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98jiang 2018-10-19 12:06:34 +08:00 3
太久没做
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Lax 2018-10-19 12:07:47 +08:00
周末去爬山吧
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43QYK2JU 2018-10-19 12:07:54 +08:00
负重多少?
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woshilibai OP @43QYK2JU 没负重。。
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yangxiongguo 2018-10-19 12:15:51 +08:00
不热身头不会晕吗
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tulongtou 2018-10-19 12:18:57 +08:00
正常,连续做一个月,就不疼了
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zealzz 2018-10-19 12:26:49 +08:00 via Android
适量渐进运动,小心心脏骤停[😨]
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xiaqi 2018-10-19 12:29:34 +08:00 via Android
我做 20 个俯卧撑,全身骨头都疼。好在,坚持下去,慢慢就不疼了
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opengps 2018-10-19 12:37:38 +08:00
羡慕能一口气做这么多的人,我都不知道自己能不能坚持 10 个
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changnet 2018-10-19 13:00:10 +08:00 via Android 1
太久不做不要这么玩,热身要做好。大学时喜欢跑步,大四经常在宿舍打游戏,很久没跑了,有一次出去跑了几圈,直接把右腿韧带跑废了
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loryyang 2018-10-19 13:07:04 +08:00
自杀性锻炼。。歇两天就好了,我司之前有人参加一个鸡蛋的暴走,50 公里,直接废了好几天。。
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hash 2018-10-19 13:11:29 +08:00 1
时间久了不运动就算运动员也会酸痛
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LowBi 2018-10-19 13:11:40 +08:00
坚持每晚俯卧撑,快一年了
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mengcanzhai 2018-10-19 13:19:36 +08:00 via Android
长期没有锻炼,不要突然高强度锻炼!容易发生心血管意外、横纹肌溶解、肌肉拉伤等各种问题
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znood 2018-10-19 13:21:10 +08:00 via iPhone
明天会更疼,卧床吧
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turnipwang 2018-10-19 13:36:41 +08:00
可以考虑跟着 KEEP 学啊,运动好要拉伸啊,泡沫轴了解下
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tia 2018-10-19 13:38:24 +08:00 1
哈哈哈 我前天 30 个下蹲到现在大腿还在疼 拉屎都拉不了
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yujiain2008 2018-10-19 13:40:07 +08:00
@LowBi 有啥效果吗
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tedd 2018-10-19 13:40:18 +08:00 via iPhone
深蹲伤膝盖吗
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hst001 2018-10-19 13:42:22 +08:00
按照以往经验,明天你会更痛苦
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kimqcn 2018-10-19 13:42:57 +08:00
大量喝水,然后你就会发现,没用.
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viator42 2018-10-19 13:42:57 +08:00
太久不运动的问题,我举铁一次第三天胳膊痛的都抬不起来
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specita 2018-10-19 13:44:48 +08:00
唉,身体是一日不如一日
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likuku 2018-10-19 13:47:54 +08:00
循序渐进,量力而为。
荒废很多年,突然强拉猛干,可是要受伤的。如此这般,那些全民马拉松里猝死率高的原因不言而喻。 |
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niketwo 2018-10-19 13:48:49 +08:00 via Android
……你幸好没突发奇想去跑马拉松
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qq976739120 2018-10-19 14:04:14 +08:00
如果没有渐进过程的话真的不要猛一下做这么多,而且深蹲完一定要注意拉伸,不然恢复起码四五天
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LowBi 2018-10-19 14:06:19 +08:00
@yujiain2008 体质变好,感冒变少了
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zhou00 2018-10-19 14:11:04 +08:00
深蹲按照什么练的?
目前再跟着 keep 上的深蹲入门做了两三天,腿不痛,就是每次深蹲大腿嘎嘎响... |
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inreality 2018-10-19 14:16:48 +08:00
乳酸的问题吧,过两天就好了。
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amon 2018-10-19 14:21:07 +08:00
悠着点,运动要循序渐进,最近 cusi 的比较多。
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hei1000 2018-10-19 14:38:25 +08:00
我还记得小学初中高中的时候每年的体测,就简简单单的跳远一下,我可能腿会酸一个星期,不能走快,下楼梯腿会非常疼,不知道什么原因,不过之后没有出现过了,可能是后来没有跳远过了吧
上学的时候都没跳过绳,今年才开始跳绳减肥,跳绳什么的腿基本没什么问题 |
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dnxbf321 2018-10-19 14:49:56 +08:00
慢慢来呀,现在一口气能做 100 深蹲。停的久了,关节会咯吱响。
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Definezhang 2018-10-19 14:53:31 +08:00
一起一口气 60 个俯卧撑,现在做十几个就累。。。要多运动才行
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thfurior 2018-10-19 15:00:05 +08:00
怕不是对废了有什么误解,我连十个都做不到
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SoulGem 2018-10-19 15:02:41 +08:00
负重深蹲注意膝盖,我上次就差点伤着了,赶紧休息一天
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qq976739120 2018-10-19 15:06:31 +08:00
@zhou00 你这个是关节谈响,应该是没做热身,可以先慢跑几分钟或做一些别的热身动作
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shm7 2018-10-19 15:31:18 +08:00
这不是正常的么?难道真的连超量恢复都不懂么?
