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kylebing
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刚发现,屏息憋气时心率会下降很多,确实可以用这个方法助眠

  •  1
     
  •   kylebing · 2023-10-16 09:28:03 +08:00 · 2825 次点击
    这是一个创建于 403 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    调出手表的心率检测,憋气,会看到心率下降。呼吸恢复时心率恢复。

    之前看过好像是国外大兵的快速入睡法,就是按一定规律延长呼气和吸气的时间。
    如 吸气 5 秒停 15 秒呼气 10 秒 如此往复,估算原理也是差不多的,心率能迅速降下来,利于入睡。

    apex heart beat

    14 条回复    2023-10-16 17:21:35 +08:00
    511shajo
        1
    511shajo  
       2023-10-16 09:32:47 +08:00   ❤️ 3
    少走弯路,直接闭气 10 分钟,整个人“换然一新”
    Satelli
        2
    Satelli  
       2023-10-16 09:35:06 +08:00
    carlmasayoshi
        3
    carlmasayoshi  
       2023-10-16 09:44:27 +08:00
    腹式呼吸了解一下,躺床上做呼吸训练确实有利于入眠,起码对个人有效
    clino
        4
    clino  
       2023-10-16 09:45:57 +08:00   ❤️ 1
    https://weibo.com/1783475181/NnFxyl5EP
    斯坦福研究者推荐的一种改善焦虑的呼吸法,循环长息 (cyclic sighing)。
    🌬️方法:先用鼻子吸气吸到正常状态下的“够了”,然后再尽力深吸一口气,尽可能地扩张肺部,最后,用嘴将气缓缓呼出。
    用这种方法呼吸 5 分钟,就可以激活副交感神经系统,减慢心率,对身体产生整体舒缓作用。
    eric1202
        5
    eric1202  
       2023-10-16 09:58:44 +08:00   ❤️ 1
    4 7 7 更好记,吸气 4 秒,憋气 7 秒,呼出 7 秒
    kylebing
        6
    kylebing  
    OP
       2023-10-16 10:01:17 +08:00
    @Satelli #2 好视频
    clue
        7
    clue  
       2023-10-16 10:03:20 +08:00   ❤️ 1
    有个学名:呼吸性窦性心律不齐
    JunNKG
        8
    JunNKG  
       2023-10-16 10:09:39 +08:00
    生娃, 生二胎,保证上床秒睡
    excitedXXX
        9
    excitedXXX  
       2023-10-16 10:13:55 +08:00   ❤️ 4
    导一下就睡得更香了。
    f6x
        10
    f6x  
       2023-10-16 10:16:55 +08:00
    善用手表的"呼吸运动" "正念训练"
    虽然呼吸频率的数字不准, 但节奏比自己憋气好.
    wjfz
        11
    wjfz  
       2023-10-16 11:23:10 +08:00
    @clino #4 我经常用这种方法呼吸,整个身体就像有电一样,麻麻的在身体里扩散。
    txhsj
        12
    txhsj  
       2023-10-16 11:27:21 +08:00
    精神力高度集中很容易困,比如带娃
    hcocoa
        13
    hcocoa  
       2023-10-16 11:37:10 +08:00
    @wjfz #11 缺氧了吧:P
    vueli
        14
    vueli  
       2023-10-16 17:21:35 +08:00
    这不就是缺氧了吗
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