这种一大段 for 循环嵌套的写法挺不好的。
写代码要先分割功能，把一个大功能分割成多个小功能的组合，分而治之。
比如你这里至少会有（ 1 ）在目录下遍历文件列表（ 2 ）对比源和目标文件列表找出新增的文件（ 3 ）对比相同文件的 hash （ 4 ）备份文件。那你分别实现这 4 个功能，再组合起来就好了。

用伪代码来说就是：
src_file_list = 某函数
dst_file_list = 某函数
new_file_list = src 中不在 dst 的文件集合
common_file_list = src 与 dst 的交集
changed_common_file_list = 交集里 MD5 不相同的文件集合
backup(new_file_list)
backup(changed_common_file_list)

最后把伪代码里没实现的函数实现了就行。