如何克服偶尔一次的社恐

如果你短期要克服，就只能提前多预演，慢慢提升预演的逼真度，但是也很难做到流畅自如。这种更多的还是练出来的
说个有意思的事：有些人演讲很自如，但社恐，下来和人交流就很困难

@loryyang 总感觉自己处理事情还是相对抗压，但是遇到这种就心理压力就非常大

以我自我总结的经验，有几个方面。

1 、充分准备。自信的来源有一部分是来自充分的内容准备。你对自己讲的内容有自信，你才有演讲的自信基础。
2 、尽量定调轻松一点。在表达过程中尽量控制自己使用正常的语气、语调来表达内容。而不是去被稿子。这也就凸显了上文中准备的重要性。你不充分准备，你是不可能用轻松的语气表达的。
3 、找一切机会预演。包括但不限于心中默念，对镜练习，找朋友观摩。预演能够捋顺你的表达思路，并能够发现你在打稿过程中犯的一些逻辑性表述错误。因为口语和笔书的逻辑性不完全一致。
4 、调低自己的对于演讲效果的期待。我对于我自己的发挥来讲，大概平均下来自我评价是 8.5 分左右，既发挥超过准备的 8 成就算合格，满分算超水平发挥。
5 、灵活应对。演讲过程中，内容搞混，或者内容被忽略是常事，这时候不要慌张。有两种方式解决问题：如果是不太重要的内容，干脆直接掠过。如果是重要的内容，可以通过一些表达方式弥补。比如：“当然，在 XX 之前呢，还有一个前置条件。。。”，或者：“话说回来，xxx 也是解决 yyy 的关键因素”。等等。

综上，其实核心本质上还是充分准备。因为所有的技巧和发挥，都是在你对信息量充分吃透的前提下展开的。

btw：演讲绝大多数情况下，其他人关注的是内容，而不是你个人的表现。所以你表达的越逻辑清晰，越平易近人，越轻松愉快，观众的反响就越好。因为对方会更容易接纳你的信息，从而和你产生共鸣。

@cmsyh29 #2 参考 3 楼的回答哈，其实人生很多事情都一样的，不要看得太重。你多回头看，就会发现，很多当时觉得严重的事情，不过是生命中的一朵小浪花而已
在你这个例子里，你本身就是社恐，大家也知道你社恐，大家根本不会有不合理的期待，会去希望你讲得有多好。更进一步，这种分享，下面认真在听的能有几个，好多可能就低头看电脑或者走神了。你讲得如何更不重要了

还是年轻，等你变成老油条没有那么多偶像包袱，自然就收放自如了。基本心态就是你在台上看下面一群沙皮，台下一群看你一个沙皮，没人在乎。

没看完，但是感觉不错。https://github.com/xiaolai/public-speaking-with-meaning

可以看看罗永浩的演讲课

《再见，我的紧张体质》

感谢大家，我已经想开了，并不是需要我变得外向。而是只需要在那 40 分钟，我需要这样做就行。

thx