目前减肥一个多月，起初是看到 /t/955704 这篇帖子，刚好体脂秤也到家了，每晚睡前上称已经是习惯了。

一些经验，作为参考：

1. 买个体脂秤，我用的是小米的体脂秤 2 ，睡前上称现在是每晚必做的事，能够了解最近两天的体重，上下浮动的分数也能给一些正反馈，中途轻微反弹是正常的；
2. 创造热量缺口，一句话就是控油控糖控碳水。我的食谱：早餐 2 个鸡蛋+一杯脱脂牛奶；午餐食堂/外卖正常吃，但是米饭只吃 1/3 的量；晚餐如果加班就食堂，一样正常吃，但是控制米饭的摄入量；晚餐如果不加班会回家煎一块牛排，煮一根玉米和一个鸡蛋，外加一杯脱脂牛奶。
3. 动起来，我运动量算比较小的，基本是散步跑步。午餐和晚餐后散步半个小时左右，然后一周 2 次跑步，每次 3 公里，跑山，看评论区跑楼梯也不错可以试试。最近在学习游泳，准备用游泳来代替每周的跑步。
4. 别吃零食，别喝饮料，别喝奶茶。
5. 减肥至少坚持一个月。