒,然后放松,享受松弛舒服的感觉,就很容易睡着。这个是飞行员睡眠法里提到的。
    2. 把被子掀开等有点冷了,就立马盖上,享受这个温暖的感觉,也很容易睡着。

    照应了这么一句话,“幸福来源是慢慢变好的过程”,哈哈。
    BeforeTooLate
        73
    BeforeTooLate  
       25 天前
    说实话,专注呼吸其实就是冥想,挺难的,我前面尝试了下,闭眼打坐 5 分钟只专注呼吸,真的是感觉好漫长,还容易走岔,不过能坚持下来肯定是好的,可以缓解很多焦虑。
    快速入睡对我来说
    1.对过去的一天不要有心里负担
    2.电子产品拒绝进入卧室
    feller
        74
    feller  
       25 天前 via iPhone   ❤️ 1
    撸管,打飞机,手冲,自慰
    qpwoeiruty
        75
    qpwoeiruty  
       25 天前
    躺下就睡,不存在这个问题
    ImGroot
        76
    ImGroot  
       25 天前
    我最近睡前喜欢看采耳,头部按摩视频,失眠不是很严重的情况下,看不到半小时就困了
    xuhai951753
        77
    xuhai951753  
       25 天前
    听网课?只要知识想进入我的脑子,就会通过睡眠来阻挡
    cuicuiv5
        78
    cuicuiv5  
       25 天前
    褪黑素
    7745
        79
    7745  
       25 天前
    没人撞墙晕过去睡吗?
    nanxiaonan
        80
    nanxiaonan  
       25 天前
    暂时未遇到 难以入睡的问题,沾枕头就着
    HK560
        81
    HK560  
       25 天前
    asmr ,听 towel 类,十分钟有睡意。然后摘掉耳机换耳塞,再专注呼吸很快就安详了。
    magicZ
        82
    magicZ  
       25 天前
    幻想自己会飞,飞着飞着就昏过去了
    kemikemian
        83
    kemikemian  
       25 天前
    @yjsdaniel 哈哈哈,变化着真没试过,主要是数数让自己专注,脑子不会相别的了
    vopsoft
        84
    vopsoft  
       25 天前
    我试过最有效的是吃褪黑素+喷米诺地尔 但是感觉对脑子有害 第 2 天脑袋还沉 容易痴呆
    blahblahblah
        85
    blahblahblah  
       25 天前
    还有,带耳塞和眼罩,如果周围有噪声的话
    xianghaolin
        86
    xianghaolin  
       25 天前 via Android
    我看电视剧,很快就睡着了
    XinPingQiHe
        87
    XinPingQiHe  
       25 天前
    如何快速入睡,不依赖任何药物,自然的方法,提供两种:
    1 、身体扫描睡眠法。 可以去查一下,轻度睡眠障碍的 特别好用。
    2 、配合呼吸,默念两句咒语。适用于各种睡眠障碍。(因咒语的特殊规则 不可公开 有需求者可以找我 免费私信分享 )
    gablic
        88
    gablic  
       25 天前
    掌握自己对睡眠的时长需求然后规律作息。个人感觉如果老是睡不着,可能是睡太多或作息不规律导致的。
    AdminZ
        89
    AdminZ  
       25 天前
    脑子里幻想回到过去怎么怎么,或者重生之什么什么,成为有钱人怎么怎么,世界末日怎么怎么,十分钟睡着,还有一定几率做相关的梦
    caozhengi
        90
    caozhengi  
       25 天前
    听小说,10 分钟睡着
    如果床上还有其他人,可以买一个枕下耳机,淘宝几块钱 基本就自己能听到了
    mc2tap
        91
    mc2tap  
       25 天前
    别吃褪黑素,这玩意吃完第二天刚醒来的时候头昏脑胀的的
    shtzlwdmkf
        92
    shtzlwdmkf  
       25 天前
    酒精
    vv7387196
        93
    vv7387196  
       25 天前   ❤️ 1
    我的方法
    dcdlove
        94
    dcdlove  
       25 天前
    @732870147 #18 做 100 个俯卧撑 或 10 分钟平板支撑
    DYINA
        95
    DYINA  
       25 天前
    开灯看高数视频,很快就打盹了
    Promtheus
        96
    Promtheus  
       25 天前
    @ww2000e 现在有声小说结尾都留悬念 我基本一听就停不下来了。。
    MrGba2z
        97
    MrGba2z  
       25 天前
    @mc2tap

    换个牌子

    有的吃完确实会这样 有的就基本没事 (剂量和入睡一样)
    dcdlove
        98
    dcdlove  
       25 天前
    @dylanqqt 还不如听 大灰狼大叔的《凡人修仙传》或则 老高与小沫
    mayef
        99
    mayef  
       25 天前
    z drug
    skyfeipp
        100
    skyfeipp  
       25 天前
    @caozhengi 竟然还有这种神奇的东西,我一般都是放手机
    1  2  3  
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