我是焦虑症，我用了很多办法尝试控制我的焦虑症，有些方法一开始有用，后来就没用了。

所以我现在同时用好几种办法控制我的焦虑。例如我给我的手机设置了专注模式，到了晚上就自动开启，在专注模式内，桌面只显示几个 App （但是你可以从应用集合打开所有 App ），且只允许一部分的 App 通知（邮箱、微信 QQ 、银行、密码器、X ）。

到了睡前阶段，就会触发我设置的定时功能，此时只有极少的 App 可以使用（例如网易云和小红书），其余 App 均打不开。

这样控制我的信息摄入，持续到早上我起床。

因为现实生活中没有人能够安慰我什么，于是我设置了定时提醒（每天早上和晚上安慰我几句）。

最后，我还制作了网易云的歌单，用于不同情景下的使用，例如晚上 EMO 的时候，惊恐发作的时候，紧张的时候，起床和睡前的时候。

我每天睡前都会听 Lofi 的歌（网易云定时），来舒缓我的情绪提升睡眠质量，起床则是看情况如果内耗了就听。

我的小红书基本上都是有关与自己和解的内容，X 基本上都是 MeMes 或者调侃自我/生活的内容，所以内耗的时候我会看看小红书、X ，会感觉好很多。

所以我理解你的意思，有时候虽然单一的应对方法效果有限，但是将这些方法组合起来，效果会好很多。