程序猿怎么瘦身~~求方法

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这是一个创建于 2236 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

工作三年，从一个身材纤细（ 164，90 多斤）的大学学生，长成了 100++，犹如大妈一般。

明显感觉到了自己代谢很慢，虽不喜欢运动，但吃的很少，就是体重下不去，哎，心塞，原来从姑娘到大妈并不是结婚生孩子，而是当了程序猿~~~最近还掉头发，天啦。。。。

第 1 条附言 · 2018-09-26 18:42:02 +08:00

很多人都说管住嘴，迈开腿。我早餐：一颗鸡蛋或者不吃，午餐：半个拳头米饭（或者不吃米饭）加一些蔬菜，晚饭一周吃2--3次，都吃的很少，和女生比的话，饭量是普通女生一天我可以吃三天左右，但是我有个致命缺点，那就是，超级爱吃零食，呜呜呜呜呜~~~

第 2 条附言 · 2018-09-27 14:25:26 +08:00

都在说我是零食吃多了，其实我想表达的是，虽然爱吃零食，但是我吃饭的量和读书那会一致，吃零食的量甚至比读书还少，读书的时候也不运动，胖了十几斤。可能真的是老了吧，毕竟刚过25。

emsp

大妈

还掉

程序猿

128 条回复 • 2018-10-30 14:27:36 +08:00

1 2

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achenme

2018-09-26 16:32:09 +08:00

这个身材正好吧。。

gesse

2018-09-26 16:32:55 +08:00

100++具体多少？

898601566

2018-09-26 16:33:15 +08:00

一个字饿

explorew

2018-09-26 16:33:57 +08:00

怎么长肉教我

murmur

2018-09-26 16:35:00 +08:00

164/100 这身材不错啊

2018-09-26 16:36:23 +08:00

https://www.v2ex.com/t/485292

x86

2018-09-26 16:37:04 +08:00

来深圳马上 3 年，120 来的，现在 160 感觉只能饿才能减肥了

DreamCMS

2018-09-26 16:37:08 +08:00

100kg 了解一下

MaxTan

2018-09-26 16:38:07 +08:00

100+不还是很瘦么

loshine1992

2018-09-26 16:39:51 +08:00

每天吃的热量比基础代谢少一点，再加适量的有氧运动就可以了。

NoahVI

2018-09-26 16:40:21 +08:00

很多人都是体重正常，但是体脂比较多，属于肥胖

Laz

2018-09-26 16:41:15 +08:00

上学（ 174/110+），工作后 140+，摸着鼓起来的小腹，心塞。同样也掉头发，哎~

puga2006

2018-09-26 16:45:23 +08:00

100 公斤还是 100 斤

just1

2018-09-26 16:47:33 +08:00

程序员不是人系列

aa0aa

2018-09-26 16:49:28 +08:00

按 keep 上面锻炼+跑步，精神、身体都会好很多，实在没时间也可以只隔天跑半小时

csshoo

2018-09-26 16:59:02 +08:00

不吃东西就好了，在床上躺着，一直想过去让自己痛苦的事，不停的这样做，你就瘦下去了

wu67

2018-09-26 17:13:50 +08:00

讲真, 以前我总喜欢用胖二十斤那个表情, 后来我就再也不用了, 因为我真的胖了 20...

898601566

2018-09-26 17:15:16 +08:00

@explorew 多吃能量高的东西,零食多吃,想胖不要太简单

asiaon123

2018-09-26 17:16:42 +08:00 via Android

找个男朋友😃

ytll21

2018-09-26 17:20:18 +08:00

@murmur 女的肌肉含量和男的是不一样的。所以如果一个男的和一个女的，他们体重一样，势必女的看起来胖，因为肌肉单位重量比脂肪大，体积比脂肪小。

onice

2018-09-26 17:24:46 +08:00

下个 Keep，做一下里面的 HIIT。

moshao6

2018-09-26 17:25:56 +08:00

找个男朋友

jmc891205

2018-09-26 17:26:40 +08:00

管住嘴迈开腿

noNOno

2018-09-26 17:29:00 +08:00

不吃肉,瘦了几斤了.
以前我觉得不吃肉等于不吃饭,从 5 月份坚持到现在了.
刚开始不吃肉会有一股怒气,现在好多了.
emmmmm

podel

2018-09-26 17:30:03 +08:00

健身房买私教课。然后最重要的是"节食能不能减肥不知道，但是不节食一定不能减肥"

