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shuiguomayi
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早起后如何快速让自己进去高效状态?

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  •   shuiguomayi · 338 天前 · 3489 次点击
    这是一个创建于 338 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    早上 5 点半自然醒,偶尔会有 4 点多醒来的,但都还好,都在正常的睡眠节律上,但是醒来后大脑感觉昏昏沉沉的,有点像宿醉的感觉,无法正常思考,更别说高效工作了,有什么办法可以让自己快速进去高效状态么?

    我查到的一些资料说, 一般正常人需要 1 ~ 1.5 个小时来过度到正常工作状态,如果想要加速,可以补充太阳光照,做运动,喝咖啡。可是早晨 4 ,5 点钟肯定没有太阳光,可惜自己的脚踝也伤了,没法做一些相关的活动,喝咖啡的话也需要至少 30 分钟以上才能有效果吧,而且喝咖啡时间长了之后也会有咖啡因抵抗效应,喝到后来就不管用了。

    30 条回复    2023-12-10 09:16:17 +08:00
    lokya
        1
    lokya  
       338 天前
    在睡眠节奏上 那就运动运动 就会好点 强度别太大
    kebamt
        2
    kebamt  
       338 天前 via Android
    GPT ,上!

    早晨醒来后进入高效工作状态,需要一系列的习惯和行动来帮助你的身心逐渐适应。以下是一些可能的建议:

    1. **充足的睡眠**:让大脑达到最佳工作状态的首要因素就是充足的睡眠。成年人每晚通常需要 7-9 小时的睡眠。如果早上醒来感觉疲惫,可能是你的睡眠时间不足或者睡眠质量不好。

    2. **喝水**:刚醒来的时候,你的身体可能处于脱水状态,这可能影响你的专注力和思维清晰度。醒来后喝一杯水可以帮助你恢复水分平衡。

    3. **健康的早餐**:吃一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐可以提供持久的能量,帮助你在早上保持专注。

    4. **运动**:一些简单的身体活动,如瑜伽,慢跑或者拉伸,可以帮助你提高心率,提升你的精神状态。

    5. **冥想**:进行短暂的冥想或者呼吸练习可以帮助你清理思绪,准备开始一天的工作。

    6. **规划你的一天**:早上拿出一些时间来规划你的一天,这样你就可以有目标地开始你的工作,而不是被各种任务无休止地推动。

    7. **避免过早接触电子产品**:如果可能的话,尽量推迟查看电子邮件和社交媒体的时间。这些活动可能会引起你的焦虑,并分散你的注意力。

    8. **尝试用柠檬水或绿茶代替咖啡**:虽然咖啡可以提供快速的能量,但柠檬水或绿茶(它们也含有咖啡因,但比咖啡少)可能提供更持久的能量,并且不会像咖啡那样导致崩溃。

    记住,每个人对这些策略的反应可能会有所不同,你可能需要尝试不同的方法来找出最适合你的方式。
    shuiguomayi
        3
    shuiguomayi  
    OP
       338 天前
    哈哈,ChatGPT 都上来了,可能提高心率是根本。多谢。
    monsterx2a
        4
    monsterx2a  
       338 天前
    等脚踝好了,跑步
    shenhualv7
        5
    shenhualv7  
       338 天前
    放 DJ
    MCyunpeng98
        6
    MCyunpeng98  
       338 天前
    @kebamt #2 不要贴 AI 回答,我记得会封号的
    bojackhorseman
        7
    bojackhorseman  
       338 天前
    调整作息吧。
    不过我现在周末和工作日一样的作息,同样是在早上 7 点半左右醒,上午在房间里看书玩手机都感觉不清醒,一整天都有点昏沉沉。
    可能是工作日要通勤,路上多少会清醒一点。
    itenyh
        8
    itenyh  
       338 天前
    我一般会放那种励志视频,一个外国男人的高声振奋鸡血,快速让我剥离睡眠状态。可以在 B 站搜“励志视频”找到,封面是那种健身硬汉。
    Noicdi
        9
    Noicdi  
       338 天前 via iPhone
    我现在是晚上九点多睡觉,四点多会自然醒来,看一眼时间是四点多的话就会起床了。
    起床前绝对不碰手机,开灯,然后铺被子,热水壶烧水准备泡茶。坐稳以后开电脑就准备学习了,每天感觉状态还挺好的。
    我觉得你可以把铺床啥的搞一下,算是给自己一个心理暗示了,新的一天开始了。
    janus77
        10
    janus77  
       338 天前
    正常情况下是早起,适当运动或者静坐都可以
    实际情况,笑死,我根本不去调整,直接迷糊一整个上午,去他妈的,反正不耽误干活就行
    yoa1q7y
        12
    yoa1q7y  
       338 天前
    根据我以往的经验,拥有一个积极的心态
    当我遇到一件自己非常想做,做的非常开心的事的时候,起床就会马上投入工作,甚至洗刷都不顾
    不过日常工作可能没有这么大的积极性
    winglight2016
        13
    winglight2016  
       338 天前
    感觉 lz 这个所谓的自然醒,并不是真的醒了,而是睡眠质量不好,意外中断。

