如何在半个月内把 1 千米跑进 4'25''？

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很久（ 5 年）没有参加体育运动了，请问各位运动健将，如何在半个月内把 1 千米跑进及格线？
跑了两天，最快配速 5'50''，目前想要跑完都困难😂

格线

健将

千米

体育运动

15 条回复 • 2023-06-05 15:56:21 +08:00

aulayli

2023-06-04 07:44:22 +08:00

练呗，每天跑个半小时，累了中途走走歇一歇。

ltkun

2023-06-04 08:20:39 +08:00 via Android

多大年纪了 425 匀速的话也就是百米跑 26s 照着这个来就是了一定匀速才是最省力的最后 100 米有余力可以加速

conge

2023-06-04 09:22:22 +08:00 via Android

第一周先练耐力，每天十分钟十五分钟不间断的跑，关键是不间断，不用在乎速度，慢点儿就行。

第二周多数时候还是连耐力，但要拿出两三天练两三次变速跑，也就是全力冲 200 米，慢慢颠 200 米，如此反复，跑两三次快速 200 米。

注意训练强度，别伤了关节。

测验前一天停训。测验当天听天由命吧。

Lunaleeguo

2023-06-04 09:53:39 +08:00 via Android

要考警察？

cnlaok999

2023-06-04 11:46:30 +08:00

吃药

wangsongyan

2023-06-04 12:26:11 +08:00

@aulayli #1 那我现在每天跑个五六分钟太少了

@ltkun #2 测验那天就这样跑了

@conge #3 今天开始按这个方案实施

@cnlaok999 #5 不要闹😰

perfectlife

2023-06-04 14:21:33 +08:00 via Android

喝杯黑咖啡然后跑，会强一点

wonderfulcxm

2023-06-04 14:29:31 +08:00 via iPhone

基础有点差了，半个月基本上不可能，而且拔苗助长式练习容易受伤。

lgapple

2023-06-04 16:26:32 +08:00

循序渐进，别逼自己，对于我，能跑就不错了

chrawsl

2023-06-04 16:44:22 +08:00

体重？大体重还是悠着点，小心膝盖提前报废

wangsongyan

2023-06-04 21:38:10 +08:00

@perfectlife #7 学到了
@wonderfulcxm #8 感谢提醒，我还是想尝试下
@lgapple #9 感谢
@chrawsl #10 体重 68 公斤，不打算长期坚持

lynan

2023-06-05 11:16:20 +08:00

回想了一下上次计时跑 1000 米还是大学体测。。。

exbein

2023-06-05 11:34:02 +08:00

无他，每天跑
之前高考有体育达标线，当时就是每天早上，学校安排 1000 米不及格的，每天早上绕场跑，跑完才能进班级。

chrawsl

2023-06-05 13:28:36 +08:00

@wangsongyan 68 应该挺轻松的，我 88 ，平时也能跑到 4 分左右

wangsongyan

2023-06-05 15:56:21 +08:00

@exbein #13 已经跑了三天了
@chrawsl #14 好强！