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最近开始腰疼了，兄弟们你们是怎么解决久坐腰疼的。
第 1 条附言 · 267 天前
兄弟们，还有个附加的想问问，有痔咋办🥲🥲🥲
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sraey 267 天前  9
久坐怎么护腰?
问就是不久坐~ |
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abelmakihara 267 天前
毛毯卷着垫着 冷了还能盖
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AboPlus 267 天前
阻绝+恢复
阻绝就是不久坐，勤去接水勤去撒尿 恢复就是金刚功或者瑜伽，让腰部恢复下 |
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wclebb 267 天前
用公司的百元款办公椅（反正很垃圾的那种），就很容易腰疼。
后来自己买了宜家家居，但 400 款的那种也不行，虽然有所缓解，但不撑腰。 后来同事买了金豪 B 人工椅，说实话金豪这两个字充满了土味，但设计本身确实 OK 。我咋也不懂，但确实坐上去就觉得很舒服，就冲这坐感 我也跟进买了。 从此没腰疼。 |
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promontory123 267 天前
正确的坐姿+不久坐+规律运动
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marc2017 267 天前
山羊挺身
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express 267 天前
首先不能翘二郎腿，其次淘宝或者多多买个米乔同款的腰靠也可以（米乔卖得太贵，买过，和淘宝款差异不大）
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danhahaha 267 天前 via iPhone 1
坐 20 分钟就起来手扶桌子把腰前后往复锻炼 4x6 个节拍
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thfurior 267 天前
买个腰靠
电脑定时提醒或者买个手环，坐半个小时起来走一下 |
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wsWmsw 267 天前
不久坐，像正常人一样工作生活。不久坐的意思是至少 1 小时走动一圈。
我去专家门诊问过，根因是职业，我说是久坐，医生还是强调是职业的问题，其实反思一下可以理解，只有这种职业会强制让你久坐，否则身体发出不舒适信号的时候，人会本能活动放松。 我自己每天会锻炼核心和臀部，锻炼是为了核心肌肉减轻腰部压力，帮助维持腰椎稳定。 建议挂号咨询医生。 |
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GZJ 267 天前
去 b 站学几个拉伸动作，每天回家拉伸一下，
再锻炼锻炼腰背部肌肉。 |
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wsWmsw 267 天前 2
别等到椎间盘破裂，里面的液体流到全身，压倒腰椎后面的神经再后悔哦～
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deltadawn 267 天前 1
站着，因为站着说话不腰疼
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KevinLock 267 天前
关键还是多活动，或者买升降办公台。
实在无法避免久坐，注意避免跷二郎腿（可以买个小板凳给脚搭着），再弄个能支撑腰部的腰靠改善坐姿，我用的 BKT 的还不错。 平时多注意别负重，少弯腰，床不能太软。有时间可以锻炼下五点式等增强腰部肌肉的支撑力。 |
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timeance 267 天前
定时起来提纲
升降桌，垫背靠，小板凳等等... 其实最护腰的姿势是躺着，你看看办公室有没有条件半躺着办公（ |
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june4 267 天前
坐的时候靠着椅背坐直就行，椅背不要太斜的那种，价格倒是随意，百元就行。
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femsdfq 267 天前
升降桌、人体工程学椅、电脑支架
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Heisenberg66 267 天前
每天跑个 10 公里，啥事儿没有
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perbugwei OP @Heisenberg66 操练起来🏃🏃🏃
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coderluan 267 天前
确保椅子符合人体工学和自己结构。
多喝水，有益健康还能多起立走动。 弄个升降台站立办公。 多运动，太懒了去按摩也行。 另外，如果情况严重的，先去医院，毕竟可能不是普通的腰肌劳损而是已经腰椎突出，那就不是保护而是需要治疗了。 |
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fiveStarLaoliang 267 天前
电脑多设置几个闹铃，每小时提醒喝水，起来走走
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shawnsh 267 天前 via Android
工作外时间多运动，身体好了，久坐没啥不舒适的感觉
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paopjian 267 天前
多喝水,吨吨吨地喝水,尿会让你自己站起来
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Hagrid 267 天前
多喝水=多接水（用小杯子）+多上厕所，一天能多走好多路。
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shm7 267 天前
久坐不但腰不好，而且容易心脏不好。人是动物，要多蹦多跳...
