这是一个创建于 3418 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
讲的很好。如何避免久坐导致的亚健康？如何通过每周12分钟的锻炼保持健康？作者一一做了解释，并且还亲自实验来检测其有效性。推荐一看。
http://v.163.com/movie/2015/6/9/6/MAR049N4N_MAR04TA96.html
http://v.163.com/movie/2015/6/9/6/MAR049N4N_MAR04TA96.html
 |
1
duian 2015-07-01 17:35:43 +08:00
这个昨天刚看完， 真心有干货， 而且现在基本1个小时起身活动活动
|
 |
2
magicolor 2015-07-01 18:21:40 +08:00
您所在的地区未被授权观看该视频[code:3]
神马情况？ |
 |
6
lsmgeb89 2015-07-01 19:57:37 +08:00
谢谢分享哈。
|
 |
7
ChanneW 2015-07-01 20:00:25 +08:00
上周末看了~~~~~~~
|
 |
8
AKQJT 2015-07-01 21:07:02 +08:00
有些地方和bbc另一个关于锻炼 减肥的视频有冲突 (那个视频也是在这里看到的)
那个视频里就指出 虽然跑步运动的时候，消耗的能量有限，但是接下来的一段时间包括睡觉都会提高新陈代谢速度 |
 |
9
loryyang 2015-07-01 22:17:13 +08:00
不错，这些应该是减肥方面的前沿成果了，很长知识
|
 |
10
We_Get 2015-07-01 22:27:26 +08:00
视频不错，上周刚看。感觉比较靠谱
|
 |
11
laoyuan 2015-07-02 00:13:13 +08:00
看完了。做每周12分钟的HIT，一般都没有椭圆机，我觉得可以用高抬腿代替，20秒的极限高抬腿足够让你叫喊起来
|
|
12
laoyuan 2015-07-02 00:15:31 +08:00
不对，是每月12分钟。20‘’ * 3组，一周3次
|
|
13
laoyuan 2015-07-02 00:19:27 +08:00
那我就隔天一次高抬腿，20秒 * 3组，放在下午5点身体运动机能最好的时候
|
 |
14
Khlieb 2015-07-02 01:33:38 +08:00
“亚健康”这个词早就有人起底过
http://view.news.qq.com/zt2012/sub_healthy/index.htm |
 |
15
jfdnet 2015-07-02 02:02:00 +08:00
|
 |
19
deyu260 2015-07-02 07:39:55 +08:00
mark 看过这哥们4部纪录片 有没有一个合集
|
|
20
laoyuan 2015-07-02 08:13:51 +08:00
我考虑了一下，这种每周冲刺几次就能改善身体的机制，应该是激活了逃命模式。远古时代，无论是遭遇猛兽还是部落冲突，祖先们每周逃命几次就可以保证身体处于相对良好的状态，较好的平衡脂肪堆积，应对下一次突入其来的逃命。
所以我们在冲刺的时候，无论原地高抬腿还是椭圆机，一定要有一种逃命感~ |
 |
23
sarices 2015-07-02 08:59:00 +08:00
您所在的地区未被授权观看该视频[code:233]
|
 |
24
bugeye 2015-07-02 09:00:07 +08:00  2
首先这视频背后的论文我看过,这论文所依据的仅仅是几十人而已,这么小的样本,在医学界也就能让人有点"兴趣"而已.
第二,真正论文里面报告的,也只是几项指标达到了和经常锻炼者相似的水平,不代表所有指标都能和长期锻炼者相比. 第三,所有人体"指标"都只是人为划定出来的东西,这种指标变好,不见得人体的健康就变好.比如血脂这种人为指标,以前认为降低血脂就能降低心血管发病率,FDA基于这种过于简单的看法批准了一系列降血脂的药品,但最近几年FDA的态度变了,要求开发降血脂药品的厂商提供证据证明不旦他们的药物能降低血脂,还要证明他们的药物能降低心血管疾病的发病率. 在有大规模对照实验以前,这种说法建议大家也就是聊作一乐罢了,别太当真。医学,人体生理学的复杂不是外行能够理解的. |
 |
25
lyh3222 2015-07-02 09:10:55 +08:00
我现在下班都是直接走路过去，1个半小时=。=
|
 |
26
panxianhai 2015-07-02 09:37:46 +08:00
@DuckJK 出去遛狗的时候屁股上绑块肉，20秒自动解开。
|
 |
27
DuckJK 2015-07-02 10:25:39 +08:00
@panxianhai 才逃命20秒，不刺激斯基
|
 |
28
zjuster 2015-07-02 13:18:01 +08:00
存在的疑点：
1. 样本太少 2. 样本溯源（天生的新陈代谢差异，比如有人就是吃不胖等） 3. 饮食结构问题 现在普遍认为的运动理论是这样的： 主动运动消耗的能量＋被动运动消耗的能量（基础新陈代谢：呼吸、心跳等）> 饮食摄入的能量，即可消耗人体积累的能量（脂肪/肌原/血糖等复杂化学物）从而达到降低脂肪，增加肌肉含量（未必就是减重），促进体内循环等目的。 这个公式里，增加主动运动量有可能会造成运动损伤，但是会不断增加基础新陈代谢，所以比较合理的主动运动＋稳定的基础代谢，然后控制饮食才是一种合理的生活方式。 |
 |
29
nikubenki 2015-07-02 15:53:00 +08:00
看到评论
“22:23的时候，两个男的在亲嘴(*^__^*)” 还特意去找了一下... |
Select Language