@sexyback
@UncleBrandy #43 加油加油

去年成功减重 30 斤，通过力量训练+游泳并且控制饮食，身体体态 体型有了明显改变，之前的衣服大了将近两个码。如果你要问我如何瘦下来？只有一个办法就是控制饮食，创造热量差，首先你要对热量有一个简单的了解，东西不是吃得越少他就不会胖，有些糖友混合物虽然只有一点点但是热量很高，饮食正常吃，碳水可以一点点降低，一开始降低太多你会受不了，碳水，蛋白质，脂肪缺一不可。我说一下我自己的你做一下参考，我是从 190 斤开始控制饮食，之前的 10 斤只是不喝饮料（可以喝无糖的）、奶茶这些东西，吃东西看看配料表（一般是千焦数/4 ，注意很多东西都是每 100g 的，所以很容易造成看起来没啥热量 实际上你一下子吃了好几百克）。上面的能坚持执行一个月，你的饮食就会变得干净了，后面可以做一些相对严格的控制（有条件自己做饭，没条件就吃干净的菜比如沙县鸭腿饭这些）。运动对减肥的效果不是很明显，主要还是控制饮食，消耗 600 大卡需要游泳一小时，但是十分钟吃一顿饭 吃几口零食炸鸡就够了，所以一定要管住嘴。至于运动，不建议做太多有氧，如果有条件还是多做力量训练，瘦下来的同时可以保证肌肉量，体型会更好看，皮也不至于变得很松。之前我是三分化，胸背腿，练完大概一个半小时左右（刚开始比较菜组间需要休息很久），然后做小于 30 分钟的有氧（强度不需要很高），具体的分享之前发过帖子，感兴趣可以看看。目前已经帮到身边几个朋友成功减肥了。有一个减肥了将近 40 斤，也是换了一个人。

29.9w

我的 macbook 国区 id 也退不了

力量运动加少吃多餐，应该是可以的，健身房一个老哥就这样，三四个月就粗了一圈

蔡司的眼镜布很好用，我配眼镜送的，平时拿洗洁精洗镜片，用水冲完，眼镜布随便擦擦就行了。同时，蔡司镜片镜头清洁湿巾也不错

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运动不重要，干净饮食，重在坚持，可以看我之前的帖子：》

游泳，我一直有鼻炎，冬泳一冬天，结果好了

最近刚换了蔡司的智锐自由曲面，我觉得买个眼镜可以的，对眼睛好

反正我随便弄了个 usb2c 的就能用（车上磁吸充电器的供电线）

我也是改了桥接，前两天一到早上就断网，我还以为是拨号出了问题，后来发现是我妈早上打扫卫生的时候，碰到了沙发，给光猫上连路由器的网线水晶头松了

不知道他是按照什么逻辑估价的，我 300 粉丝 估价 1 万