每年增肌半年，减脂半年，国庆前刚结束减脂期，今年的成果
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@461229187 #35 苏州

今年娃出生，之前都不知道有育儿假这东西，人事主动和我说每年有 10 天，目前休了 2.5 天

酸痛感减轻是你训练频率上来了，我之前五分化，每个部位一周就练一次，每次练完酸痛感都会持续 1~2 天。现在改成三分化推拉蹲循环，练完酸痛感很弱了，但有时候有事儿停练几天，再恢复的时候酸痛感又会很强烈，所以个人感觉还是跟训练频率有关。

还要看你健身的目的是啥，如果说就想随便练练保持健康那随意就行。如果想提升肌肉量，那开始的时候还是优先学习动作，找到目标肌肉发力感，然后在此基础上每次训练慢慢加重。饮食的话，大部分人碳水是够的，就是蛋白质摄入不足，所以要多吃肉蛋。新手期用 8 ~ 12RM 就可以，新手期只要坚持锻炼，蛋白质吃够，会有一个很明显的进步。后面训练动作熟悉了，如果想系统化的进行增肌和减脂，那就再对训练计划饮食计划进行调整。

关于饮食和训练计划推荐看 B 站「好人松松」视频，训练动作看抖音「凯圣王」，训练理念看抖音「自强不息归来」。

健身，健身卡一年 ￥ 1200 ，补剂一年￥ 1000 左右；公路车，有一辆自组的￥ 8000 ，装备衣服啥的￥ 2000 左右.

私企，公司准备了零食，组织观看

前段时间办了理发卡，300 元 15 次，中间和店员混熟了，有几次还免费剪的，但后来那家店倒闭了，不过还好它是连锁店，还能去别的门店剪，就是远一点。

没接触过心理咨询，但是我经常向 chatgpt 倾诉心中一些烦闷的事儿，它给我的感觉是一个「与我思维方式兼容的解释系统」，能够帮我找到「我产生某种负面情绪」的底层原因。而在这之前，我都是要看很多东西，才能拼拼凑凑出一个局部的解释，并且我还会怀疑「这个解释适用于我吗」。

个人认为可能心理咨询师会做更多的引导工作，帮助你倾诉出你最真实的想法，然后分析原因。而向 AI 倾诉，这一步引导的工作需要自己进行。

离谱，蹲个后续

￥ 410 ，主卧空调 24 小时开，客厅一天大概开 4 ~ 5 小时，次卧夜里睡觉开。

@sxhJoker 收到了，谢谢大佬

没收到 https://i.imgur.com/5FDsp6L.png GTjipwPPGQtkoSzbnuhp1EgcPRF9NJnu9YZAAYGEAsAA

感谢
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娃 50 天了，这段时间丈母娘在帮忙带娃。和 OP 妈差不多，我丈母娘也一样，跟个小仙女一样，对娃一点不上心，稍微要耗费她一点精力的事儿就不想弄。比如有时候夜里娃和她睡觉哼哼唧唧，她就过来哐哐敲我们的门，然后让我们赶紧抱走，娃吵到她睡觉了。而且嘴很碎，喜欢阴阳怪气，我们要照顾她的情绪也不想硬刚。刚来那会儿老婆和她天天吵架，每次吵架她都吵着要走，每次都是我劝下来的，因为和老婆分析了下，她在还是比不在要好一些。

虽然不上心但她也能意识到自己是姥姥，还是会出点力帮忙带下的，我和老婆也能松口气。相比之下，我妈就好很多，对娃很上心，娃给她基本不用我和老婆上前，喂奶哄睡陪玩全包。

丈母娘过来帮忙，有舍也有得，她过来帮我们分担了带娃的压力，我们则要额外忍受她在情绪上给我们制造的负担，权衡之下，还是她过来我们更轻松一些。

我之前一直以为是有虫子的尸体在我眼睛里，以前无聊的时候还会追着漂浮物看。已经很久没注意过这个了，但其实眼前飘的到处都是😂