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nitmali
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减肥第二阶段状况

  •  
  •   nitmali · 2023-08-02 15:04:16 +08:00 · 1416 次点击
    这是一个创建于 479 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    接上个帖子/t/955704

    2023.07.11 开始到 2023.08.02 22 天,体重没怎么减了。这二十天有点放肆,平时摄入限制没有上个月苛刻,冰淇淋想吃就吃了,还敢和健身群友狼狈为奸半夜吃炸鸡。

    从七月初开始尝试跑步,一开始跑 2km 结束后都感觉呼吸困难要死要活,现在跑 5km 像呼吸一样自然。但是配速不快,听很多跑步的朋友说主要还是看心率,所以就先不追求配速,慢慢提升吧。

    关于饮食:早中午还是和之前一样,不过现在偶尔吃一点零食,一周吃一次炸鸡。

    目前的成果展示:体重保持在 68kg 左右,体脂率在降低,身体逐渐有了一些我自己看起来挺不错的曲线。

    体重 体脂率 跑步 身体

    和在减肥的兄弟们共勉,大家一起加油。

    10 条回复    2023-08-02 19:25:56 +08:00
    jookr
        1
    jookr  
       2023-08-02 15:33:34 +08:00
    群二维码过去了,发个最新的吧
    YY
        2
    YY  
       2023-08-02 15:56:04 +08:00
    体脂率 用什么测的?
    infun
        3
    infun  
       2023-08-02 15:58:34 +08:00
    我之前看了 V 友减肥贴之后,就开始每天中午只吃 牛肉/鸡蛋+水果+干蔬菜冲的汤
    坚持了快一个月,瘦了大概 11 斤
    tyrantZhao
        4
    tyrantZhao  
       2023-08-02 16:06:40 +08:00
    我现在 pmi28.4 ,感觉现在不太好降了。。。才瘦了 5 斤就到平台期了么。。。
    hongfengkt
        5
    hongfengkt  
       2023-08-02 17:45:38 +08:00
    @infun 买的还是自己做的?
    infun
        6
    infun  
       2023-08-02 17:52:05 +08:00
    @hongfengkt 水煮牛肉蘸酱油+辣椒酱
    LeeReamond
        7
    LeeReamond  
       2023-08-02 17:53:00 +08:00
    体脂率低本身适合跑步,不一定适合别人学习
    hongfengkt
        8
    hongfengkt  
       2023-08-02 17:57:23 +08:00
    @infun 一顿吃多少?
    infun
        9
    infun  
       2023-08-02 18:20:32 +08:00   ❤️ 1
    @hongfengkt 400g 分两顿 或者仨鸡蛋
    shwnpol
        10
    shwnpol  
       2023-08-02 19:25:56 +08:00
    炸鸡真的一次都不能吃,血糖峰超过了阀值就会转化为脂肪,炸鸡这种食物会飞快拉高你的血糖水平进入增脂状态,三分练七分吃不是开玩笑。
    吃粗粮消化得慢所以血糖峰一直是平稳的,才能帮助降低脂肪
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