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医生给的方案就是药物控制，多休息避免久坐避免剧烈运动跟负重，症状加重就手术。有啥复健运动或者法子能控制住病情？顺便告诫伏案工作的网友，坐姿很重要。还要避免久坐。
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decken 2025 年 5 月 21 日
https://weibo.com/2635695961/Crv1jpYIL 这人的方式可以试下
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decken 2025 年 5 月 21 日
@decken #1 https://weibo.com/u/2635695961?tabtype=home 这个链接电脑能看
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wyntalgeer 2025 年 5 月 21 日
虎行
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yuejieyao 2025 年 5 月 21 日
医生说的很清楚了，就是避免久坐，改变生活方式
我腰突很轻微但是有椎间盘退化，是一样的方案 在单位上班的话可以买个支架站立办公，坐的话注意坐姿，腰部弄个靠垫不要悬空，然后每半小时起来活动活动，轻易别让腰部受力（比如搬重物） 然后可以去 B 站搜一下麦肯基疗法，当然是在你药物控制后急性期结束，能正常行动了再做，急性期最好的养法就是趴着 我的经验是轻微的话坚持 2-3 个月会慢慢缓解，慢慢恢复正常生活，完全康复是不可能的了，需要终身坚持良好的生活习惯避免再犯 |
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Huahuo 2025 年 5 月 21 日
同样一周前检查出来腰间盘膨出，一条腿时不时的麻
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Volekingsg 2025 年 5 月 21 日
核心稳定训练（非常见的训练腹肌），关键词有胸腹呼吸，死虫，鸟犬等
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linxb 2025 年 5 月 21 日
多做引体向上，加强背部肌肉
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youyouzi 2025 年 5 月 21 日
买把椅子，尽量让腰部有支撑，多喝水，这样你就会不得不起来上厕所，减少久坐。
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xboxv 2025 年 5 月 21 日
你疼多久了? 我去年 疼了大概一个月,早晨五点钟左右就疼行了,后面自己好了.现在如果太累了会不舒服, 五一回家忙活了两天,回去后好几天没缓过来.
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zlo309618100 2025 年 5 月 21 日
是不是要每天拉伸一下突出的部位？养成锻炼的生活习惯。
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idle0init1 OP @decken 好的 谢谢
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AchieveHF 2025 年 5 月 21 日
两年前搬重物引起的，躺了一周可以活动了，两周就好了，平时上班换了人体工学椅，避免搬重物，没复发过，除了避免搬重物没有改变其他生活习惯。久坐无法避免，想起来就站起来动动。
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idle0init1 OP @yuejieyao 避免久坐很难，因为有副屏升降架也不好用。准备考虑游泳。
@Huahuo 我腿不麻，但是有放射性疼痛。 @Volekingsg 我的核心肌群确实很弱 @xboxv 我前两年经常会出现髋关节疼，没有注意。去年底今年初在外出差三个月一直在酒店的沙发半躺着办公后发现走太久就会出现放射性疼痛，但是休息一两天就好了。3 月回国后才去医院确诊的。 @zlo309618100 腰部不好拉伸吧，医生让我尽量避免弯腰扭腰。 |
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yufeng0681 2025 年 5 月 21 日
久坐 久站都不行，要求就是变化姿势让身体各个肌肉都动起来，而不是部分紧张，部分松弛。
如果你办公座位够大，建议弄个大瑜伽球坐坐， 那真是下半身不停歇的运动，还锻炼到核心肌肉群。 腰突这个你要单独去看书，要么就花钱去运动康复的门店去做康复， 医院你就别想了，医生推荐你几个类似死虫子动作，你肯定学不到位，还是需要花钱，花时间去学习康复动作的。 没钱那就多刷抖音，把真正讲透核心肌肉群发力的动作要领学到位。 |
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runinhard 2025 年 5 月 21 日
不要太担心 ，保证安全的前提下 锻炼肌肉，我已经好几年没有复发了
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ATKLLL 2025 年 5 月 21 日
急性期就一招 躺 ，而且得是棕垫之类的硬床。不要做任何运动。 运动那是康复之后的事。
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gamblor 2025 年 5 月 21 日
游泳，蛙泳，一周两次，两个月就会极大缓解基本不痛了，试试看。
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victor 2025 年 5 月 21 日
我有过三次急性，不管是医院正骨、康复急救、吃药针灸，最后还是得靠一招：躺平。硬床躺个 2 周就差不多好了，然后 2 个月左右才能彻底恢复。
后来我是定期去做运动康复，重点锻炼核心肌群，现在基本没问题了，搬两箱矿泉水很轻松。目前无业状态，电脑前玩 10 个小时不怎么动，每隔 1 天去健身房。感觉比年轻那会状态还好。 |
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zlo309618100 2025 年 5 月 21 日
@mingxulin 之前腰椎间盘突出，正常上下班，保持运动习惯之后，基本都好了。
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fakerqtter 2025 年 5 月 21 日
差不多的情况，轻度腰椎间盘突出，医生推荐游泳，蛙泳。
游了 2 周了，感觉确实有用，缓解很多 |
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Liam1997 2025 年 5 月 21 日
引体向上、悬吊、游泳
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jasoncai1234 2025 年 5 月 21 日
说下简单可以实现并有用的，专门登录回复。。
1.买个 BKT 座椅，久坐很有用。 2.掉单杠，早中晚坚持。吊着就好了。 3.升降椅偶尔休息下 OR 游泳舒缓 （这些都影响不大） |
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hjxe0609 2025 年 5 月 21 日
每晚床上做下小飞燕
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Rooney1 2025 年 5 月 22 日
买个引体向上的架子天天拉引体 拉不起来就吊着
增强腰背肌 能躺着就别坐 |
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