    我一般都是 11 点睡觉,有时候会 5 、6 点醒来一下,但是依然是迷迷糊糊的状态,所以会继续睡到 7 点左右再起床,这时候洗漱一下就清醒了,然后是去健身房锻炼——这已经是习惯了,没觉得需要额外的步骤去进入状态。
    yuyuf
        14
    yuyuf  
       338 天前
    读一篇跟你工作相关的、比较前沿的文章。能够调动你的积极性,让人快速进入工作状态
    kebamt
        15
    kebamt  
       338 天前 via iPhone
    @MCyunpeng98 我现在才知道,就这一次,下次不用 AI 回答了
    Gcourage
        16
    Gcourage  
       338 天前
    先起床出门散步 10 来分钟,或者洗个澡。。
    感觉最重要的是有个自己的个人项目。

    之前油管上看到 moneyxyz ,提到个人的 5am 项目,长期坚持完成自己的项目,可以是学一门语言,或者学某个软件
    Soar360
        17
    Soar360  
       338 天前
    搞咖啡呀~
    gaopu
        18
    gaopu  
       338 天前 via iPhone
    @kebamt #15 上面这些人挺好的,还提醒你一下,之前我也不知道,我用另一个账号也贴了,有个人就直接艾特管理员其它啥话都没说,管理员就给我封了,一脸懵当时。
    sunamask
        19
    sunamask  
       338 天前
    凉水澡,超爽的,建议所有人都试试,毕竟夏天水温都快赶上体温了,一点都不凉。

    人在上海,不过即使回内蒙古老家也还是会洗凉水澡(虽然内蒙比上海热多了,冬天保持 30 度室温)
    wjup
        20
    wjup  
       338 天前
    起床打一局游戏就精神了
    nianyu
        21
    nianyu  
       338 天前
    不要高效 没有意义,如果你确定能每天坚持可以尝试去做,如果不能不如出去走走,看看小说,假设你一定要早起的话
    junkdude
        22
    junkdude  
       338 天前
    每周定期运动,我是一周一次篮球,2-3 小时,锻炼效果不错,目前每天精神都不错
    fatekey
        23
    fatekey  
       338 天前
    5 点多就要高效工作太难了。不如做点上半身的拉伸运动,看点喜欢看的书啥、学点自己喜欢的东西,状态好了再工作。
    jackzhengjbs
        24
    jackzhengjbs  
       338 天前 via Android
    睡前不要手冲
    huhu222
        25
    huhu222  
       338 天前
    你是真的卷
    fkue587
        26
    fkue587  
       338 天前
    撸一发??
    darkengine
        27
    darkengine  
       338 天前
    也不知道你晚上几点睡啊, 怎么给建议
    bianhui
        28
    bianhui  
       337 天前
    先睡个回笼觉
    xiguadong
        29
    xiguadong  
       337 天前
    看看中医 调养一下
    kebamt
        30
    kebamt  
       335 天前
    @gaopu 确实。不过删不掉了,下次注意一下
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