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我是今年 3 月开始跑步，是后脚跟着地，慢慢从 7 分配练到 6 月，现在日常 5 分半配速。 但是总会有跑完后第二天早上脚踝很僵，膝盖隐隐不适，下楼梯酸痛的感觉。 然后在这几天模仿别人跑姿练习前掌着地，在我看来我自己就是踮脚跑，配速六分四十，心率平均 140 。跑了两天，加起来 15 公里（一天 10 ，一天 5 ），现在第三天小腿特别酸，但是脚踝和膝盖关节不适有很大缓解。 请问我是否该继续练习前掌着地的跑法？
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Frankcox 2023-06-16 13:45:10 +08:00
我是前掌，但我主要是因为从小跑短跑且经常跳绳，小腿肌肉发达养成习惯了。
前掌着地的好处是减少膝盖的压力，且便于发力，可以提速。缺点就是对小腿和足底的压力有些大，你如果没有专门练过小腿，那这个跑量胫骨前肌酸疼很正常，减量休息多按摩拉伸就行。 |
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pansongya 2023-06-16 13:46:53 +08:00  1
应该是前掌擦地跑, 全掌除非你不要命了
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misaki321 2023-06-16 13:47:18 +08:00
一直都是前掌
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vicalloy 2023-06-16 13:49:03 +08:00
也有部分顶级马拉松运动员是后跟落地的。如果鞋子缓震足够的话，后跟着地并不是问题。
我感觉如果不是特别最求速度，前掌跑法并不是特别必须。而且我都怀疑前掌跑法不一定适合 4 分都不到的配速。 你的体重是多少，跑步频率是怎么样的。脚痛更多的可能是跑太多（距离太长、太频繁）引起的。 |
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messaround 2023-06-16 13:55:40 +08:00
买了一款 1000 块的跑鞋，就像踩着泡沫在跑。可以试下
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sss15 2023-06-16 13:58:45 +08:00
第一先说脚掌问题：在抖音上看过一个视频，瞬间打开了我的思路，你先原地快跑，你感觉下你是用哪个脚掌着地的。 明显前脚掌比后脚掌要轻盈。 自己原地快跑体验一下。
第二猜测你跑姿，你是不是腿往前跨的跑步的，所以自然后脚掌着地。 到小视频平台上找一些跑步跑姿的视频，改善一下，先移动重心，在收腿到屁股，重心移动到要摔倒的临界时，你收的腿自然会下落支撑，完成一次移动。只要你的腿每次都是下落在重心那条线，那么就和第一步说的原地快跑一样，前脚掌着地了 |
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MyronKit OP @vicalloy 身高 181 体重 145 跑步大概一周 6 天吧 每次 5-10km 鞋子是美津浓 wave rider26
现在 34 岁了跑 4 分配应该不太能够了 |
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sss15 2023-06-16 14:02:40 +08:00 1
对了，跑步上半身要挺直，腹部（也叫核心用力）要用力支撑上半身挺直。所以我们看的动画片里上半身前倾的跑姿其实动力转换效率不高（说的没错就是你火影忍者）
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vicalloy 2023-06-16 14:03:34 +08:00
我觉得你就是跑多了。
养生跑不用这么频繁，跑一休一就好了。 如果真是严肃跑者，肯定要买书和跑间歇的。 |
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waiaan 2023-06-16 14:07:32 +08:00
我是后脚掌，穿的跑鞋后跟做得很软，缓冲好。
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MicroG 2023-06-16 14:16:36 +08:00 1
首先第一点，前掌跑法绝对不是踮脚跑步，踮脚跑步更为错误，不要再踮脚跑步了
第二点，举我个人例子，我以前也是后掌跑法，后来在提高配速的时候总感觉自己在磕脚跟，感觉不是很健康，决定改变跑法，在摸索了一段时间之后，我现在已经完全改成了全掌 /前掌跑法了。 我个人感觉差别最大的就是，脚落地的时候，你身体的主体部分，或者说躯干处于脚的哪个位置，这就关系到，你的身体姿态是什么样的，上身要直，这里的直说的是从腰部以上是直线，可以不垂直于地面，稍稍前倾，让躯干带动你的下肢这样你在前面那只脚落地的时候，你想让脚后跟先着地都不行，因为你的脚已经不在以前后掌跑法时候那么靠前的位置了，那样像是脚拖着你的身体再往前。 可以先原地跑试一下，小腿在后摆的时候尽量高，原地跑踢到屁股也没事，体会全掌落地的感觉 第三点，一定一定做好热身和拉伸，胫骨疼痛一般都是因为拉伸不到位，可以跟着 keep 上的跑步拉伸课程做，那个足够了，膝盖的话 OP 比较高， 可以考虑买髌骨带保护膝盖 |
