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我身高 170cm ，体重 125 斤 ，卧推 55kg
知乎上查了下，不到 100kg ，都是萌新，给我整的自闭了。
第 1 条附言 · 2025 年 6 月 24 日
这个 55kg 是我推算出来的，实际上我从来没有杠铃卧推过。
我哑铃卧推做组是单边 25 公斤，所以杠铃我加了一点重量。
我哑铃卧推做组是单边 25 公斤，所以杠铃我加了一点重量。
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lifei6671 2025 年 6 月 24 日
170 70KG ，卧推做组才 80kg 。
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TracyMagic 2025 年 6 月 24 日
170 ，体重 75kg ，极限在 100kg 左右
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usVexMownCzar 2025 年 6 月 24 日  6
量力而行，卧推挺危险的。看过很多出事的，基本都是卧推，尤其是没有保护杆的卧推，很容易一失误就挂了；有保护杆的，也容易把肋骨折几根。
健身量力而行，别攀比，别逞强。安全第一。 |
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revlis7 2025 年 6 月 24 日
这种一般指的是做组还是极限做一个的重量？
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victimsss 2025 年 6 月 24 日
一边放 2.5 对我来说刚刚好😨我就想问问空杠多重的
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Jerry02 2025 年 6 月 24 日
@revlis7 做组的话会说做组重量，只说重量的话一般是极限重量，不过一般人都不太细分这个，因为极限重量其实最好是要有人保护的，即使有赛架也比较危险
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coolmint 2025 年 6 月 24 日
170 ，体重 65kg 的时候，57.5kgx5 是极限，后面练了马拉松，现在体重 60-61kg ，40kgx6 差不多是极限了，最近在逐渐恢复上肢的力量
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gaeco 2025 年 6 月 24 日
你怎么不考虑个人体质，不考虑你每天休息的状态，还有饮食之类的因素啊。你如果就瞅着别人的卧推重量看，你迟早受伤。还有你要追求循序渐进，不要一口吃成胖子，健身都是年为单位的。
最后说一句，健身先健脑，这句是永恒不变的真理。  |
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k9ox 2025 年 6 月 24 日
178 69kg, 卧推 75kg x 5 x 4 组，极限 90kg 左右？
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m0unta1n886 2025 年 6 月 24 日
170 67 7 个月推 65 ，哑铃能推单个 22.5
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m0unta1n886 2025 年 6 月 24 日
推肩也是 22.5
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jiaslbang 2025 年 6 月 24 日
你上来就筹划去比赛还是咋滴？莽夫心态迟早害了你。
以你体感为准，隔一段时间有进步就行了（不要强求每次都进步，每次状态会有波动），听说过心理学的主体性概念吗？知道自我客体化是啥意思不？健身也是同样道理 |
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kamikaze472 2025 年 6 月 24 日
锻炼 2 年 2 个月左右, 178cm 80kg, 卧推 90kg 做组
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haimall 2025 年 6 月 24 日
慢工出细活，重量不是首要的，注意动作和速度。
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porrt8 2025 年 6 月 24 日
按照自己的体重倍率来算，能卧推 1 倍体重左右就已经超出平均水平了，剩下的都是个人追求。
和网上的“大神”们去比是没有意义的，问就是还得练。 |
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gi6cz3K2AZ2NJ0Yk 2025 年 6 月 24 日
挺有意思，我的身高体重都和 op 差不多，健身三个月的时候差不多也是 55kg 。
为什么只有 3 个月的数据？因为 3 个月之后我就放弃了卧推这个动作。如果有人帮忙保护，那还可以，但我并不是每次都有同伴，只做固定轨迹的器械要安全很多，并不会对你的增肌效率有很大影响。 |
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dumbass 2025 年 6 月 24 日
身高 170 ，体重 125 的话应该也挺瘦的。和楼主一样身高，体重 120 左右徘徊，很瘦。想知道怎么开始健身的，会不会越练越瘦
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yangzzzzzz 2025 年 6 月 24 日
180 60kg 杠铃卧推 50 哑铃卧推也是 50 ，但是哑铃推起来更轻松
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gaeco 2025 年 6 月 24 日
@bojackhorseman 不会，多吃点，只要你练肌肉就会涨，配合吃点米糊，吃点蛋白粉，妥妥的
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z1645444 2025 年 6 月 24 日
没怎么做过杠铃的，哑铃数据是 20kg*2 ，究极控制离心向心，10REM * 4
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SAAAAAAME 2025 年 6 月 24 日
