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gitlab 自带的 web ide 可以么

可以找个开源 tts 自己转一下

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😃已婚了

下个四年：定居

Bartender 属实是 mac 的电子尿袋了

随便造。。 我都是 24 小时不关机，坏了换个

自己抓

首先减重最重要的是吃，要控制一天摄入总大卡和碳蛋脂比例。
跑步个人感觉最舒服的方式是控制心率，不需要太关注配速。长跑、每周跑 3 4 次，每次尽量 10 km 以上。
你现在 38 分钟 5 公里大概是七分半的配速，按理说训练一段时间能很快提到六分半同时心率 150 左右,除非你目前超重很严重。那建议快走代替慢跑，并且同时控制心率 150 左右，150 还觉得不舒服就在降心率。
跑多快不重要跑多远也不重要，重要的是得一直跑。