先体检，看看你两有啥大毛病影响减肥不，没有的话可以参考下面这个
饮食：
1 、减脂餐（早餐水果+鸡蛋，午餐可以正常摄入肉+蔬菜（推荐不吃米饭），晚餐水果+鸡蛋/水果+鸡胸肉这种
2 、早餐建议是 1 个苹果+2 个鸡蛋的分量
3 、午餐建议是 1 荤+2 素（小碗）
4 、晚餐建议与早餐一致，如果实在是饿得早（比如 12 点、1 点睡觉，但你 10 点就饿了。那么可以酌情增加一些），保证睡觉时有饥饿感就好。

运动：
1 、体重是大基数推荐还是快走开始（ 5 公里-7 公里。量力而行，保证出汗就可以），9-10 分配速
2 、体重稍微降下来后（比如降 10 斤-20 斤左右，可以视体重基数大小酌减），可以逐渐跑步+快走，比如跑 1 公里+4 公里快走



我维持了 2 个半月，减 20 斤左右（中间顶不住诱惑，吃了不少放纵大餐）
原体重 92.3KG ，现在体重 83(天冷了不想动了）


说出方式也只是参考，最重要的是还是坚持