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shakoon 2023-06-16 14:18:00 +08:00
短跑是前掌，长跑是后掌。觉得不舒服，要么自己姿势不对，要么鞋子不适合
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dxgfalcongbit 2023-06-16 14:26:39 +08:00 via Android
我短跑是前掌，见过有人短跑不会前掌的，很滑稽。
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MyronKit OP @MicroG 但是我看大多数长视频跑姿教学，也有高抬腿跑步前掌着地的动作，我基本和这个动作差不多。我寻思是不是度过目前这个小腿肌肉酸痛的阶段，能有效锻炼到小腿肌肉，从而在跑姿和速度上有提升。
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MicroG 2023-06-16 15:05:30 +08:00
@MyronKit 如果 OP 自认为动作差不多的话，可以找人在侧面拍一下跑姿，认真比对一下
我说踮脚跑错误的意思是，如果你是正确的前掌 /前掌跑法，你应该没有“我在踮脚跑步”的感觉，而是“很自然的全掌落地”的感觉。 |
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dc3365 2023-06-16 15:42:45 +08:00
前，穿耐克赤足跑起来很爽。
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styx11 2023-06-16 15:53:13 +08:00
从我的经验来看，跑步的时候要找到先抬大腿的感觉，大腿先抬起来小腿再落下去自然而然就是前脚掌着地了
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sss15 2023-06-16 16:14:25 +08:00
@MyronKit #16 高抬腿跑步是指的原地高抬腿吗？ 你试试原地高抬腿由于重心在正下方，你的脚掌应该是自然的前脚掌着地的。 跑步实际上就是整体移动重心，让脚自然落在身体正下方（即重心）。看下短跑运动员的跑步姿势，都是上身挺直，折叠大腿和小腿尽量靠近臀部，支撑腿不蹬地，移动胯部的重心，折叠腿自然下落，如此往复
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ltkun 2023-06-16 16:24:21 +08:00 via Android
全掌 以前流行薄底 现在长跑鞋都好厚
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rdy2go 2023-06-16 17:27:57 +08:00
身体稍微前倾，关注步频，尽量把脚掌落地点放在臀部正下方
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kingpo 2023-06-16 20:07:31 +08:00
脚尖着地适合短距离冲刺，不适合长跑，对小腿刺激大，容易粗小腿，我大学的时候不懂，后面跑得小腿极粗。
我看过挺多跑步姿势的视频，都是说最正确的全掌着地，但是我自己在实践的时候发现全掌着地，冲击力很大，声音很响。我觉得最合适的还是后脚跟着地后往前翻，冲击力小。 |
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id80108900 2023-06-16 20:32:39 +08:00
跑一百米，前脚掌；
跑十公里，全脚掌。 |
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Keystroke 2023-06-16 21:01:08 +08:00
我跟跑马拉松的朋友说我长跑是前脚掌着地的，他不相信，说这样脚会受不了……可我确实 10 公里全程是前脚跑的，可能是 10 公里不算长跑吧……
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fnmgzbv2 2023-06-16 21:23:11 +08:00 via iPhone
后跟先着地
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muntoya 2023-06-16 21:40:58 +08:00
如果配速不到 4 分内完全没必要前掌着地，大部分精英运动员也是全掌着地的。
普通跑步爱好者只要注意脚落地后重心在脚前掌就行了，真要前掌着地小腿肯定受不了。 |
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chenty 2023-06-17 16:15:26 +08:00 via Android
据说古时候练轻功是前脚撑地，跑步都不带声音的
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conge 2023-06-19 12:06:03 +08:00 via Android
有一本书 名字叫做 姿势跑法 值得你拥有。
作者是尼可拉斯•罗曼诺夫 |
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soberzml 2023-10-05 13:58:48 +08:00
脚心吧
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