scg16

2018-09-26 17:30:20 +08:00

下个 Keep，一周后关闭通知。

Felldeadbird

2018-09-26 17:31:00 +08:00

管住嘴，控制热量，适量运动就好了。

tvallday

2018-09-26 17:32:01 +08:00 via iPhone

少吃。不过肯定对胃有影响。就看怎么取舍了。除非你一天有一半的时间可以运动。

LeungV2

2018-09-26 17:36:11 +08:00

我以前想问怎么长肉现在想问怎么减肚子。。。看着像 130 其实 150.。

LeungV2

2018-09-26 17:37:21 +08:00

加班吧，我当时长期 10 点以后下班，工作压力大体重一直上不去

anthow

2018-09-26 17:37:28 +08:00

@LeungV2 我倒好，看着 150 实际 130.。。。天秀

vegetta

2018-09-26 17:38:09 +08:00

认真工作就瘦了，没有说明工作不认真

Chaning

2018-09-26 17:38:29 +08:00

164/100，这个身材正好啊，要想保持建议每天慢跑，流流汗增强代谢，又能减压

asadegg

2018-09-26 17:38:35 +08:00

秀你马呢，一年暴增 20 多斤，膨胀纹缠身了解下

tianrandai

2018-09-26 17:39:13 +08:00

100++，++很有深意了。
真的建议健身，改善健康、睡眠和身材，一举多得。
懒的话就找个好点的私教，他会督促你，工资赚多点舍得花。

di1012

2018-09-26 17:59:03 +08:00

虽然我是个程序员，但是我也兼职做减肥项目。想减肥可以加我 V 信了解下 [mkso2017] ,保证能让你健康减下去，就看你舍不得舍得花钱了，哈哈

itabas016

2018-09-26 18:00:58 +08:00 via Android

原来是女孩子。。。

xcjx

2018-09-26 18:02:58 +08:00

找个帅牛，把地耕瘦

mezi04

2018-09-26 18:08:55 +08:00

身高 178。刚毕业时体重 65+kg，一年涨到 70kg，最胖的时候 75kg。
减肥的原理无非就是让消耗>摄入，简单的说就是管住嘴，迈开腿。
现在体重基本维持在 70kg 上下。一周跑步 2-3 次，每次 5km 以上，中间可以间歇做些 keep 上的有氧运动。
戒掉一切甜食，奶茶等。目前只喝矿泉水、东方树叶、零度可乐（最近尿酸高，可能这个也要戒掉了）。长时间不喝糖饮料再喝的时候自然就会觉得难喝了。

还有就是去医院做个全面体检！做完立马就有动力健身了！

zhangZMZ

2018-09-26 18:09:58 +08:00

多做爱？

zhangyichent

2018-09-26 18:16:15 +08:00

早睡别熬夜，晚上可以不吃，或者啃个玉米，吃个香蕉啥的，一定要运动。

sean328

2018-09-26 18:20:31 +08:00

164/90 感觉这个身材很适合女装...

