我的锻炼方式和你大差不差 “去健身房只跑 5KM ，跑完就下线。期间大概会进行 3 次 11KM/hr 的冲刺，每次冲刺大概能维持 400-600M ，冲刺完了就降速到 5-6KM/hr 的健走速率”

不同的是，我一般去了先拉一下腿，接着 12 坡度，4.8 速度，热身 10 分钟，然后开始进行 3 次 速度 8 的冲刺，每次差不多 400-600M ，这样做的目的是可以让我的心率拉起来，也就是在 140 左右。后面就一直 12 坡度，4.8 速度到 50 分钟。期间如果心率降到 130 一下，就简单冲刺一下。

我按照上面的方式，目前从 83KG 到了 70kg ，时间是从 2 月底到现在。体重从 6 月底开始一直都在 73 左右徘徊，但体脂和 BMI 目前开始到正常了。脂肪肝也下去了，虽然体重秤上的数字，图一乐。

此外，再提一个建议，你提到了“下盘肥胖和有小肚腩”，练完一定记得拉腿，最好再用筋膜枪按摩一下腿部肌肉

@fredsunme 老哥，考虑的怎么样，好使吗

山地胎太粗了、公路对于路况又有点要求。建议买 26 的轮径的那种，属于这俩中间值的，在通过性和轻松上算是一个均衡的取舍

只要你肯吃苦，这辈子就有吃不完的苦

俺也一样，年初最重到 84 ，现在 70.6 。都是照常吃，外加隔一天一次的有氧。

@pdog18 感谢，最近也有这个问题，终于可以正常备份了

京东自营有，而且是官方换的

前段时间换了果子的 14pm ，直接不能长时间看手机了，超过 20 分钟眼睛就难受

在夏天，热了可以只能吹空调，且是大多数人的诉求。而你只觉得冷，这是少数人的诉求，且可以通过加衣服来解决

凤城三路 庄德面，是家新疆馆子，很不错。