pr 115kg
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theOneMe 2025 年 6 月 24 日
110kg
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cxc520589 2025 年 6 月 24 日
体重 75kg ，60kg 做组，纯摆子
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edward1987 2025 年 6 月 24 日
当我做俯卧撑的时候，我就是在卧推地球🐶
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yedkk 2025 年 6 月 24 日
上学 95kg 的时候，可以推 115kg ，100kg 5*5 做组。上班之后练得少了，80-90 就觉得很重，不敢冲重量了，第二天恢复不过来。
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dearmymy 2025 年 6 月 24 日
体重 85kg ， 推 80kg ，蹲 170kg ，拉 170kg 。 当时一度享受练腿的爽感。现在已经快两年没进过健身房了
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07H56wMvTJUc4rcf 2025 年 6 月 24 日 via iPhone
看你健身为了美观吸引女性还是单纯想跟其他男人攀比重量
如果只是看起来有肌肉的话，不需要追求重量很高，反而应该考虑如何减轻体脂率会让你看起来很肌肉 |
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07H56wMvTJUc4rcf 2025 年 6 月 24 日 via iPhone
很多人卧推可能是你两倍重量，但是因为太胖，完全看不出有肌肉，肚子也很大，这种有个毛用？
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paopjian 2025 年 6 月 24 日
能卧推 100KG 的已经是顶级普通人了, 再高就是健身爱好者, 一倍自重卧推就是比较强的水平了, 两倍自重以上那健身房里都是凤毛麟角的存在
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sologgfun 2025 年 6 月 24 日
182 斤 70kg 做组
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07H56wMvTJUc4rcf 2025 年 6 月 24 日 via iPhone
@Diem 你觉得有用就行，前面说过了有没有用取决于你的目的是啥，我只是在举例说明这个概念
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hhjuteman 2025 年 6 月 24 日
60kg
用哑铃卧推一只手 20kg 。感觉足够了，普通人上大重量容易受伤，健身还是细水流长的好 |
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min 2025 年 6 月 24 日
不打力量举比赛，1 倍体重左右够用了
要是想比重量绝对值的话，只能说你的体重太轻了，劣势很大 |
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tyro820 2025 年 6 月 24 日
175cm 65kg 70kg 做组
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lifei6671 2025 年 6 月 24 日
@yinbingren 如果从来没训练过，3 个月能推 55KG ，可以称得上天赋异禀了。
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ODESZA 2025 年 6 月 24 日
168cm ，60 公斤体重，深蹲 90 公斤，硬拉 90 公斤，卧推 60 公斤。卡了半年了，也就这样了。
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Tink PRO 50kg 轻松 8 个，55 困难但是能起来
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chen9604 2025 年 6 月 24 日
178,130 斤，25kg 哑铃做组无压力，感觉还能再加点重量。杠铃玩不转，始终感觉行程不舒服
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zjq07 2025 年 6 月 24 日
174 75kg 目前 55kg 做组
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kyleliiiii 2025 年 6 月 24 日
@bojackhorseman 力量训练不会掉肉，即使是有氧，其实掉肉也很难的，主要还是看吃的情况
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kyleliiiii 2025 年 6 月 24 日
身高体重和 OP 差不多，40kg ，最近这个重量做组都有点费劲了，不知道为啥
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ererrrr 2025 年 6 月 24 日
bro 我怎么记得我才 30kg 啊，难道我记错了
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VANHOR 2025 年 6 月 24 日
175cm 70km ，60kg 做组，状态好可以 65 做组。
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jadehare 2025 年 6 月 24 日
看你卧推的目的是啥啊，只是强身健体 6 70 感觉差不多了。我有个朋友上大学的时候就健身，差不多 10 年了，参加过古典还是啥的业余组的比赛，推 130 公斤一手一个我。都是时间堆出来的，你这上来跟这种人比肯定比不过。
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som3one 2025 年 6 月 24 日
5 斤，55kg 我觉得还不错。我 85 公斤，目前卧推重量也是 85 ，应该还能再加，但是没有人保护就算了。