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shpdnx 2018-10-19 15:33:13 +08:00 via Android
散步是最好的运动。
楼主心血来潮式锻炼是拆身体。 八段锦 导引术 站桩 莲花生士大动功 |
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0nlyy0u 2018-10-19 15:59:19 +08:00
身体废了
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rocketman13 2018-10-19 16:13:35 +08:00
分组吧。20 个一组这样,身体瞬间负荷没那么大
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Araby 2018-10-19 16:17:29 +08:00
标题引起不适
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king2014 2018-10-19 16:28:49 +08:00
深蹲 50 个到时没问题,俯卧撑我一次做 12 个就吃不消了是什么原因?还有引体向上也是 10 个左右.是我上肢力量太小吗
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zouzou 2018-10-19 16:29:06 +08:00
这个叫延迟性肌肉酸痛( DOMS ),明天会更酸的,哈哈
三天后恢复 |
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suisuipingan 2018-10-19 16:45:08 +08:00
当心肌肉分解。。
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dinjufen 2018-10-19 17:24:38 +08:00
这种运动最好分组来做,比如一次 10~20 个,休息几分钟再来一组,这样更好
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woshilibai OP @opengps 深蹲,不是俯卧撑。
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woshilibai OP @tia 30 个就不行了?
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woshilibai OP @zhou00 响?这么严重?
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woshilibai OP @thfurior 10 个?这个简单吧
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qq641016547 2018-10-19 17:31:12 +08:00
一星期运动几次,运动前热身,然后必有 100 个自重深蹲,分 4 组
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wangluwl 2018-10-19 17:44:41 +08:00
正常,一个多月不去健身,练个肩也会疼几天
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h1d2n3d4 2018-10-19 17:47:53 +08:00
连着做几天就好了
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moshao6 2018-10-19 18:38:48 +08:00 1
来 明天大梧桐山顶见
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jaleo 2018-10-19 19:14:38 +08:00 via iPhone
太脆弱了 多锻炼吧
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chickplilita 2018-10-19 19:19:14 +08:00 1
横纹肌溶解症(英语:Rhabdomyolysis,读音:/ˌræbdoʊmaɪˈɒlᵻsɪs/)是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病[1]。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中,其中像肌红蛋白之类的物质,会对肾脏造成损害,导致肾衰竭[1]。症状包括肌肉疼痛、呕吐、意识混乱[1][2],症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。横纹肌溶解症也可能会有红棕色的蛋白尿,或是心律不整情形[1]。
肌肉受损大多是外部原因导致,如挤压综合征、过度锻炼、药品或物质滥用[1]。其他成因包含感染、触电、中暑、长期不活动、肢体缺血或蛇咬伤。[1]部分人因遗传原因,发病机率会比较高[1]。通常使用检测尿中含血的尿液检验试纸检查,若检验结果为阳性,但显微镜检查不含红血球,则可能是横纹肌溶解[1]。血液检查则可见肌酸激酶浓度大于 1,000 U/L,症状严重下可能高于 5,000 U/L[3]。 |
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bomb77 2018-10-19 20:00:31 +08:00
如楼上介绍的,运动过量要小心横纹肌溶解
做完运动拉伸是个好习惯,会缓解一些第二天的疼痛 |
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winglight2016 2018-10-19 20:32:23 +08:00
哈哈哈,这么突然运动还是很危险的,以前有个同事跟我打赌输了,去蛙跳了 50 米,第二天他说走路都是八字步了
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bluetoy 2018-10-20 16:47:38 +08:00
做多了膝盖就废了
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jethroWush 2018-10-20 18:12:19 +08:00
突然过度运动风险高,要谨慎。
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