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一到晚上十一点半睡前就饿了，现在是十点多吃点威化饼，有时候忘了就又饿了，有没有健康不胖不刺激肠胃的睡前零食推荐？
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manami 2021 年 6 月 9 日  4
没有，睡前根本不适合吃零食，胃要休息
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tojohnonly OP @manami 我想的是在九点半十点的时候吃一点，提前两小时
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Jooooooooo 2021 年 6 月 9 日
先不要吃糖
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wangtong868 2021 年 6 月 9 日
魔芋蛋糕 魔芋饼干，不胖
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exc 2021 年 6 月 9 日 1
记得吃完刷牙
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ly4572615 2021 年 6 月 9 日
海带
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lakehylia 2021 年 6 月 9 日
热牛奶
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Hurriance 2021 年 6 月 9 日
可以吃一点点的面包，枕头包，第二天还能当早餐吃，不过就是寡淡了点
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HongJay 2021 年 6 月 9 日
0 卡的只有魔芋。。或者那种代糖口香糖。别吃下去
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yl20181003 2021 年 6 月 9 日
早睡半小时，就不饿了
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Lemeng 2021 年 6 月 9 日
瘦下来，就不会觉得饿了
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autoxbc 2021 年 6 月 9 日
可以吃点水果，既营养补充维生素也可以稳定血糖避免饥饿感
长期的看，睡前饿的原因在于血糖波谷，晚餐应该减少易致血糖大幅波动的碳水类食物，换成长效的蛋白质和脂肪 饼干不是很健康的零食，无论从消化系统还是牙齿来说 |
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goodryb 2021 年 6 月 9 日
口香糖来两粒
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lcc142625 2021 年 6 月 9 日 2
我是保持饥饿感睡觉的，一周坚持下来，现在已经无感了
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ggmood 2021 年 6 月 9 日
喝牛奶
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jmc891205 2021 年 6 月 9 日
缓释酪蛋白粉
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zhuangjia 2021 年 6 月 9 日
我一般是喝牛奶
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chonger 2021 年 6 月 9 日
圣女果，西红柿，黄瓜
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adminharlem 2021 年 6 月 9 日 7
我一般是吃人
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gw1992225 2021 年 6 月 9 日
楼上的你吃完确定不会更饿 再吸根烟会更精神的
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EscYezi 2021 年 6 月 9 日 via iPhone
吃一点坚果
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konnnnn 2021 年 6 月 9 日
睡前四小时不食
喝牛奶？ |
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jin5354 2021 年 6 月 9 日
吃水果啊 荔枝葡萄橘子梨随便吃，分分钟消化完不影响睡眠
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shm7 2021 年 6 月 9 日
这个天气非要吃，吃点绿豆粥可以。
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otakustay 2021 年 6 月 9 日
22:30 睡觉不就得了
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RichardYyf 2021 年 6 月 9 日
尝试去习惯适当的饥饿感。 真的饿的话就试着调整下晚餐的餐量。（我之前一般就是喝水。。。）
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luckytanka 2021 年 6 月 9 日 via Android
奇亚籽
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simple2025 2021 年 6 月 9 日
饿了就睡觉把
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GG668v26Fd55CP5W 2021 年 6 月 9 日
我最近是吃圣女果
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IGJacklove 2021 年 6 月 9 日
坚果不错啊,可以试一下每日坚果,挺健康的吧.
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chaleaoch 2021 年 6 月 9 日
你可以试试十点半睡觉.