如果想要突破 pr ，平时用 60%-70%的重量做组就好了，5*5 。会有进步的。 自己多跟自己的状态进行比较，进步停滞就调整。年初的时候开始锻炼，一开始拉不上一个，然后澳式引体过渡，慢慢可以拉一个了，到现在已经可以基本 8*4 了。成就感满满 |
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abelmakihara 2025 年 6 月 24 日
单边 25 公斤哑铃可远不止 55 好吧
我 55 左右哑铃只敢推 16 的 18 的动作都变形了 |
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abelmakihara 2025 年 6 月 24 日
人均 100 然后一看都是 180 185 的
这个本身就很看体重 自己都说 170 就别想攀比 看自重几倍就行了 |
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attix 2025 年 6 月 24 日
身高一米七，体重 80kg 。在家做过四个月俯卧撑，停了一年，进健身房练了半年，哑铃卧推 30kg 8 个做组，没试过杠铃卧推。
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charleschilips 2025 年 6 月 24 日
练了 6 个月，三大项：
硬拉 150 ，5rm 深蹲 110 , 5rm 卧推 60 ，8rm 另外 推肩 22.5 ，5rm 感觉胸部力量特别看天赋，我进步一直都很慢 |
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k1eran 2025 年 6 月 24 日
177/65 ，日常 60kg 卧推做组，双边 25kg 哑铃做组。练了好几年了，觉得最困难的还是吃，之前一天撑死吃四餐坚持了一段时间，才缓慢涨了会儿体重。但感觉一日三餐，限制进食窗口，身体更舒服些。所以饮食就回归佛系健康，体重一直维持不动了。等年纪上去，新陈代谢下来了，体重自然就上去了吧。
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672795574 2025 年 6 月 24 日
170 体重 85 ， 极限 134
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zhlssg 2025 年 6 月 24 日
176 89kg
做组水平 100kg 3 组 8 次 极限没推过，推测在 135 左右 |
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make115 2025 年 6 月 24 日
左右各 20 15 5 做组， 挺有效的
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hxtheone 2025 年 6 月 24 日 via iPhone
体重 70kg, 没人保护所以没试过极限多少, 日常 65kg 做组
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MrVito 2025 年 6 月 24 日
体重 80kg ，极限 90kg 推 3 个
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Promtheus 2025 年 6 月 24 日
体重 70kg 体脂 22% 极限 90kg 3 个
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TOZZ 2025 年 6 月 24 日
体重 85KG ，平时 85kg 5 * 5 ，PR 目测 105kg 上下吧
其实卧推这玩意吃完空杆到一倍体重的新手福利期再往后就是完全是吃肌肉量了，天赋唯一能影响的就是胸型还有增长速度，剩下就是死命推了 |
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allecnm 2025 年 6 月 24 日 1
83kg, pr 150kg
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steinw 2025 年 6 月 24 日
bw67kg ，60kg 做组。
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jinksw 2025 年 6 月 24 日
177 88kg 100kg 可以做 5 个
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akakidz 2025 年 6 月 24 日
哑铃卧推单边 25 ，卧推我觉得 60 、70 完全不是问题。
能推 100kg 的都是一眼大佬的身材，工地上拉几个壮汉都推不动..... 知乎上的话没啥可信度，找两个人辅助硬推出来一个不标准动作的 100kg ，到网上到处开始吹自己卧推 100🤣 |
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hhjuteman 2025 年 6 月 24 日
@kyleliiiii #44 吃和睡的问题？如果吃的问题试试练前一小时少量低 GI 慢碳表现会更好，睡的话就不说了。
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91pornshanghai 2025 年 6 月 24 日
@yinbingren 用没保护杆的卧推架健身房可以直接不买了
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rustnj 2025 年 6 月 24 日
体重 60, 172 训练一年半 60kg 推 5 个
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lanbatian 2025 年 6 月 24 日
bw 77kg, 目前卧推 PR 是 105kg ， 硬拉 192 ，深蹲 150
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p1gd0g 2025 年 6 月 24 日
一倍自重做组。
然而手腕受伤之后就没法练卧推了，现在只能练点别的。 |
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mogg 2025 年 6 月 24 日
pr 150kg 日常 115kg 4*8
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sickoo 2025 年 6 月 24 日
