kehr

我持续不间断的健身减脂 5 个多月了，期间因为换工作间断了一个月，各种饭局，反弹的很厉害很厉害~。8 月底到现在重新出发，一个月了，体型逐渐恢复，肌肉量也在增加，脂肪甩掉了不少，最近和几个朋友吃饭，个个见面就说：卧槽，胸又大了！！

在此之前，从大学到 18 年初，坚持过 3 年断断续续的健身期，并稍微控制饮食，效果上只能说是比较壮实，无病无灾，加班 3 年，脖子不疼，腰部有力，上楼有劲儿，健步如飞，不秃不油，不过体型上却是没有达到预期。得出的教训是：如果想练，必须得坚持，而且抱着先练他个一年的小目标，如果有可能，就当成终生习惯。于是 2018 年 3 月份，我开始了基本不间断的健身生活，以下是一些经验教训，楼主可以参考下：


** 管住嘴，迈开腿是血泪教训，得信。**

如下几点如果不做是绝对不可能瘦下来的：

## 1. 关于睡：

** 12 点前睡觉，7:30 左右起床，保证身体休息好 ** 。休息好了代谢才能跟着好。感觉疲劳了的时候多喝点白开水。每个程序员都在晚睡的道路上越走越远，经过我多年实践证明，除了组织需要的硬性加班，没有什么外部事情能阻止自己 12 点前睡觉。玩手机，看电视什么的，忍一忍还是可以的~


## 2. 关于吃：

**三餐规律，切忌暴饮暴食。** PS: 试过不规律和暴饮暴食，那段日子，感觉整个人很“膨胀”，而且食欲不怎么好。

**油炸食品，膨化食品（零食什么的），碳酸饮料，坚果，巧克力，冰淇淋，这些能不吃就不吃。** 本来上班就没太多时间运动，身体代谢消耗的热量跟不上吃的热量，多余的热量会囤积，而且时间长了可能还会难受（我一直觉得是消化不良和代谢紊乱）。

** 吃饭 7 分饱，宁愿加餐多吃一顿，也不要吃撑。** PS: 每次吃撑我都都觉得自己开始“膨胀”了~

** 如果有条件吃早餐，一定要多吃一点，吃饱 **。早餐只要不油腻，可以吃到 8 分饱。牛奶、鸡蛋、豆浆、包子、蛋炒饭、面条、面包、白粥，随便挑着吃。

**午餐可以随便吃点，正常的工作餐都可以，7 分饱。太油腻的最好不要吃。**

**晚餐尽量简单，清淡为主**。6-7 分饱，11 点左右感觉一点点饿得感觉，但不吃也行的程度就很不错。

食谱什么的，网上搜减脂餐，会有很多推荐。我有时间都会自己做，没时间的时候，鸡蛋火腿三明治吃的最多。

有人会问：md 油腻腻的大肘子不让吃，香辣辣火锅不让吃，冰爽爽的碳酸饮料不让喝，热乎乎的奶茶不让碰，什么大鱼大肉都不让吃，劳资搬砖挣钱活着还有什么意思？人生苦短，如果不用 Python，还 tm 连美食都没了，还有什么意义？？？

这事儿吧，我是这么想的：

人活着都有欲望，口腹之欲是人生一大幸事，不过再美好的欲望也要节制。现在不吃不碰，是为了能够通过节制获得一份好的生活状态和不错的体态，比同龄人活的更久更滋润。别人秃了我不秃，别人胖了我不胖，能吃能碰更长久，细水长流，又美又健康。

## 3. 最后，关于“动”

在以上前提都成立的情况下，一定要保持每天运动的习惯。坚持运动的收益会有一种极大的成就感，促使自己坚持下去，并控制饮食，形成良性循环。（没有收益的坚持，我相信没多少人能坚持下去。）

想靠节食减肥的人不是失败了，就是营养不良了。每天工作那么累，想要营养跟上，又想瘦下来，坚持运动看起来是唯一的选择。

运动的原则是：消耗热量大于摄入热量，一定会瘦。增加消耗 & 降低摄入，我的身材我做主，想怎么瘦就怎么瘦。（听着很简单，做起来很痛苦。别担心，你不是一个人在战斗！）

想减肥的同学就多做有氧，坚持跑跑步，每次 40min 以上，配速 7-9km/h ；想塑形的同学，有条件就请个私教每天定时约课，有氧+无氧；想自己练也可以，各种运动 APP 和健身视频很多，给自己制定一套健身计划，并**坚持**下去。

**画重点：坚持和执行比任何目标和规划都重要。**

工作三年，坚持和执行是我在非技术领域最大的收获。

最后，补个招聘贴：[[北京|杭州] 蚂蚁金服算法工程测试开发（ P6/P7 ）诚招靠谱 V 友]( https://www.v2ex.com/t/483637) 。入职了我带你去楼下健身，包瘦包腹肌。