不建议从健身去改善腰突（健身 2-3 年），一私教水深，新手不容易区分哪些是经验丰富哪些是经验少的；二健身更多是增强肌肉力量或者改善体态类似高低肩原肩之类的。从修复改善的角度来说，推荐普拉提（瑜伽不了解，所以不好说），我老婆是普拉提教练，健身之余都会跟着她练习，发现健身和普拉提给身体带来的感受真不一样，普拉提对康复，产后特别有效，以下是摘抄自百科：“普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动”。

之前入手一款青轴，声音太吵了，现在改用红轴，最舒服。

@yehuzi

#### 2.我是这样选私教的
第一看 TA 身材，哈哈，连自己都不能好好管理自己的身材我感觉不靠谱。
第二沟通，尽可能了解他的经验水平，比如是否专业体育学校毕业，还是从别的行业转行过来。
第三上体验课，看教练的教学水准如何，如果碰到这样的私教就 pass 吧：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推等等。
第四，是否一直在推销他的课程，我既然下定决心请私教，一定会买你的课，如果你的教学水平让我信服，而不是一直告诉我课多优惠更多。
第五，私教课程我认为不需要买很多，15 ～ 20 节足以，掌握细节以后，完全可以不需要私教，自己和朋友一起练习。

@yehuzi 注册不满 30 天无法 Append ？只能暂时这样子 @ 再补充一丢丢啦：

#### 1.我是这样选健身房的
尽量选择家附近的健身房，去健身房的路上通勤时间太长会减少你健身的欲望，如果公司附近有也不错，可以利用中午时间健身，我就是这样。
健身房器材是不是够齐全，最起码跑步机，哑铃、杠铃、推胸肌、史密斯机等等这些要有吧。

健身房不要太小吧，一般大家都下班去健身，人多的话，健身一小时，等位都四十分钟了

@devjia 同意#50，医生确认可以锻炼以后再进行锻炼运动。腰突我的建议是普拉提，先不要进行健身无氧运动或者跑步等有氧运动。普拉提对腰突的效果很好，建议你可以试一试。

@JASONWOOD 比如健身前（后）不做肌肉拉伸；使用固定 /自由器械时目标肌肉发力不正确（以前做上斜板哑铃卧推，没有挺胸收腹，肩胛骨没有往下夹紧，这样子练习对目标肌肉胸肌没什么效果，而且容易伤到肩部三角肌）；呼吸不准确等等这些

@allenjuly7 我是这样子挑选的，把家附近的所有健身房或者健身工作室都体验一遍，然后比较他们私教的教学水平，场地大小对我来说不太重要，私教的经验才是。比如碰到有的私教会这样：没和你详细沟通是否有接触过健身、没体测、没拉伸就开始让你来个卧推，体验完了以后拼命在让你买很多的私教课，这种直接 pass。

看自己的性格吧，想偏向管理就强迫自己去好好报个 mba 啥的，学成继续向上发展。真对技术有兴趣，凭着这些存款裸辞好好深度学习一两个月，再出来完全没问题啊。

阻力大于动力，还是不要辞了，等业务压力过了，就“不会” 996 了吧，：) 周日最好能抽时间出来运动健身。

每月记账，总结哪些该花哪些不该花；前几年不建议要小孩，这一块成本也很大（吃喝拉撒奶粉尿片玩具等等等）； 26 岁还年轻不建议那么快回到三四线城市，薪资下降必然压力骤增

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只想安安静静做基建，技术的世界比 kpi 简单多了