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iovekkk 267 天前 2
我一天喝八杯水，上厕所六七次
每次起来去接水，从来不顺便上厕所 都是接完水端回工位，再出去上厕所 多走一点是一点 |
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ColdBird 267 天前
我坐椅子从来不靠，都是屁股坐在椅子最前面。之前也准备买个靠垫舒服一下，但是看到有些说法是靠垫虽然舒服，但是不如自己锻炼腰部提供更好的支撑，而且容易依赖
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Kidlet7 267 天前 via iPhone
不要久坐，喝茶利尿，其余就是重量训练，深蹲，硬拉，山羊挺身，我腰突，之前压迫神经，右脚麻，现在很久都不酸痛了，循序渐进的增加训练重量。
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j6711 267 天前
诺泰，你值得拥有
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wclebb 267 天前
@perbugwei #7 可以看看「先看评测」那家，说实话一开始腰疼的时候，顾不上价格 2K+，一脑股的买。
坐了一周后，不疼了。瞬间觉得值回票价，但也隐约肾疼（贵）。 但是很多回帖也是有道理，就是要运动。 当时腰疼就是我没运动，不过也包括椅子不撑腰的事实。 不光是椅子也要人体工程学的椅子符合撑腰，也要偶尔运动。 |
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showonder 267 天前
Herman miller （省钱可以买二手）+多喝水（懒得接水就在桌子上放一箱水一直喝，逼自己上厕所）+力量训练
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yiranshaxiao 267 天前
站立办公桌（站+坐结合）
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20015jjw 267 天前 via iPhone
leap 腰再也不疼了
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foursevenlove 267 天前
人体工学椅+经常起来活动
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AmosLi 267 天前
如果可以的话，建议升降桌，坚持站立和坐着办公交替
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imblues 267 天前
搞个工作台，上下午各站着工作一小时。
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google2020 267 天前
弄个抱枕垫屁股，立马改善。
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z1645444 267 天前 via Android
一小时坐，半小时站，还要有几趟洗手间通勤
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yeqizhang 267 天前 via Android
我认为床垫也能缓解，以前睡硬的床我似乎腰更不好一点
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chen1210 267 天前
多喝水
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OverseasHr 267 天前
找个妹子
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dfkjgklfdjg 267 天前
久坐的话，下背支撑我觉得很重要的
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HENQIGUAI 267 天前
减少久坐。
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noobjalen 267 天前 via Android
你需要增强臀部，背部和腰部肌肉。
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llllllllllllllii 267 天前
椅子调低达到你可以坐直的程度，每到一小时就喝水上厕所，要么你能喝大量水要么用小杯子多接水
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Tyrant1984 267 天前
换把椅子
如果不在乎别人目光的话，其实两三百块的跪姿椅是最好的，当年大学学工业设计的时候讲过，这种结构的椅子（或者叫凳子）才是最符合人机工学的，特别适合伏案工作（配合升降桌）。 |
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gdw1986 267 天前
站立办公，坐一会站一会
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Alex1111 267 天前
痔疮吃玉米最有效！每天早上一个黏玉米，保证噗噗拉屎。拉屎顺畅了痔疮也就很快好了。如果有智能马桶盖就更好了，这两个加起来感觉能天下无痔。
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Alex1111 267 天前
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atpex 267 天前
烟瘾够大就不会久坐
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masterxiao 267 天前
我之前也久坐腰疼， 现在是弄了个升降桌，然后偶尔做一下 臀桥，平板支撑 增强核心力量，然后坐一个小时 要走动一下
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karnaugh 267 天前
买个工学椅，最起码做的时候腰部有个支撑
然后就是多喝水，不行就买个茶壶，为啥呢 因为多喝水，自然想上厕所，自然就不久坐了 |
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NoobNoob030 267 天前
多起来打水喝水尿尿，护腰，防痛风
有痔最简单解决方案就是做手术，另外有痔无痔都要没事多提肛，现在立刻提肛十次，做完回复 1 |
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WhereverYouGo 267 天前
@NoobNoob030 #62 1
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Bananana 267 天前
