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@Variazioni 白天还好,可以撸几局,最难受的是晚上躺在床上,胡思乱想。。
@rockybi 有时候就是一直在自我否定,认为这种“现象”不是一种正常现象,当自己给自己一个心理暗示 - “原来练冥想的人反而是刻意为之”,心里反而会好受好多,我会听老哥的意见,尝试给自己这种心理暗示

另外我想确认一个事情,就是即使在“自然呼吸”的情况下,其实我们也能“感知”到我们在呼吸的吧,包括鼻子有气流进出等?

只是我们没有花更多的注意力去“关注他”,去“控制他”,我的说法对吗? - 即我们可以感知到自然呼吸,但是我们没花太多心思在这上面
@Colourfulzi 对对对,朋友你这个总结太到位了,我现在也有这个怪圈

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[“突然想起来没有主动控制呼吸(或者想确认下刚才变成了自然呼吸)→主动控制呼吸→尝试拜托这种情况(强迫自己忘记)→过了一段时间正常”]
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我就纳闷了,每次都会给自己一个心理暗示,让自己去确认之前的呼吸到底是主动还是自然,我自己心里其实很明白,这么做没有意义。我甚至知乎啥的都搜过,植物神经接管诸如此类的,可是就是跳不出了

朋友最终解决的办法是“顺着频率呼吸”吗?其实也就是主动呼吸接管,但是接管的频率遵从之前的“自然频率”?

我一般主动呼吸也就发生在放空状态,或者忙了一阵子之后忽然想起这件事 - “我刚刚是自然呼吸还是主动呼吸来着?”
@rockybi 其实我现在也没啥压力,工作,生活,经济压力基本没有。我也不知道为什么会有焦虑和抑郁情绪。不过现在养成了每天晚上跑步,跑完确实很舒服,整个人也很放松。关于睡眠,这个就很烦了,老哥你也知道,平时白天都在钻这呼吸的事情,一旦躺在床上,整个思绪就更集中了。。。最近睡眠一直不是很好,基本都是浅睡,平均 2-3 小时醒一次,最厉害的一次是有一天晚上从 12 点关灯,一直熬到天亮凌晨 5 点,整个脑子都要炸了

老哥后来对呼吸这个是坦然接受还是有意转移注意力做逃避?

现在的心理状态呢,如果给你个心理暗示需要你当下去接管你的呼吸,你现在的心灵是如何?
@rockybi 而且感觉整个人的心态变的很焦虑和抑郁。打个比方,以前喜欢刷汽车和科技,或者喜欢带小孩出去玩玩,现在就是整天浑浑噩噩啥都不想做,有的时候甚至在想人生的意义,感觉索然无味
@98jiang 是强制转移注意力吗?还是随着时间的推移,注意就注意,时间一久也就淡了。我现在差不多两个礼拜,慌得一逼
@rockybi 这种事情出了之后。最害怕的就是没有人理解。好在我找到了大家这群美好的组织,让我更加有勇气也有信心去克服它

但老哥,我关注呼吸就觉得有点焦虑有点心慌,就感觉自己不会呼吸了,心中有种莫名的恐惧感。而且越这样。越想让自己被"自由呼吸"接管,但是越这样。越做不到
@fvckDaybyte2 有没有被影响。。
@rockybi 请问兄弟,怎么练的
@ho121 心理咨询目前国内滥竽充数的居多,生怕遇到一个没有任何帮助,自己耗时耗力倾诉一堆,结果无济于事的结局
@reymond3 一旦静下来。放空,又会钻进去
@fiypig 好像看到一个描述,老哥这个好像叫 睡眠呼吸暂停综合征
@jinksw 尝试憋了 40 秒,生存的本能又给我来了一巴掌。气息平稳之后,又开始陷入纠结,难道要持续憋气 40 秒下去。。。
@mggis0or1 我好像知乎搜了下,练冥想,如果呼吸这块没把握对,很容易造成我现在的局面,"过分关注呼吸"
@ho121 感谢老哥,告诉我"注意呼吸"这件事本身很正常。其实我总结了下,"注意呼吸"其实还好,最要命的就是过分注意达到的"手动呼吸"(@goreliu 老哥的很到位的名词)。一旦过分注意,你就很难仅仅是单纯的"注意",会代入自己得频率和节奏,这个时候你的呼吸就变得不自然,不舒服。就会产生焦虑
@MOUNT 这是个好方法,通过白噪音来让自己的注意力强制转移,我前天试过,虽然可以睡着,但是早上起来感觉脑子好累,因为做了一个晚上的"斗争"
@goreliu 感谢老哥,竟然"设身处地切入场景"的在用手动呼吸在帮我试。说实话,我感觉我就卡在了"进入"和"出来"。进入非常容易,我会认为"我此时正在手动呼吸",但是出来就很难了

我找不到出来的路,找不到出来的点,感觉一直卡在手动呼吸的怪圈里。然后就出现了焦虑,手里面也开始不断出虚汗。

我甚至想呼吸想多了,会认为在"自然呼吸"下,我能感受到他(因为没有完全专注做某事,按照道理可以感受到自然呼吸),会质疑 - 此时是否我在"手动呼吸"这样的思维怪圈(虽然明明是自然呼吸)。
@reymond3 兄弟,能否说下。当初你是怎么克服走出来的
@ghos 兄弟,其实我也感觉我是不是有点焦虑+抑郁。就是整天闷闷不乐,敲代码也提不起劲,心情 down 的时候就整天放空。一旦有点恢复就全在想呼吸
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