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大家都有什么减肥计划可以分享？
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cohsin 2014 年 2 月 7 日  1
总结起来：运动+饮食控制
热身 5min >无氧运动 30min（俯卧撑/仰卧起坐（增肌 >有氧运动（跑步/游泳 30-60min(减脂 坚持,保证一周大于三次。 饮食，减少分量，尽量杜绝零食，同时少吃多餐，比如把同样多的食物分成多次吃。 但必须保证足量蛋白质摄入。 我觉得每天跑步其实是最便捷也是最好坚持的。 跑上俩月，成效显著。 虽然我挺瘦，但是脸上有肉，跑了两个多月了，脸上有肉眼可见的变化。 |
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ETiV 2014 年 2 月 7 日
确实该减肥了...
我现在地铁里站半个多小时, 脚都麻了... |
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loading 2014 年 2 月 7 日 via iPhone
为什么节前没人问如何在过节期间长胖？
#我错过了一次机会 楼下继续 |
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kedaxia 2014 年 2 月 7 日
怎么过都不长肉的过。
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Nick 2014 年 2 月 7 日
什么都别谈了
赶紧跑吧 |
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xspoco 2014 年 2 月 7 日
我想长胖。。
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xdeng 2014 年 2 月 7 日
我想长胖+1
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cohsin 2014 年 2 月 7 日 1
@zolo 也行的，不过不要长时间只做有氧，建议是配合一定的无氧运动来，先无氧后有氧。有氧运动是会同时消耗肌肉的。肌肉减下去了，先不论体质下降的问题，减肥效率也会降低，具体原理你可以自行检索。
你就跑前做个三到四组俯卧撑嘛，其实也不费事。 然后跑步的话参看这个： MAF训练法 http://jy.smzdm.com/detail/7701 |
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