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2019 年 6 月 4 日

回复了 vimonaco 创建的主题 › 问与答 › 经常会注意自己的呼吸, 怎么解决？或者说怎么跳出来？有过来经验的同学可以分享下吗？实在没招了，求助各位

@Variazioni 白天还好，可以撸几局，最难受的是晚上躺在床上，胡思乱想。。

2019 年 6 月 4 日

@rockybi 有时候就是一直在自我否定，认为这种“现象”不是一种正常现象，当自己给自己一个心理暗示 - “原来练冥想的人反而是刻意为之”，心里反而会好受好多，我会听老哥的意见，尝试给自己这种心理暗示

另外我想确认一个事情，就是即使在“自然呼吸”的情况下，其实我们也能“感知”到我们在呼吸的吧，包括鼻子有气流进出等？

只是我们没有花更多的注意力去“关注他”，去“控制他”，我的说法对吗？ - 即我们可以感知到自然呼吸，但是我们没花太多心思在这上面

2019 年 6 月 4 日

@Colourfulzi 对对对，朋友你这个总结太到位了，我现在也有这个怪圈

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[“突然想起来没有主动控制呼吸（或者想确认下刚才变成了自然呼吸）→主动控制呼吸→尝试拜托这种情况（强迫自己忘记）→过了一段时间正常”]
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我就纳闷了，每次都会给自己一个心理暗示，让自己去确认之前的呼吸到底是主动还是自然，我自己心里其实很明白，这么做没有意义。我甚至知乎啥的都搜过，植物神经接管诸如此类的，可是就是跳不出了

朋友最终解决的办法是“顺着频率呼吸”吗？其实也就是主动呼吸接管，但是接管的频率遵从之前的“自然频率”？

我一般主动呼吸也就发生在放空状态，或者忙了一阵子之后忽然想起这件事 - “我刚刚是自然呼吸还是主动呼吸来着？”

2019 年 6 月 4 日

@rockybi 其实我现在也没啥压力，工作，生活，经济压力基本没有。我也不知道为什么会有焦虑和抑郁情绪。不过现在养成了每天晚上跑步，跑完确实很舒服，整个人也很放松。关于睡眠，这个就很烦了，老哥你也知道，平时白天都在钻这呼吸的事情，一旦躺在床上，整个思绪就更集中了。。。最近睡眠一直不是很好，基本都是浅睡，平均 2-3 小时醒一次，最厉害的一次是有一天晚上从 12 点关灯，一直熬到天亮凌晨 5 点，整个脑子都要炸了

老哥后来对呼吸这个是坦然接受还是有意转移注意力做逃避？

现在的心理状态呢，如果给你个心理暗示需要你当下去接管你的呼吸，你现在的心灵是如何？

2019 年 6 月 4 日

@rockybi 而且感觉整个人的心态变的很焦虑和抑郁。打个比方，以前喜欢刷汽车和科技，或者喜欢带小孩出去玩玩，现在就是整天浑浑噩噩啥都不想做，有的时候甚至在想人生的意义，感觉索然无味

2019 年 6 月 4 日

@98jiang 是强制转移注意力吗？还是随着时间的推移，注意就注意，时间一久也就淡了。我现在差不多两个礼拜，慌得一逼

2019 年 6 月 4 日

@rockybi 这种事情出了之后。最害怕的就是没有人理解。好在我找到了大家这群美好的组织，让我更加有勇气也有信心去克服它

但老哥，我关注呼吸就觉得有点焦虑有点心慌，就感觉自己不会呼吸了，心中有种莫名的恐惧感。而且越这样。越想让自己被"自由呼吸"接管，但是越这样。越做不到

2019 年 6 月 4 日

@fvckDaybyte2 有没有被影响。。

2019 年 6 月 4 日

@rockybi 请问兄弟，怎么练的

2019 年 6 月 3 日

@ho121 心理咨询目前国内滥竽充数的居多，生怕遇到一个没有任何帮助，自己耗时耗力倾诉一堆，结果无济于事的结局

2019 年 6 月 3 日

@reymond3 一旦静下来。放空，又会钻进去

2019 年 6 月 3 日

@fiypig 好像看到一个描述，老哥这个好像叫睡眠呼吸暂停综合征

2019 年 6 月 3 日

@jinksw 尝试憋了 40 秒，生存的本能又给我来了一巴掌。气息平稳之后，又开始陷入纠结，难道要持续憋气 40 秒下去。。。

2019 年 6 月 3 日

@mggis0or1 我好像知乎搜了下，练冥想，如果呼吸这块没把握对，很容易造成我现在的局面，"过分关注呼吸"

2019 年 6 月 3 日

@ho121 感谢老哥，告诉我"注意呼吸"这件事本身很正常。其实我总结了下，"注意呼吸"其实还好，最要命的就是过分注意达到的"手动呼吸"(@goreliu 老哥的很到位的名词)。一旦过分注意，你就很难仅仅是单纯的"注意"，会代入自己得频率和节奏，这个时候你的呼吸就变得不自然，不舒服。就会产生焦虑

2019 年 6 月 3 日

@MOUNT 这是个好方法，通过白噪音来让自己的注意力强制转移，我前天试过，虽然可以睡着，但是早上起来感觉脑子好累，因为做了一个晚上的"斗争"

2019 年 6 月 3 日

@goreliu 感谢老哥，竟然"设身处地切入场景"的在用手动呼吸在帮我试。说实话，我感觉我就卡在了"进入"和"出来"。进入非常容易，我会认为"我此时正在手动呼吸"，但是出来就很难了

我找不到出来的路，找不到出来的点，感觉一直卡在手动呼吸的怪圈里。然后就出现了焦虑，手里面也开始不断出虚汗。

我甚至想呼吸想多了，会认为在"自然呼吸"下，我能感受到他(因为没有完全专注做某事，按照道理可以感受到自然呼吸)，会质疑 - 此时是否我在"手动呼吸"这样的思维怪圈(虽然明明是自然呼吸)。

2019 年 6 月 3 日

@reymond3 兄弟，能否说下。当初你是怎么克服走出来的

2019 年 6 月 3 日

@ghos 兄弟，其实我也感觉我是不是有点焦虑+抑郁。就是整天闷闷不乐，敲代码也提不起劲，心情 down 的时候就整天放空。一旦有点恢复就全在想呼吸

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