这是一个创建于 102 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉
第 1 条附言 · 102 天前
感谢大家的回复，提到的方法我都尽量试试，坚持一段时间看是否有用。
162 条回复 • 2024-08-15 15:43:34 +08:00
 |
101
paopjian 102 天前
设置黑白画面,手机设置定时关机
|
 |
102
SalonRaven 102 天前 via Android
补肾，吃点那种补肾的鹿血啥的，每天 10 点准时困
|
 |
103
Nosub 102 天前
提前躺床上，时间前移，应该是唯一的办法。
你 24:00 不睡，要花 2 个小时获取外界信息， 如果获取资讯的时间不变，那只能是提前躺床上； |
 |
104
sjqboss 102 天前
简单得很，你跑个 3 、5 公里就可以改善睡眠，长期坚持下来改善了睡眠身体也好了
|
 |
105
fgk 102 天前
倒逼，用早起。每天早上六点闹钟起来 不管干啥，一天别睡，晚上十点，保管你眼睛睁不开
|
 |
106
Fluctuations 102 天前
吃两天褪黑素调节一下，非常有效
|
 |
107
nextbox 102 天前
运动，运动完身体很疲惫的，倒头就睡。
|
 |
108
rexyan 102 天前
第二天早起
|
 |
109
zhuxd282 102 天前
不洗漱很有用，哈哈哈，早上起来洗
|
 |
110
mikeluxue 101 天前
我现在每天早上 5 点起来，出门骑车 50 公里，然后回来洗澡吃早餐，晚上 9 点上床，10 点前一般都会睡着，你可以试下
|
 |
112
EndlessMemory 101 天前
复盘
|
 |
113
suxiaoxiann 101 天前
强迫自己早起
|
 |
117
luoyebuyu 101 天前 via Android
放下电子产品
|
 |
118
tyrantZhao 101 天前
不看手机，忍住，过个几天就好了。
|
 |
119
wangleineo 101 天前
褪黑素慎用啊，我就是去年有几天失眠吃了褪黑素，现在吃了就能睡，不吃就一晚睡不着
|
 |
120
xiandao7997 101 天前 via iPhone
马上 35 岁已经熬的心肌缺血脂肪肝还在熬夜的路过, 每天 1 点多, 周六先是 emo 没睡, 到 3 点半看男篮决赛, 看到天亮才睡, 周天人快没了, 我做不到逼自己不看手机或者早洗漱, 我属于自律性极差。我觉得 10 楼那个调时区挺有意思的, 想试试
|
 |
121
saranz 101 天前
有家室了自然会早睡。
最怕的就是一个人，这个一两天尚可，久了有点难。 自律这东西吧，对于大部分人来讲是没有得。 |
 |
122
cdlnls 101 天前 via Android
就假装你现在所在的时区是在 UTC+4 吧。。。
别人在北京时间的凌晨两点，对你来说还是前一天的 22 点。。。这样就不算熬夜了 :) |
 |
123
abccccabc 101 天前
吃逍遥丸，会有困意的。
|
 |
124
asuraa 101 天前
其实就一个办法 ，强迫自己早起，
每天强迫自己 7 点起来。你自然而然就早睡了 |
 |
125
good1uck 101 天前 via Android
先强迫自己运动，睡眠是精神轻松，身体疲劳，这两个条件满足就容易发生
|
|
126
good1uck 101 天前 via Android
@aureole999 游戏名叫什么
|
 |
127
shench 101 天前
听课
|
 |
128
s4d 101 天前
每晚睡一次，给 gf 转账 50.
