关于睡眠，我看过不少科普，我说一些“我觉得是对的”的说法：

1. 睡眠最重要的是“规律”，也就是说要有一个稳定的睡觉和起床时间。
2. 具体的睡眠时间段，从几百万年人类的进化来看，“日落而息日出而起”是最好的，光照对睡眠和人的精力是有很大影响的。**不过**，现代社会到处灯火通明，已经扰乱了正常的照明规律，这一点反而不怎么重要了。
3. 睡眠次重要的是“周期”，浅度睡眠深度睡眠都要有，一个睡眠周期大概一个半小时，而且也是越规律越好。不同阶段的睡眠，对大脑有不同的作用。有问题会影响记忆力等大脑功能。
4. 不同人，天生需要不同的睡眠时间。比如我认识几个出名教授，每天就睡 5 、6 个小时，倒时差就是简单连续一整天不睡觉自然熬过去，每天工作时间超过 10 个小时也不累。网上也有些“成功人士”说什么只睡几个小时就够了之类的，这是都是天赋异禀，基因决定的，没法学的。
5. 同一人不同年龄段，需要的睡眠时间也不同。比如说，婴儿的大脑还在发育，需要长时间睡觉。老人一般大脑开始退化了，睡觉时间少很多。
6. 睡眠少了肯定不行，但也不是越多越好，长时间的过度睡眠也会造成一定的问题。

综上，我对楼主的建议是：首先确定自己需要的睡眠时间和大概几个睡眠周期，然后确定自己在什么时间段可以无人打扰进入睡眠状态。接着选择尽量早一点入睡和起床时间。最后就是：坚持！