多锻炼，有了肌肉，自然久坐不酸。一个减肥了 70 多斤的人留言
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abc2020988877 267 天前
升降桌用了两年了
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zzzzzzZ 267 天前
有个脊柱受力视频 往后躺是坐姿对脊柱压力最小的 往前躺会增加压力
尽量往后靠一副目中无人的唐伯虎点秋香里面「华武」那样的姿势 或者尽量双手撑桌面 均衡受力 |
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SoyaDokio 267 天前
堵：
1. 多起身。比如装水、撒尿、出去溜一圈。 疏： 1. 练功。可以先练山羊挺身这种针对性专项训练，不过不推荐只做专项，最好是全面的那种，比如五禽戏，金刚功这种，不很费时间难度也不大。 2. 坐站办公切换、换好点的椅子。前者就是升降桌，低配方案就是折叠小桌板。后者就是人体工学椅，推荐保友和永艺，这俩品牌算是性价比综合之选最好方案了吧。对了，椅子需要至少 1000 实付的，低的就不用看了。 关于人体工学椅还有一点推荐：一定要看颈靠（或者叫头枕）可以前后移动的款，只上下移动的只有躺着看电视时用得上。 |
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mcV473b9u4GfJG81 267 天前
我颈椎不好，喜欢前倾，自从使用无靠背座椅，腰背打直以后，颈椎好了很多。
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winglight2016 267 天前
我先提醒一下，单独的腰靠完全没用，我买过两个不知道丢到哪里去了，同事买了一个现在放在地上成了置物架
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6i3BMhWCpKaXhqQi 267 天前
金豪 E ，腰痛死了
换了 Embody ，一点事都没了。 金豪坐了 7 年多 Embody 已经坐了 3 年了 |
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borpubi 267 天前
做直，做正。可以前后移动找到一个腰部受力最小的位置。
然后每过一会儿起来活动活动。转腰运动不知道有没有效果……反正我一般是起来接个水上个厕所再伸个懒腰 |
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fru1t 267 天前
每周两次羽毛球。
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salor 267 天前
睡前躺床上做小燕飞，腹部支撑全身重量，上半身下半身都抬起，很简单的一个动作，可以锻炼腰背部肌肉。
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bingfengCoder 267 天前
可以买个健身环，下班了，使用健身环做做健身小游戏，又能锻炼又能放松
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ily433664 267 天前
1 、矫正坐姿，买护腰、人体工学椅等，椅子太便宜就没必要了
2 、多起来活动，可以多喝水，顺便防结石 3 、睡硬床，换不了床垫，买个硬板也可以 4 、多运动，就算只是热身活动也有效果 5 、升降台站着 |
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cugxuan 267 天前
投 8H 的 K1 腰靠一票
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SantuZ 267 天前
aeron2 解君愁
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hlx 267 天前
太宁栓
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Biye9012 267 天前
换椅子, 买一个人体工学椅; 我买的网易的 899 的, 感觉挺好, 坐了 3 年了
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Davy 267 天前
直接在淘宝上定制板凳（不要靠垫）
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Oilybear 267 天前
- 如果坐一个小时以内都会都会不舒服，优先考虑是不是桌子高度不对，身体前倾驼背严重？然后排查是桌子高度不对还是椅子不合适。
- 如果坐一个小时以上才感觉不舒服，亲这边建议疯狂喝水，这样你就会勤跑厕所，自然就不会久坐不活动 |
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suxiaoxiann 266 天前
多喝水，多去厕所，不要久坐。
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thjwuliubu 266 天前
我在电脑上用清单提醒自己每个小时活动一下，不过有时候忙起来还是忘了
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katoyu 266 天前
买把 Herman miller 就好了。有空的话去店里面试坐下，买来绝对不会后悔。
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tuobatian 266 天前
买个乐歌升降桌+人体工程学椅（网易严选、保友、西昊都可以）
坐着和站立换着来，对身体有好处 |
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locoz 266 天前 via Android
加钱买好点的人体工学椅，调出适合自己的支撑，把脚托拉出来强制自己靠着椅背，在始终有合适支撑且姿势正确的状态下，自然就不会累了。
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acapla 266 天前
腰还是小事吧，我都坐出前列腺炎了。。
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passion336699 266 天前
割以永治
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KevinDo2 266 天前
拉拉引体向上？
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clifftts 266 天前
疼就揉一揉
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supercaizehua 266 天前
多喝水, 多上厕所, 走一走
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