|
 |
129
xFrye 101 天前  1
我以前也是躺着不愿意睡的，自从有一次心脏不适去得去一趟医院，后面再也不敢太晚睡了
|
 |
130
psyer 101 天前 via Android
@ly1836 @mercurylanded 褪黑素吃了第二天会不会大脑昏昏沉沉的？
|
 |
131
jmliang 101 天前
喜马拉雅听思考盒子
|
 |
133
liduoduo 101 天前
我都是用褪黑素
|
 |
134
budgerigar 101 天前
要有正反馈才能坚持下来，先早睡几天，比如 22 点之前睡觉，然后仔细体会白天的精神状态和思维能力，慢慢就知道熬夜不划算了。虽然不能根治，但慢慢会改善。
|
 |
135
leekayui 101 天前
+1 。我也是现在强迫自己 12 点上床，但上床后用 iPad 刷 b 站，直到 2 ，3 点才入睡。。。
|
 |
136
MarsOnly 101 天前 via Android
最好的解决办法是早起，起的早了，不保证足够的睡眠，身体会教你做人的😬
最近调整作息，早起半个小时，需要用早睡一个小时来弥补，不然白天困的跟狗似的，已老老实实早睡了… |
 |
137
wan4da 101 天前
找个早睡的女朋友
|
 |
138
Genshin2020 101 天前
冥想，听白噪音。
我现在发现听 B 站那些沙雕小说改编的动画很助眠。 |
 |
140
aureole999 101 天前
@good1uck 暗黑 4 ，最后纪元
|
 |
141
LanFladimir 101 天前
沉迷游戏就卸载游戏，沉迷小说就写在小说软件，但是这也治标不治本；按照我的经验，你不如早点洗漱，在床上舒舒服服的很快就睡觉了。
|
 |
142
mercurylanded 101 天前
@psyer 有概率会
|
 |
143
hoko1814 101 天前
|
 |
144
realJamespond 101 天前
去寺院住半年，天天 8 点睡 5 点起床
|
 |
145
jeesk 101 天前
@realJamespond 去一个没有手机信号的地方。 我敢打包票每天 8 点就睡了。 早上 5 点就成博。
|
 |
146
JerryYuan 101 天前 via Android
早睡早起中早起是因，早睡是果，很多人搞反了，以为早睡是因，早起是果
|
 |
147
gaeco 101 天前
坚持健身，举完铁困得不行
|
 |
148
v1v 101 天前
- Stick to a sleep schedule 坚持按时睡眠
- Get daily sunlight exposure 每天接触太阳光（每天户外散步等） - Avoid caffeine & nicotine 避免摄入咖啡因、尼古丁 - Avoid alcoholic drinks 避免摄入酒精 - Don't nap after 3pm 避免下午三点后小睡 - Don't exercise too late in the day 不要太晚运动 - Avoid large meals and beverages late at night 不要太晚吃大餐或者喝饮料（早吃少吃晚饭） - Have a dark, cool, gadget free bedroom 睡眠的环境尽量要凉爽、避免光照（带眼罩） - Don't stay in bed if you really can't sleep 睡不着就不要躺在床上（不要在床上玩手机） |
 |
149
daybreakfangyang 101 天前
早洗漱早上床能解
|
 |
150
aliveyang 101 天前
延迟奖励，把每次睡前刷手机的冲动，延迟到早上刷
|
 |
151
mwjz 101 天前
早起试试吧，我好像之前就是先早起，早上 6 点起，然后被迫早睡，后来形成习惯了。
不过我之前一般也就 12 点睡，并且对于手机依赖很低。 现在一般最晚 10 点半睡，11 点之前就能入睡，早上 6 点半起来。 不过这两天又恢复早跑了，这两天都是 9 点半躺床上睡觉，虽然不咋困，但 10 点之前也能入睡，早上 6 点起。。。 |
 |
152
Baymaxbowen 101 天前
六点起床，下班到家早点洗漱，会发现到了九点多就想睡觉了
|
 |
153
wtdd 101 天前
另外打一份体力工，包管你到不了 12 点就报复性睡着了
|
 |
154
kuawo 101 天前
年轻真好 前些天 我有心悸 然后还有胸闷, 还叫了 120 虽然化验血没啥问题 但是还是后怕
于是这些天都是 10 点左右上床 然后胸闷 神奇的好了 休息 太重要了 |
 |
155
zhmtao1222 101 天前
收手机 十点就关灯 想自己有一个亿怎么花 基本没花完就睡着了
|
 |
156
lihaohenqiang 101 天前 via iPhone
中午不睡觉
|
 |
158
qiuyuan1992 101 天前
把手机放到其他房间
|
 |
159
kayleh 101 天前 via iPhone
学一下微积分，看困了直接睡，不困的话报考今年研究生统考
|
 |
160
OrangeSinglee 101 天前
早点洗漱，然后躺床上，玩着手机就困了，特别是学习类的
|
 |
161
jasondennis12139 100 天前
最简单的方法：强迫自己早起。定闹钟强迫自己 6:30 起床，两天就让你老老实实 10 点半 11 点就得睡觉
|
 |
162
apanlin 100 天前
我也是深受困扰，经过反复的斗争，发现最有效的还是找个妹子一起睡，可以管着你，就不会迷失在黑夜中了
另外最近发现，每天晚上去运动，打球或者游泳，然后半夜洗澡躺下，很快就困的不行，眼睛都睁不开，这样也可以一个人早睡 |
Select Language