跑步减脂一个多月了，发现一个问题

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V2EX 提问指南

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腿部力量跟不上肺活量是怎么回事？

肺活量

跟不上

跑步

腿部

17 条回复 • 2020-06-01 13:41:55 +08:00

niubee1

2020-05-31 16:07:32 +08:00

多做深蹲，光有氧不行，要辅以力量训练

Smash

2020-05-31 16:29:24 +08:00 via Android

@niubee1 #1 看来是下肢力量锻炼少了

starcraft

2020-05-31 16:55:27 +08:00 via iPhone

怎么可能还腿部跟不上肺部。这说明你这点程度，还没开始锻炼到肺部，身体刚进入运动状态，腿就不行了，虚得不能再虚了，换锻炼方法吧。

kwo68321

2020-05-31 16:55:41 +08:00 via Android

我也是这个问题，腿跟不上跑到腿疼

Smash

2020-05-31 17:12:11 +08:00 via Android

@starcraft #3 一般跑到 3 公里会出现

Mithril

2020-05-31 17:23:51 +08:00

一般来说不会的，你可以试着吃块糖。
心肺的话可以看一下心率

rayhy

2020-05-31 17:29:48 +08:00

那你的心肺相对很强了...我跑步从来都是气喘吁吁，腿一点事没有。怎么练心肺能力啊？

Smash

2020-05-31 17:38:16 +08:00 via Android

@rayhy #7 我在乐刻跑步练上来的，已经瘦了 14 斤了。

shm7

2020-05-31 18:47:33 +08:00 via iPhone

我觉得，只是慢跑的话，步履呼吸频率恒定，肺部压力均衡，跑十几分钟就跑不动可不就是体力不支么… 跑了 20 几分钟后慢慢呼吸才开始因为累积有压力呼吸不那么顺。所以 lz 你看看你跑了多久吧。以上是弱鸡如我的经验

shm7

2020-05-31 18:48:16 +08:00 via iPhone

@niubee1 据说不是一个体系，慢跑多持续性强的慢肌

DavidNineRoc

2020-05-31 19:06:29 +08:00

据我多年跑步经验, 我跑步很少能跑到脚累. 很多时候都是呼吸没掌握好.

pyplayer

2020-05-31 19:22:06 +08:00 via iPhone

建议改为游泳

Vegetable

2020-05-31 19:26:15 +08:00

一般来说腿部适应能力应该远远远远强于心肺能力的，今天跑两公里腿部开始不适，下次训练可能就是三公里才感觉到不适。
好好热身，仔细观察自己的跑步姿势是不是有不恰当的地方，我觉得应该不是腿本身的问题。

danhahaha

2020-05-31 19:31:52 +08:00

明显是平日不跑腿光动嘴的领导阶层，没办法，多跑跑

Marstin

2020-06-01 05:48:45 +08:00 via Android

配速？

Smash

2020-06-01 10:24:55 +08:00 via Android

@Marstin #15 9.5 公里每小时

Brodybro

2020-06-01 13:41:55 +08:00

慢慢訓練,别无他法.