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princelai 2021 年 6 月 9 日 via Android
那你试试低碳-生酮+断食法，看了一本叫生酮工作手册的书，书里的方法是不吃碳水+晚上多吃，吃到撑那种，尤其是动物性脂肪，然后早上，中午不吃，这样就满足你一到晚上就饿的情况了
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Flash1 2021 年 6 月 10 日
9 点钟吃晚饭就不会饿了
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longbye0 2021 年 6 月 10 日 5
看到鼓吹生酮，我就要来踩一次。
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lostberryzz 2021 年 6 月 10 日
只能说别吃，肠胃需要休息
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fannas 2021 年 6 月 10 日 via iPhone
牛奶冲蛋白粉。第二天早晨顺便建个身
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threeEggs123 2021 年 6 月 10 日 via Android
看看吃播，云吃一下
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Vegetables 2021 年 6 月 10 日 via Android
调整作息，早睡
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llll151 2021 年 6 月 10 日
苏打饼干
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DarkFire 2021 年 6 月 10 日
喝酸奶 既助眠又扛饿
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xingshu1990 2021 年 6 月 10 日
15 年的时候 减肥，没有条件换主食（其实是懒的自己做，以及穷），晚上就只吃 3 口米饭（不是塞满嘴的 3 口）。去健身房跑步机配速 6 平坡走 1 个小时，然后器械半小时，划船机半小时——一小时，再 20 分钟走路或者慢跑 2 公里。
回家后太饿了，就泡点紫菜汤喝，正常的少量盐、味精、酱油，不放油，喝到半饱，或者有时候吃点黄瓜垫肚子。 楼主这个时间段，估计最好是一小块全麦+温开水。 |
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x86 2021 年 6 月 10 日
酸奶，山楂片
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MaverickLee 2021 年 6 月 10 日
关键是保持血糖平稳，比如碳水摄入以慢碳为主。至于生酮，我跟 34 楼的暴躁老哥观点一致。
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CantSee 2021 年 6 月 10 日
没有睡前零食,可以加餐,九点左右
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ZoR 2021 年 6 月 10 日
睡前吃东西 小心胃酸返流
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grewer 2021 年 6 月 10 日
魔芋果冻
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wnh3yang 2021 年 6 月 10 日
喝一罐啤酒
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gulugu 2021 年 6 月 10 日
冻一碗冰块，饿的时候加热了吃
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736531683 2021 年 6 月 10 日
stay hungry，stay foolish
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abc635073826 2021 年 6 月 10 日
水 水蒸气 冰
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sdushn 2021 年 6 月 10 日
喝水，抓紧睡
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wangsd 2021 年 6 月 10 日
9 点以后别吃了，要吃 9 点前吃点全麦面包或者煮点鸡蛋吃吃。
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bomb77 2021 年 6 月 10 日
cucumber ！
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66beta 2021 年 6 月 10 日
有没有睡前吃了肯定会胖的？
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SWALLOWW 2021 年 6 月 10 日
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chippai 2021 年 6 月 10 日
我晚上睡得晚，都是 1 点多；以前夜宵随便吃（烧烤+酒），是那种吃不胖的人；最近发现年纪大了，已经有开始胖的趋势了。。
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Gizmo 2021 年 6 月 10 日 via Android
有减肥吃的那种能量棒
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tojohnonly OP @chippai 我也是，去年年初的时候还是很瘦的 170 50，现在已经是 58.5 了，这速度不敢放开吃了
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nadia 2021 年 6 月 10 日
低钠低糖的麦片，牛奶，少量低钠坚果。
怕胖的就避开油的，甜的，淀粉类的。 刺激肠胃是指辣的还是睡觉撑着睡不着？少吃一点，缓解一下饿感不要吃到饱就可以了。 |
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tojohnonly OP @nadia 上面有好多推荐小西红柿的，搜了下：“西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长）与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。” 也不知道靠不靠谱
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nadia 2021 年 6 月 10 日
@tojohnonly 这太夸张了。西红柿的确挺健康的，生吃维 C 多，糖分低，但如果本来就尿酸高的话一次也别吃太多
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imsoso 2021 年 6 月 10 日
早点睡
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no1xsyzy 2021 年 6 月 10 日
最近的研究：睡前吃含糖或者代糖的会促进胰岛素分泌，结果易导致睡不着
说起来晚餐没了碳水之后貌似睡前找吃的的事少了…… |
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xia0pia0 2021 年 6 月 10 日
改变习惯，转移注意力，坚持半个月一般就行了
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Hstar 2021 年 6 月 10 日
可以喝一杯热牛奶，如果想要饱腹感可以往牛奶里打点气，做成拿铁里的奶泡
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tankren 2021 年 6 月 10 日
早点睡。。。。
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YzSama 2021 年 6 月 10 日
7-8 点 怕饿，可以搞点蛋白粉喝。 这个能饱腹，也不会太饿。然后，最好 11 点前就入睡。
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EvilDevilJin 2021 年 6 月 10 日
饿 别吃 正好减肥
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EvilDevilJin 2021 年 6 月 10 日
@longbye0 生酮需要专业的操作和饮食搭配,普通人弊远远大于利
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chippai 2021 年 6 月 10 日
@tojohnonly 好巧，我大学时是 170，50，毕业五年也都是在 55 以下；但今年开始，截止上周 59.9，这周成功突破 60 。昨晚 11 点下班在家看直播，吃掉三个兔腿和可乐~~~
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