早上 5 点半自然醒,偶尔会有 4 点多醒来的,但都还好,都在正常的睡眠节律上,但是醒来后大脑感觉昏昏沉沉的,有点像宿醉的感觉,无法正常思考,更别说高效工作了,有什么办法可以让自己快速进去高效状态么?
我查到的一些资料说, 一般正常人需要 1 ~ 1.5 个小时来过度到正常工作状态,如果想要加速,可以补充太阳光照,做运动,喝咖啡。可是早晨 4 ,5 点钟肯定没有太阳光,可惜自己的脚踝也伤了,没法做一些相关的活动,喝咖啡的话也需要至少 30 分钟以上才能有效果吧,而且喝咖啡时间长了之后也会有咖啡因抵抗效应,喝到后来就不管用了。
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lokya 338 天前
在睡眠节奏上 那就运动运动 就会好点 强度别太大
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kebamt 338 天前 via Android
GPT ,上!
早晨醒来后进入高效工作状态,需要一系列的习惯和行动来帮助你的身心逐渐适应。以下是一些可能的建议: 1. **充足的睡眠**:让大脑达到最佳工作状态的首要因素就是充足的睡眠。成年人每晚通常需要 7-9 小时的睡眠。如果早上醒来感觉疲惫,可能是你的睡眠时间不足或者睡眠质量不好。 2. **喝水**:刚醒来的时候,你的身体可能处于脱水状态,这可能影响你的专注力和思维清晰度。醒来后喝一杯水可以帮助你恢复水分平衡。 3. **健康的早餐**:吃一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐可以提供持久的能量,帮助你在早上保持专注。 4. **运动**:一些简单的身体活动,如瑜伽,慢跑或者拉伸,可以帮助你提高心率,提升你的精神状态。 5. **冥想**:进行短暂的冥想或者呼吸练习可以帮助你清理思绪,准备开始一天的工作。 6. **规划你的一天**:早上拿出一些时间来规划你的一天,这样你就可以有目标地开始你的工作,而不是被各种任务无休止地推动。 7. **避免过早接触电子产品**:如果可能的话,尽量推迟查看电子邮件和社交媒体的时间。这些活动可能会引起你的焦虑,并分散你的注意力。 8. **尝试用柠檬水或绿茶代替咖啡**:虽然咖啡可以提供快速的能量,但柠檬水或绿茶(它们也含有咖啡因,但比咖啡少)可能提供更持久的能量,并且不会像咖啡那样导致崩溃。 记住,每个人对这些策略的反应可能会有所不同,你可能需要尝试不同的方法来找出最适合你的方式。 |
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shuiguomayi OP 哈哈,ChatGPT 都上来了,可能提高心率是根本。多谢。
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monsterx2a 338 天前
等脚踝好了,跑步
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shenhualv7 338 天前
放 DJ
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MCyunpeng98 338 天前
@kebamt #2 不要贴 AI 回答,我记得会封号的
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bojackhorseman 338 天前
调整作息吧。
不过我现在周末和工作日一样的作息,同样是在早上 7 点半左右醒,上午在房间里看书玩手机都感觉不清醒,一整天都有点昏沉沉。 可能是工作日要通勤,路上多少会清醒一点。 |
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itenyh 338 天前
我一般会放那种励志视频,一个外国男人的高声振奋鸡血,快速让我剥离睡眠状态。可以在 B 站搜“励志视频”找到,封面是那种健身硬汉。
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Noicdi 338 天前 via iPhone
我现在是晚上九点多睡觉,四点多会自然醒来,看一眼时间是四点多的话就会起床了。
起床前绝对不碰手机,开灯,然后铺被子,热水壶烧水准备泡茶。坐稳以后开电脑就准备学习了,每天感觉状态还挺好的。 我觉得你可以把铺床啥的搞一下,算是给自己一个心理暗示了,新的一天开始了。 |
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janus77 338 天前
正常情况下是早起,适当运动或者静坐都可以
实际情况,笑死,我根本不去调整,直接迷糊一整个上午,去他妈的,反正不耽误干活就行 |
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CEBBCAT 338 天前 1
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yoa1q7y 338 天前
根据我以往的经验,拥有一个积极的心态
当我遇到一件自己非常想做,做的非常开心的事的时候,起床就会马上投入工作,甚至洗刷都不顾 不过日常工作可能没有这么大的积极性 |
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winglight2016 338 天前
感觉 lz 这个所谓的自然醒,并不是真的醒了,而是睡眠质量不好,意外中断。
我一般都是 11 点睡觉,有时候会 5 、6 点醒来一下,但是依然是迷迷糊糊的状态,所以会继续睡到 7 点左右再起床,这时候洗漱一下就清醒了,然后是去健身房锻炼——这已经是习惯了,没觉得需要额外的步骤去进入状态。 |
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yuyuf 338 天前
读一篇跟你工作相关的、比较前沿的文章。能够调动你的积极性,让人快速进入工作状态
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kebamt 338 天前 via iPhone
@MCyunpeng98 我现在才知道,就这一次,下次不用 AI 回答了
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Gcourage 338 天前
先起床出门散步 10 来分钟,或者洗个澡。。
感觉最重要的是有个自己的个人项目。 之前油管上看到 moneyxyz ,提到个人的 5am 项目,长期坚持完成自己的项目,可以是学一门语言,或者学某个软件 |
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Soar360 338 天前
搞咖啡呀~
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gaopu 338 天前 via iPhone
@kebamt #15 上面这些人挺好的,还提醒你一下,之前我也不知道,我用另一个账号也贴了,有个人就直接艾特管理员其它啥话都没说,管理员就给我封了,一脸懵当时。
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sunamask 338 天前
凉水澡,超爽的,建议所有人都试试,毕竟夏天水温都快赶上体温了,一点都不凉。
人在上海,不过即使回内蒙古老家也还是会洗凉水澡(虽然内蒙比上海热多了,冬天保持 30 度室温) |
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wjup 338 天前
起床打一局游戏就精神了
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nianyu 338 天前
不要高效 没有意义,如果你确定能每天坚持可以尝试去做,如果不能不如出去走走,看看小说,假设你一定要早起的话
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junkdude 338 天前
每周定期运动,我是一周一次篮球,2-3 小时,锻炼效果不错,目前每天精神都不错
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fatekey 338 天前
5 点多就要高效工作太难了。不如做点上半身的拉伸运动,看点喜欢看的书啥、学点自己喜欢的东西,状态好了再工作。
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jackzhengjbs 338 天前 via Android
睡前不要手冲
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huhu222 338 天前
你是真的卷
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fkue587 338 天前
撸一发??
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darkengine 338 天前
也不知道你晚上几点睡啊, 怎么给建议
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bianhui 337 天前
先睡个回笼觉
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xiguadong 337 天前
看看中医 调养一下
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