jackzzh

2018-09-26 18:22:05 +08:00

大一 178 115 （ 06 年）
毕业 178 155 （ 10 年）
现在 178 180 （ 18 年）
减肥是啥？可以吃吗？

nikubenki

2018-09-26 18:33:37 +08:00

100 和 199 差距还是蛮大的

soho176

2018-09-26 18:35:46 +08:00

办法楼上很多人都说了管住嘴迈开腿，不瘦那是不可能的事情，你觉得你自己吃的少，那仅仅是你自己觉得，你可以统计一下你一天都吃了啥，然后减去一部分，绝对瘦。

vazo

2018-09-26 18:38:40 +08:00

ayyll

2018-09-26 18:41:13 +08:00 via Android

@jackzzh 这么真实不过说实话太胖了不好容易血压高多运动运动吧

woodface2233

2018-09-26 18:47:06 +08:00 via iPhone

你应该吃和动起来

mezi04

2018-09-26 18:50:22 +08:00 via iPhone

你每次吃零食都不看热量表吗？自己算算都多少热量了！

pathbox

2018-09-26 18:51:36 +08:00 via iPhone

七年举铁生涯，讲真，164 100+这不是完全正常的体重么？ 120 内都是正常的，只是体脂高低显现健康度零食热量超大的，这样正餐吃的再少，都不会有热量缺口

cs419

2018-09-26 18:55:19 +08:00 via Android

照你的说法你不是个普通的女生
你管不住嘴吃的零食估计一天是别人一周的量吧

seanpan

2018-09-26 18:57:08 +08:00

讲真，把腰和颈椎养好我已经满足了，不得痔疮已奢求（已经得了）

fengfisher3

2018-09-26 18:57:51 +08:00

老了，不运动，代谢慢了。都敌不过时间的。跟职业关系不大。

luopengfei14

2018-09-26 18:58:22 +08:00 via iPhone

戒掉零食，减肥
经常跑步，头发茂密

itfun

2018-09-26 19:19:35 +08:00 via iPhone

戒掉零食，吃 7 分饱正餐，晚上五公里慢跑，坚持以上

qhxin

2018-09-26 19:40:17 +08:00

程序员怎么增肥？

orc

2018-09-26 20:37:54 +08:00 via iPhone

你自己也说了，迈开...

northisland

2018-09-26 20:49:15 +08:00 via Android

公司煎饼果子太好吃了，来一套齐活儿的，大概要一万大卡路里

kehr

2018-09-26 21:12:32 +08:00

我持续不间断的健身减脂 5 个多月了，期间因为换工作间断了一个月，各种饭局，反弹的很厉害很厉害~。8 月底到现在重新出发，一个月了，体型逐渐恢复，肌肉量也在增加，脂肪甩掉了不少，最近和几个朋友吃饭，个个见面就说：卧槽，胸又大了！！

在此之前，从大学到 18 年初，坚持过 3 年断断续续的健身期，并稍微控制饮食，效果上只能说是比较壮实，无病无灾，加班 3 年，脖子不疼，腰部有力，上楼有劲儿，健步如飞，不秃不油，不过体型上却是没有达到预期。得出的教训是：如果想练，必须得坚持，而且抱着先练他个一年的小目标，如果有可能，就当成终生习惯。于是 2018 年 3 月份，我开始了基本不间断的健身生活，以下是一些经验教训，楼主可以参考下：

** 管住嘴，迈开腿是血泪教训，得信。**

如下几点如果不做是绝对不可能瘦下来的：

## 1. 关于睡：

** 12 点前睡觉，7:30 左右起床，保证身体休息好 ** 。休息好了代谢才能跟着好。感觉疲劳了的时候多喝点白开水。每个程序员都在晚睡的道路上越走越远，经过我多年实践证明，除了组织需要的硬性加班，没有什么外部事情能阻止自己 12 点前睡觉。玩手机，看电视什么的，忍一忍还是可以的~

## 2. 关于吃：

**三餐规律，切忌暴饮暴食。** PS: 试过不规律和暴饮暴食，那段日子，感觉整个人很“膨胀”，而且食欲不怎么好。

**油炸食品，膨化食品（零食什么的），碳酸饮料，坚果，巧克力，冰淇淋，这些能不吃就不吃。** 本来上班就没太多时间运动，身体代谢消耗的热量跟不上吃的热量，多余的热量会囤积，而且时间长了可能还会难受（我一直觉得是消化不良和代谢紊乱）。

** 吃饭 7 分饱，宁愿加餐多吃一顿，也不要吃撑。** PS: 每次吃撑我都都觉得自己开始“膨胀”了~

** 如果有条件吃早餐，一定要多吃一点，吃饱 **。早餐只要不油腻，可以吃到 8 分饱。牛奶、鸡蛋、豆浆、包子、蛋炒饭、面条、面包、白粥，随便挑着吃。

**午餐可以随便吃点，正常的工作餐都可以，7 分饱。太油腻的最好不要吃。**

**晚餐尽量简单，清淡为主**。6-7 分饱，11 点左右感觉一点点饿得感觉，但不吃也行的程度就很不错。

食谱什么的，网上搜减脂餐，会有很多推荐。我有时间都会自己做，没时间的时候，鸡蛋火腿三明治吃的最多。

有人会问：md 油腻腻的大肘子不让吃，香辣辣火锅不让吃，冰爽爽的碳酸饮料不让喝，热乎乎的奶茶不让碰，什么大鱼大肉都不让吃，劳资搬砖挣钱活着还有什么意思？人生苦短，如果不用 Python，还 tm 连美食都没了，还有什么意义？？？

