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早上 5 点半自然醒，偶尔会有 4 点多醒来的，但都还好，都在正常的睡眠节律上，但是醒来后大脑感觉昏昏沉沉的，有点像宿醉的感觉，无法正常思考，更别说高效工作了，有什么办法可以让自己快速进去高效状态么？
我查到的一些资料说, 一般正常人需要 1 ～ 1.5 个小时来过度到正常工作状态，如果想要加速，可以补充太阳光照，做运动，喝咖啡。可是早晨 4 ，5 点钟肯定没有太阳光，可惜自己的脚踝也伤了，没法做一些相关的活动，喝咖啡的话也需要至少 30 分钟以上才能有效果吧，而且喝咖啡时间长了之后也会有咖啡因抵抗效应，喝到后来就不管用了。
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lokya 351 天前
在睡眠节奏上 那就运动运动 就会好点 强度别太大
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kebamt 351 天前 via Android
GPT ，上！
早晨醒来后进入高效工作状态，需要一系列的习惯和行动来帮助你的身心逐渐适应。以下是一些可能的建议： 1. **充足的睡眠**：让大脑达到最佳工作状态的首要因素就是充足的睡眠。成年人每晚通常需要 7-9 小时的睡眠。如果早上醒来感觉疲惫，可能是你的睡眠时间不足或者睡眠质量不好。 2. **喝水**：刚醒来的时候，你的身体可能处于脱水状态，这可能影响你的专注力和思维清晰度。醒来后喝一杯水可以帮助你恢复水分平衡。 3. **健康的早餐**：吃一顿富含蛋白质和复合碳水化合物的早餐可以提供持久的能量，帮助你在早上保持专注。 4. **运动**：一些简单的身体活动，如瑜伽，慢跑或者拉伸，可以帮助你提高心率，提升你的精神状态。 5. **冥想**：进行短暂的冥想或者呼吸练习可以帮助你清理思绪，准备开始一天的工作。 6. **规划你的一天**：早上拿出一些时间来规划你的一天，这样你就可以有目标地开始你的工作，而不是被各种任务无休止地推动。 7. **避免过早接触电子产品**：如果可能的话，尽量推迟查看电子邮件和社交媒体的时间。这些活动可能会引起你的焦虑，并分散你的注意力。 8. **尝试用柠檬水或绿茶代替咖啡**：虽然咖啡可以提供快速的能量，但柠檬水或绿茶（它们也含有咖啡因，但比咖啡少）可能提供更持久的能量，并且不会像咖啡那样导致崩溃。 记住，每个人对这些策略的反应可能会有所不同，你可能需要尝试不同的方法来找出最适合你的方式。 |
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shuiguomayi OP 哈哈，ChatGPT 都上来了，可能提高心率是根本。多谢。
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monsterx2a 351 天前
等脚踝好了，跑步
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shenhualv7 351 天前
放 DJ
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MCyunpeng98 351 天前
@kebamt #2 不要贴 AI 回答，我记得会封号的
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bojackhorseman 351 天前
调整作息吧。
不过我现在周末和工作日一样的作息，同样是在早上 7 点半左右醒，上午在房间里看书玩手机都感觉不清醒，一整天都有点昏沉沉。 可能是工作日要通勤，路上多少会清醒一点。 |
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itenyh 351 天前
我一般会放那种励志视频，一个外国男人的高声振奋鸡血，快速让我剥离睡眠状态。可以在 B 站搜“励志视频”找到，封面是那种健身硬汉。
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Noicdi 351 天前 via iPhone
我现在是晚上九点多睡觉，四点多会自然醒来，看一眼时间是四点多的话就会起床了。
起床前绝对不碰手机，开灯，然后铺被子，热水壶烧水准备泡茶。坐稳以后开电脑就准备学习了，每天感觉状态还挺好的。 我觉得你可以把铺床啥的搞一下，算是给自己一个心理暗示了，新的一天开始了。 |
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janus77 351 天前
正常情况下是早起，适当运动或者静坐都可以
实际情况，笑死，我根本不去调整，直接迷糊一整个上午，去他妈的，反正不耽误干活就行 |
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CEBBCAT 351 天前  1
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yoa1q7y 351 天前
根据我以往的经验，拥有一个积极的心态
当我遇到一件自己非常想做，做的非常开心的事的时候，起床就会马上投入工作，甚至洗刷都不顾 不过日常工作可能没有这么大的积极性 |
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winglight2016 351 天前
感觉 lz 这个所谓的自然醒，并不是真的醒了，而是睡眠质量不好，意外中断。
我一般都是 11 点睡觉，有时候会 5 、6 点醒来一下，但是依然是迷迷糊糊的状态，所以会继续睡到 7 点左右再起床，这时候洗漱一下就清醒了，然后是去健身房锻炼——这已经是习惯了，没觉得需要额外的步骤去进入状态。 |
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yuyuf 351 天前
读一篇跟你工作相关的、比较前沿的文章。能够调动你的积极性，让人快速进入工作状态
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kebamt 351 天前 via iPhone
@MCyunpeng98 我现在才知道，就这一次，下次不用 AI 回答了
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Gcourage 351 天前
先起床出门散步 10 来分钟，或者洗个澡。。
感觉最重要的是有个自己的个人项目。 之前油管上看到 moneyxyz ，提到个人的 5am 项目，长期坚持完成自己的项目，可以是学一门语言，或者学某个软件 |
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Soar360 351 天前
搞咖啡呀~
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gaopu 350 天前 via iPhone
@kebamt #15 上面这些人挺好的，还提醒你一下，之前我也不知道，我用另一个账号也贴了，有个人就直接艾特管理员其它啥话都没说，管理员就给我封了，一脸懵当时。
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sunamask 350 天前
凉水澡，超爽的，建议所有人都试试，毕竟夏天水温都快赶上体温了，一点都不凉。
人在上海，不过即使回内蒙古老家也还是会洗凉水澡（虽然内蒙比上海热多了，冬天保持 30 度室温） |
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wjup 350 天前
起床打一局游戏就精神了
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nianyu 350 天前
不要高效 没有意义，如果你确定能每天坚持可以尝试去做，如果不能不如出去走走，看看小说，假设你一定要早起的话
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junkdude 350 天前
每周定期运动，我是一周一次篮球，2-3 小时，锻炼效果不错，目前每天精神都不错
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fatekey 350 天前
5 点多就要高效工作太难了。不如做点上半身的拉伸运动，看点喜欢看的书啥、学点自己喜欢的东西，状态好了再工作。
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jackzhengjbs 350 天前 via Android
睡前不要手冲
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huhu222 350 天前
你是真的卷
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fkue587 350 天前
撸一发??
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darkengine 350 天前
也不知道你晚上几点睡啊, 怎么给建议
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bianhui 350 天前
先睡个回笼觉
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xiguadong 350 天前
看看中医 调养一下
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