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2022 年 7 月 25 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 跑步 › 分享一下 10KM 跑步经验

@stefanieewu 我刚开始不知道呼吸，鼻子嘴巴都有，控制好呼吸频率还有心率之后，我 10km 基本全程鼻子，很轻松，然后只有冲刺的时候会鼻子吸，嘴巴吐。

2022 年 7 月 25 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 跑步 › 分享一下 10KM 跑步经验

@Bazingal 9 点跑步，其实还好。

2022 年 7 月 25 日

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@clino 可能是鞋子不好，还有只要是静息不疼，就没问题，可以加强小腿锻炼，如果静息疼，建议还是看医生。

2022 年 7 月 25 日

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@fiypig 呼吸方式不对，三步一呼吸，四步一呼吸，降下去心率，就可以了，

2022 年 7 月 25 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 跑步 › 分享一下 10KM 跑步经验

@delectate 可以报下身高体重，我的建议适用于小白

2022 年 7 月 25 日

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@qiangguodiceng 我是 7 分配，10km 大概是 70 分钟。

2022 年 7 月 25 日

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@L4Linux 大部分跑者都是后脚跟着地。不可一概而论，后跟跑法也有马拉松世界冠军。

2022 年 7 月 25 日

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@Leonard 之前不知道怎么跑，实际上没减，控制好心率，就行。前几天 10km ，一次可以减 1 斤左右。

2022 年 7 月 25 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 跑步 › 分享一下 10KM 跑步经验

@Leonard 我减了不到 10 斤吧

2022 年 7 月 25 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 跑步 › 分享一下 10KM 跑步经验

@yinxiangbiji 几年不运动，就可以了

2022 年 7 月 25 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@Suonna 日系民谣。。。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@linuslv 我不是意式浓缩，我是手冲，有区别吧。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@loop00 睡眠时间减少到 6 小时左右，太恐怖了。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@hay313955795 开始跑步之后，大概第二周开始，就会自然醒，一开始是 7：40 ，慢慢 7 点，直到上周恐怖的 6 点。戒断后，又变成了，7 点 40 醒。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@Bazingal 你需要喝手冲

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@bluezooms 但是我最近运动，没有影响睡眠，睡得更好了。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@linuslv 我就手冲，10g 或 15g

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@youxiachai 你这属于是反向操作，逆大天，离大谱了。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@myl0204 早睡不了啊，晚上吃饭就算最早按照 6 点算，吃完休息消化到 8 点，跑步一小时，热身+拉伸半小时，然后休息到可以洗澡的时间，已经十点多了。然后洗澡，搞七搞八的就 10 点半了。

2022 年 7 月 22 日

回复了 ligiggy 创建的主题 › 生活 › 咖啡戒断 4 天，彻底萎靡了

@djokor 再也不信咖啡因对身体无害的说法了（当然，适当饮用的前提下）。

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