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qdlxsxjV2EX 第 298369 号会员，加入于 2018-03-09 10:19:16 +08:00 |
qdlxsxj 最近回复了
2025 年 7 月 8 日 回复了 Asakijz 创建的主题 › 生活 › 有没有瘦子增重成功的过来人指点下我 |
这个题我有点会。
我先说一下我的情况：身高 170 ，130 斤减到 110 斤左右（减脂），然后增重到 140 斤（增肌），历时 1 年。
24 年 6 月份到 10 月份，骑车减脂：
1. 早晨 1 个煎蛋+一杯美式，骑行 60km ，控制心率在 130-142 之间，踏频 90+，不看速度
2. 中午大部分时间不吃饭
3. 晚上正常吃，米饭为主
成功瘦成皮包骨，很多人见了我都以为我病了。
24 年 11 月至今，健身房撸铁增肌，周六周末配合 1-2 次骑行（ 60km 左右）。
新手尽量避免无效的健身，最好找一个教练，找个靠谱的教练，会大大加快你的训练效果。
我的训练时间都是晚上，一周三练（ 1 ，3 ，5 ），训练计划为：胸，肩，背，胳膊，腿（力量为主，不做有氧）。
训练期间配合增肌粉，蛋白粉，肌酸。
每天早上来一勺增肌粉+蛋白粉，晚上练完了立刻来一勺增肌粉+蛋白粉+肌酸。平时多吃就行，瘦子不用忌口。
最最最重要的就是坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！重要的事情我要跟你说活 6 遍。
我先说一下我的情况：身高 170 ，130 斤减到 110 斤左右（减脂），然后增重到 140 斤（增肌），历时 1 年。
24 年 6 月份到 10 月份，骑车减脂：
1. 早晨 1 个煎蛋+一杯美式，骑行 60km ，控制心率在 130-142 之间，踏频 90+，不看速度
2. 中午大部分时间不吃饭
3. 晚上正常吃，米饭为主
成功瘦成皮包骨，很多人见了我都以为我病了。
24 年 11 月至今，健身房撸铁增肌，周六周末配合 1-2 次骑行（ 60km 左右）。
新手尽量避免无效的健身，最好找一个教练，找个靠谱的教练，会大大加快你的训练效果。
我的训练时间都是晚上，一周三练（ 1 ，3 ，5 ），训练计划为：胸，肩，背，胳膊，腿（力量为主，不做有氧）。
训练期间配合增肌粉，蛋白粉，肌酸。
每天早上来一勺增肌粉+蛋白粉，晚上练完了立刻来一勺增肌粉+蛋白粉+肌酸。平时多吃就行，瘦子不用忌口。
最最最重要的就是坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！坚持！重要的事情我要跟你说活 6 遍。
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