我是研三延毕半年（目前正在延毕中），研二确诊的抑郁+焦虑，之后吃了快一年的药，然后自己不断调整，目前已经不再吃药了，我自己觉得和楼主比较类似的地方，是我觉得我们的情况其实大多是来自环境性或者说社会性的焦虑，然后总是希望能依靠自己承担或解决来自环境的压力，比如我希望靠自己的努力做出导师给的并不合理的课题，但有些事不是努力就办得到的 : )，但其实这样是不对的

关于心态方面，我总结自己的焦虑来源有几点，我觉得可能楼主也有类似倾向：
1. 可以说是有点完美主义，或是学生心态，或是对自己的控制欲，我觉得其实都是一码事，这点体现在过于关注当前的选择是否正确——我做了 xxx 是不是有很大的风险，比如我现在选这个方向是不是以后就完蛋了？我去哪里是不是以后会被裁？对应楼主所说的比如大家都说计算机 49 年入国军之类的。关于这点，你要知道大家上网其实就是发泄戾气或是看乐子的，很多时候你看到的成功人士也不是每步都选对，因为你没办法控制环境，在现下这个动荡的时代更是，要学会接受某件事情可能就是会有不好的结果，或是说要接受自己走在一条悬而未决道路的事实，走一步看一步永远比一脚都不迈离目标更近
2. “总是希望自己能承担所有事情，觉得世界都在孤立我”，这是我自己之前的心态，这一点来说，虽然人生很多时候都要靠自己，但是也要学会利用身边的资源，其实就是学会把自己从一个受害者的位置摆到以自己为主体的位置来，这点我不确定楼主的家庭情况具体是什么样，我可以理解很多父母对焦虑或抑郁有偏见，甚至即便我父母是医生，他们也不太想让我吃药，但我觉得其实如果真的要吃药，父母不管说同不同意，经济方面肯定还是能提供一点帮助，最起码这一点可以寻求父母支持，或者说不好听能利用父母的资源吧。至于工作，其实你要相信很多人真的都是草包，以你的一本计算机学历还能找不过大专的？大专转码都能找到工作那咱也能，再不济你能在 v 站还能找到很多远程兼职的工作，我觉得销售对我们这样的性格不是一条好路子
3. 要学会享受生活，别怕没获得世俗意义的成功，或者说别怕别人怎么看你，就算躺平在家啃老或是出去端盘子送快递，日子还能不过了？我之前也是真想过自杀，而且因为我有睡眠问题，医生开的有安眠药，那是真的触手可及的自杀方式...但我真的度过了那段很灰暗的时间，其实真没吊事，我因为社交圈比较杂，周围有各种各样的人，有华五硕士抑郁退学去做教培的，有高中没毕业出来做酒店前台的，有大专出来在家躺平的，有去哈普麻耶读博的，说真的，感觉谁的生活都一样操蛋，只是操蛋的点不一样罢了，既然这样，其实没必要把自己逼那么紧，一百年后谁还不是一抔灰？你很难说送外卖一天脑子都可以放空和 996 坐在格子间里掉头发到底哪个更适合自己，就算什么事都不想干，在家啃老，脸皮厚点别人爱骂就骂吧，反正爽的是自己

上面是我自己抑郁快一年想明白的几件事，写的不是很成逻辑，我觉得可能能改变这些心态，抑郁就好得差不多了吧，希望对楼主有点帮助。还有就是想说，如果觉得难受，最重要的还有别强迫自己做什么事，这点最重要了，就像你也可以把我说的所有话都当放屁，真改变不了心态就别改变了，因为真正低谷的时候，你要关心的唯一一个人就是你自己，不爽就发火，想躺就躺平，这是你的权力，谁让你不爽那他就去死，谁在帖子下面骂你你就喷他是傻逼，先能有这种心态，然后再想着做其他事吧（把攻击性外放也是很多心理医生会推荐的手段）

P.S. 可以尝试补充一点维 D ，维 D 缺乏和抑郁相关性很大（别吃太多会中毒），或者多晒晒太阳，希望楼主早日好转 :)