调出手表的心率检测,憋气,会看到心率下降。呼吸恢复时心率恢复。
之前看过好像是国外大兵的快速入睡法,就是按一定规律延长呼气和吸气的时间。
如 吸气 5 秒停 15 秒呼气 10 秒 如此往复,估算原理也是差不多的,心率能迅速降下来,利于入睡。
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511shajo 2023-10-16 09:32:47 +08:00 3
少走弯路,直接闭气 10 分钟,整个人“换然一新”
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carlmasayoshi 2023-10-16 09:44:27 +08:00
腹式呼吸了解一下,躺床上做呼吸训练确实有利于入眠,起码对个人有效
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clino 2023-10-16 09:45:57 +08:00 1
https://weibo.com/1783475181/NnFxyl5EP
斯坦福研究者推荐的一种改善焦虑的呼吸法,循环长息 (cyclic sighing)。 🌬️方法:先用鼻子吸气吸到正常状态下的“够了”,然后再尽力深吸一口气,尽可能地扩张肺部,最后,用嘴将气缓缓呼出。 用这种方法呼吸 5 分钟,就可以激活副交感神经系统,减慢心率,对身体产生整体舒缓作用。 |
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eric1202 2023-10-16 09:58:44 +08:00 1
4 7 7 更好记,吸气 4 秒,憋气 7 秒,呼出 7 秒
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clue 2023-10-16 10:03:20 +08:00 1
有个学名:呼吸性窦性心律不齐
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JunNKG 2023-10-16 10:09:39 +08:00
生娃, 生二胎,保证上床秒睡
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excitedXXX 2023-10-16 10:13:55 +08:00 4
导一下就睡得更香了。
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f6x 2023-10-16 10:16:55 +08:00
善用手表的"呼吸运动" "正念训练"
虽然呼吸频率的数字不准, 但节奏比自己憋气好. |
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txhsj 2023-10-16 11:27:21 +08:00
精神力高度集中很容易困,比如带娃
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vueli 2023-10-16 17:21:35 +08:00
这不就是缺氧了吗
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