体重 75 卧推 80KG 自己能做俩，俯卧撑好久没做过，感觉 20 左右吧

爱面不面，我们又不是你，不能替你做决定，要么你搞个投票，你面不面他取决于投票结果？

多说一句，不要节食减肥，会代谢受损然后反弹

训练和饮食，起码有一个先动起来。我今年农历年初的时候 180 斤，现在体重 147 ，没节食没挨饿。甚至身体成分测试肌肉还涨了两公斤，约等于减脂增肌同时进行。我的方法就是早起空腹有氧+白天力量训练，饮食上周内轻食，或者别太油的炒菜都可以，周末基本不控制，但是也不会吃的很脏仅限于正常进食范围内，别吃零食别喝饮料奶茶

百万打卡，有路子我也学习一下

@smallWang 别吃糖油混合物，碳水蛋白质脂肪都正常摄入就 ok ，说人话就别太放纵，保证少油的前提下一般的盒饭炒菜正常吃。

补充一下，不要觉得减肥吃水果是一个很好的选择，了解一下水果中的果糖，是增加内脏脂肪的一把好手

身高 170 年初体重 90 公斤 体脂 40 ，现体重 75 体脂 24 。身体报告，肌肉涨了 1.5 公斤。

看你的饮食和训练计划我想给你提一点建议。现按照我的理解回答你的问题

1.肚子有肉就是体脂问题，继续减脂

2.不论你是增肌，减脂。有氧都应该持续保持，因为他除了增加你的热量消耗，还可以提高你的心肺功能。

3.关注体脂率就可以，不要关注有无赘肉

4.健身房训练的时候看见练得好的多交流，多搭话，自己没事儿看看营养运动相关的书，对日常摄入的饮食营养素、热量、自己身体的结构以及肌肉有一个初步的认知。

5.用相对正确的训练方式，坚持去做。

6.搜视频看用法，简单运动的话其实是够了，但是新手入门不建议这种自由器械。肌肉代偿的概率高，受伤的风险也高。

7.是正确的，力量训练会让身体分泌皮质醇，我记得吃快碳可以对皮质醇的分泌有抑制作用，（皮质醇自行 google ）练后身体对于蛋白粉这种液态营养更容易吸收。

再说你的早中晚营养结构：
早餐：
南瓜 - 》碳水
鸡蛋 -》蛋白质+脂肪
牛奶 -》 蛋白质+脂肪

建议摄入一些水果，补充维生素

中午：不要不吃碳水，减肥你把日常碳水摄入减半就够了，不要不吃；菜的话也可以不过水
不吃碳水原因就在于按照你目前的计划你每天的碳水摄入量是不够的，后果可以自行百度；推荐你不过水是因为我觉得这种过于苛刻的饮食对于长久坚持是一种阻力，所以我倾向于快乐减脂，想吃就吃（不过水这点仁者见仁，不必要过多讨论，选择自己喜欢的即可）

晚餐： 建议正常吃，原因如下：

1.容易不满足你身体的基础代谢，导致你的身体代谢受损（代谢受损的原因，表现可以自行 google ）
2.如果睡眠比较晚的话，容易饿，这对于你的意志力将会是极大的考验，你可能会坚持不住吃宵夜（看个人自制力）

额外补充：你只说了运动和饮食，但是其实很重要的一点你没提到，那就是休息

运动、饮食、休息，他们是密不可分的，想要一个健康强壮的身体，三者缺一不可，建议每天睡眠保证八小时，保持充足切规律的睡眠

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支持！！！

@zong89 pdd 的话，同 256G 同色，贵了 950