推个差不多重量就行，不追求 pr 什么的，没意义，身体健康为主
突破了，下面也不会长 1cm |
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lq007 2025 年 6 月 24 日
追求大重量大部分都是自嗨而已， 跟多位女性聊过，从她们视角看练的很大不会增加太多吸引力， 反而觉得有点恶心。 我也练了一段时间卧推，最高到 85kg ，后来突然想明白，有把手臂力量提升一两倍的时间精力，不如多健健脑，脑子好了赚钱效率可不止一两倍， 锻炼其实就是为了健康以及精神状态良好而已，平时工作日做个俯卧撑+跑步就足够了， 成果就是有点肌肉， 也很瘦， 符合大家说的薄肌。周末会去下健身房，比较多的就是蹲蹲腿，做做硬拉， 有人约打球了就打个篮球， 也挺有趣的。
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736531683 2025 年 6 月 24 日
170 65 70
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imxiaoi 2025 年 6 月 24 日
普通健身房能卧推 100kg 做组的也没几个吧，好多教练都不行
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BigBirdHIT 2025 年 6 月 24 日
@p1gd0g 手腕受伤是 tfcc 吗
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zjuster 2025 年 6 月 24 日
不要听知乎吹牛了，力量水平是要根据自己的体重来的，卧推 1 倍体重就已经是有实力了，卧推 100KG 在普通健身房就没几个。
我 175 80 公斤，训练 15 年，今年才卧推 100 公斤。（之前是 80 卡了很久。） |
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RanShunliu 2025 年 6 月 24 日
体重 65kg ，以前做俯卧撑多，21 年第一次卧推，推 60 kg ，后面练了 3 个月，推 90 kg
再后面受伤了，就没做过卧推了 |
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billybob 2025 年 6 月 24 日
180 75kg, 卧推极限 100kg, 深蹲 150, 硬拉 170 ，在 1000 多人的公司健身房可以排前三。
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xwander 2025 年 6 月 24 日
逼乎装逼贴太多了··· ···，没有游泳习惯的人，平时就不会锻炼到卧推发力的肌肉，军神都说自己卧推很菜。我两年前还经常游泳（泳姿主要为自由泳），卧推重量也不过刚好平掉自身体重。
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p1gd0g 2025 年 6 月 24 日
@BigBirdHIT #78 不是。我是虎口这边扭到了，一个月了快好了。
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freewarcraft 2025 年 6 月 25 日
@lifei6671 和你差不多，170,76,卧推 80 做组😂
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blackccc 2025 年 6 月 25 日
不是重量越大越好，我就拉伤了，现在手腕还有点不舒服，休息了一个月，别看网上说的人均 100kg ，身体比这些重要
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wryyyyyyyyyyyy 2025 年 6 月 25 日
175 70kg ，50*10
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freewarcraft 2025 年 6 月 25 日
@bojackhorseman 对于一个正常的普通人来说，身体是会慢慢改变去适应你的活动的。你练马拉松就会瘦，练力量训练的话肌肉就会增长，肌肉增长就会带来体脂增长（除非你刻意控制饮食），因为肌肉和大脑一样是耗能大户。
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feitxue 2025 年 6 月 25 日
体重 60kg 推 60kg 和体重 100kg 推 100kg 的难度是不一样的，体重越大，肌肉量、骨骼负担、神经协调难度等都会增加，因此 100kg 推 100kg 的绝对难度通常高于 60kg 推 60kg，所以才有不同的系数，力量举一般用 Wilks 系数，你可以去研究下。
如果玩力量举的话，可以关注一下。 如果玩健美，那更不用过于纠结自由重量了。 如果不玩，更建议关注功能性。 所有运动坚持到后期，一般都是以好玩为诉求，否则迟早觉得没意思消耗完意志。建议多发掘一下自己感兴趣的运动，而不是传统撸铁本身。 |
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cc029 2025 年 6 月 25 日
@m0unta1n886 #10 我跟你身体情况差不多，我哑铃卧推做组是 22.5 4*10 ，24-25 的话，是 4*6 ，但是杠铃做组我只能 50kg ，你这 65 咋练的，我有点上不去了感觉
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m0unta1n886 2025 年 6 月 25 日
@cc029 可能稍微有点代偿？我哑铃拉伸感很好的。自由发力感不是很好。
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shadowking 2025 年 6 月 25 日
身高 177 ，体重 63kg ，握推目前是 80kg * 8 * 5 做组，其实不用看自己在大众中是什么水平，每个人开始健身时的起点不一样，比较来比较去容易产生焦虑，只要自己在持续进步就行了
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hoky 2025 年 6 月 26 日 via iPhone
体重 61.5kg
卧推 PR 95kg ，85kg 做组。重量卡了很久，做教练的朋友建议我增体重。 |
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