这事儿吧，我是这么想的：

人活着都有欲望，口腹之欲是人生一大幸事，不过再美好的欲望也要节制。现在不吃不碰，是为了能够通过节制获得一份好的生活状态和不错的体态，比同龄人活的更久更滋润。别人秃了我不秃，别人胖了我不胖，能吃能碰更长久，细水长流，又美又健康。

## 3. 最后，关于“动”

在以上前提都成立的情况下，一定要保持每天运动的习惯。坚持运动的收益会有一种极大的成就感，促使自己坚持下去，并控制饮食，形成良性循环。（没有收益的坚持，我相信没多少人能坚持下去。）

想靠节食减肥的人不是失败了，就是营养不良了。每天工作那么累，想要营养跟上，又想瘦下来，坚持运动看起来是唯一的选择。

运动的原则是：消耗热量大于摄入热量，一定会瘦。增加消耗 & 降低摄入，我的身材我做主，想怎么瘦就怎么瘦。（听着很简单，做起来很痛苦。别担心，你不是一个人在战斗！）

想减肥的同学就多做有氧，坚持跑跑步，每次 40min 以上，配速 7-9km/h ；想塑形的同学，有条件就请个私教每天定时约课，有氧+无氧；想自己练也可以，各种运动 APP 和健身视频很多，给自己制定一套健身计划，并**坚持**下去。

**画重点：坚持和执行比任何目标和规划都重要。**

工作三年，坚持和执行是我在非技术领域最大的收获。

最后，补个招聘贴：[[北京|杭州] 蚂蚁金服算法工程测试开发（ P6/P7 ）诚招靠谱 V 友]( https://www.v2ex.com/t/483637) 。入职了我带你去楼下健身，包瘦包腹肌。

wangtong868

2018-09-26 21:21:46 +08:00

@kehr 不是说你说的不对或不好，但其实都比较老生常谈了....看得有点麻木了...需要的是那种醍醐灌顶的理念。上次看到一个说自己依旧吃垃圾食品，但是汉堡可以只吃肉，不吃面包片，面包片反而盖住了肉的味道（我也这么觉得），我就哦还有这种操作....

ooToo

2018-09-26 22:18:24 +08:00 via iPhone

管住嘴，每天摄入热量一千大卡（可以根据自身情况浮动），提高蛋白质比例。迈开腿，隔天跑个 7 公里，没有基础的话，不妨从 2 公里起，逐渐加量。坚持两个月后，应该有效果了，接着调整，那是以后的事了

sammo

2018-09-26 22:41:17 +08:00

请分享一下你吃什么零食，我要增肥 ( 增加卡路里摄入 )

Ethanp

2018-09-26 22:57:33 +08:00 via Android

一厘米一斤肉，，，保持了好多年了

enaxm

2018-09-26 23:06:38 +08:00

@kehr 增肌期间一天吃 6 顿，3 顿加餐没有特别合适的（目前是香蕉+酸奶+坚果），请问有什么推荐的食物没？

零食的话坚果算比较理想的了，根据 NRV%计算，只有脂肪超标了一些，所以只有晚上的加餐会吃一袋。

sannyzeng

2018-09-26 23:21:50 +08:00 via iPhone

我也有肥胖的烦恼，毕业到现在已经妥妥胖了 20 几斤了，媳妇一直喊我减肥，后来我顶着媳妇给的压力，以胖 10 斤的代价写了个体重管理的小程序出来帮自己时刻盯住体重，程序猿满满都是肉啊

blender2017

2018-09-26 23:32:00 +08:00 via Android

Fasting 了解下
必须戒掉吃零食
吃饭餐数必须少每天的进食时间窗口限制在 8 小时

ksco

2018-09-26 23:37:59 +08:00

@gesse 100++ 不是 101 吗？

winglight2016

2018-09-26 23:38:08 +08:00

刚看了本书，提倡无意识减肥，个人觉得很有道理，可以试试吧

renyiqiu

2018-09-26 23:51:09 +08:00

动感单车 3 个月，做完记得拉伸，体型美美的

cxbig

2018-09-27 00:18:46 +08:00 via iPhone

每天花一小時健身
自己做飯，學會估算卡路里

Lattez

2018-09-27 00:25:23 +08:00 via Android

这描述里不正常吃饭才是罪魁祸首，补充贴条的爱吃零食的原因是什么？就是三餐不好好吃。如果三餐好好吃，确保营养和热量足够了，加上运动自然会瘦。减脂和攒钱是一个道理，钱不是靠省来的是靠赚来的，肥肉不是靠饿没的而是靠运动没的。

vancoder

2018-09-27 01:12:59 +08:00

其实方法无非是少吃零食多运动，重要的还是能不能坚持。运动能提高代谢在我开始健身后感受非常明显

shpdnx

2018-09-27 01:18:43 +08:00 via Android

万恶之源一个贪字。贪吃贪心贪懒贪污贪得无厌

佛家三毒贪嗔痴

xxgirl2

2018-09-27 07:51:29 +08:00

不那么胖的：一天 24 小时内保证至少有连续的 14 小时完全不进食，晚餐少少少。
比较胖的：过午不食，戒了三餐，扔掉零食。省钱还减肥，坚持两周就习惯了。不过两餐必须吃好。
特别胖的：医院？

CasualYours

2018-09-27 08:36:37 +08:00

100++还好啦，到了 100#再加肥也不迟。不过话说回来，稍微胖点不是很可爱吗。

adgad2

2018-09-27 08:44:30 +08:00

恕我直言，长期吃的少，只会导致更胖，所以“吃的少“，并不是什么优势，具体请 google。不说了。

Perry

2018-09-27 09:08:00 +08:00 via iPhone

爱吃零食... 三餐吃的少？
那还是吃的太多的原因

jx99

2018-09-27 09:10:44 +08:00

跑步撸铁每天 20 分钟以上有氧效果很好的

jx99

2018-09-27 09:13:27 +08:00

说出了是每天 20 分钟以上无氧效果很好

vevi

2018-09-27 09:16:34 +08:00

100++ 是 200 ？

HolmesCai

2018-09-27 09:21:26 +08:00

体重不是问题。想身材更好点的话就去健身吧。。把体脂刷下来。

dreamtrail

2018-09-27 09:22:00 +08:00

每天做运动，去年一年瘦了十来斤，这个对上班族来说是比较难坚持，我是不上班的

michaelcheng

2018-09-27 09:23:14 +08:00

莫慌，大家都是体重 100+，身高不到 2m 的人

HangoX

2018-09-27 09:27:41 +08:00

长楼那个是对的，迈开腿，管住嘴。但是很难，迈开腿主要是上班时间长，没啥时间和精力。管住嘴，主要是上班压力大，而吃是最容易获得满足感的方式，除非楼主能够通过另外一种方式获得满足感

Xxss

2018-09-27 09:29:44 +08:00

锻炼是必要的，且是有目的性计划性的锻炼，推荐列好目标排好计划再行动，然后再是坚持，慢慢养成习惯。可以考虑健身房办张卡，不想去的时候想想自己交的钱，立刻动力十足 XD

其次，饮食习惯也很重要，不能因为减重不吃（那样减下去的大多是水分，补充回来体重又会上升），油炸食物、膨化食品能不吃尽量不吃（一个月放纵一两次还行），多吃绿色的叶菜与富含蛋白的食物。这是一个长期的习惯养成，与锻炼健身是一样的。

也许会因为各种各样的因素导致不能完美执行计划，但不需要一开始就做到 100%完美，比如可以一开始达到预期 60%，一个月后要求自己达到预期效果的 70%，再慢慢达到完美执行计划。如果发现自己始终无法达到预期，也许需要调整下锻炼和饮食计划或反思自己实现计划的过程有哪些地方做得不够好。

还有就是，不必过分纠结于体重，刚开始健身时我很在意自己的体重（因为我之前有点胖），但后来发现，身体线条才是我所追求的，所以对我而言体重短期的浮动压根不重要，只要形体好看，穿衣服有型，目的达到了我就很满足了

最后，最重要的是坚持！一定要坚持，坚持不住下次再鼓起勇气到健身房可能就没那么容易啦。

来自 64kg 体脂 24%到 62kg 体脂 12%的胖子提供的建议