这是一个创建于 550 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
体验链接： https://lianlian.gzyunke.cn
对 Flutter 性能有疑虑的可以试试
另外对力量健身有兴趣的也可以看看，当前是免费期。
我自己比较喜欢力量训练，用过很多款力量训练 App ，总是感觉有些不符合自己心意的地方，作为程序员所以自己动作做了一个。
例如我暂时没发现一款 App 可以灵活自定义训练计划的，我这个可以非常灵活设定，而且训练中还可以调整，训练计划总是要根据自己情况不断调整的，固定死的计划和安排总是不如人意；
还有记录训练心得笔记，每次训练都会有一些不同的感受，即时记录下来很重要。
主动点交代，我有参考 Strong ，One More ，训记，开练（按最早上线时间排序）等一些 App ，望各位大哥大姐轻喷。
资源都是我买的，好多力量训练 App 都是买的同套资源，不是盗取的。
第 1 条附言 · 2023-05-10 13:05:37 +08:00
作为程序员，职业病特别多，健身前我的小毛病：
腰经常痛，久坐久站都是痛，非常影响工作 右大腿外侧（阔筋膜张肌）有一点点麻，应该是腰椎问题引起的 大夏天吹空调膝盖会痛 工作经常没精力，感觉疲惫
健身后，以上小毛病尽然全都没了，感觉浑身有力，工作也有精力了，腰不痛腿不麻了，我去，简直是神药，运动才是治百病的，我不是吹，有过经验的人应该懂我说的是真的。
我的体脂率从 32%降到了 21%左右，体重从 71kg 降到了 64kg 内脏脂肪从等级 11 降到了等级 8
如果你有健身想法，可以加我微信：lianlianjianshenapp，可以跟我交流健身，信的过的话我也可以帮你定制一套符合你的计划
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chiaf 2023-05-10 12:30:50 +08:00
动作中的图片跟训记的一样诶，请问这个是有通用的数据库吗？
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em70 2023-05-10 12:57:10 +08:00
一定要加上 chatgpt
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balabalaguguji OP @em70 #2 没想过，怎么搭配
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em70 2023-05-10 13:12:51 +08:00
@balabalaguguji #3 随便搜一下"chatgpt 健身教练"就很多,比如 https://www.sohu.com/a/673267134_121265969 代替健身私教,营养师,个人健康数据管理,AI 会完全巅峰这个行业
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dullwit 2023-05-10 13:32:01 +08:00
给 op 点赞，同程序员，减肥了 26kg 后又增肌了 30kg ，目前体脂 15%。试用了下 app ，比较适合新手，提几点需求：
1. 如果增加摄入热量管理功能会更好，当然这个工作量很大。 2. 体重管理可以增加 ffmi 计算，对于老手来说 bmi 数据已经没有任何意义。 3. 记录体重时能上传体态照片最好，因为无氧训练下，女生对于体重太敏感，在相近体重下，对比体态变化才是坚持健身的动力。 4. 喝水功能也比较重要。 |
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icyalala 2023-05-10 13:47:49 +08:00
和原生的体验还是差不少，比如文本输入和长按选择、摇一摇取消编辑之类的还是很难用。菜单展开和收起的动画掉帧，动画效果生硬。用 Flutter 可以强调双端一致或者开发成本，性能就没必要强调了。咸鱼首页现在还是 Native 的呢。
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xujiahui 2023-05-10 13:52:06 +08:00
点赞，后面体验下
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cyndihuifei 2023-05-10 13:55:28 +08:00
页面跳转的时候会有卡顿，而且没有 iOS 原生页面过度的自然，速度变化不一样
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Email 2023-05-10 14:11:47 +08:00
运动之前一直保持着 120 的体重。 自从运动之后，上了 150 斤 稳稳维持住这个体重了
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balabalaguguji OP @dullwit #6 非常感谢你的建议。
1. 饮食还在开发，工作量主要是哪些食物数据，准备爬别人的（狗头），不知道有没问题呀。 2. 好的 ffmi 后面加入 3. 嗯，我那个笔记功能后面会加入图片上传，应该可以满足你说的这个功能，不过在记录体重时加一个图片上传会更好。 4. 喝水我从未记录过，所以没考虑过，不过开发不难，暂时用打卡功能也可以满足喝水记录。 |
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balabalaguguji OP @icyalala #7 嗯，你说的这些是非常细节的体验了，这些被我忽略了。动画其实可以做得非常细腻流畅的，只是我没空去做而已，flutter 做动画棒的。
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balabalaguguji OP @cyndihuifei #9 这个我估计是我请求数据后重新算然导致的，这种应该可以优化掉，我没开发过原生的，不知道原生会不会请求数据后渲染会不会也这么有感觉。
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balabalaguguji OP @Email #10 你这是涨肌肉还是涨脂肪了，哈哈哈
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akring 2023-05-10 14:38:35 +08:00
看着不错，主页可以优化一下，放一些截图和功能介绍，现在的太简陋了
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onebin92 2023-05-10 14:44:20 +08:00
下载试用看看，最近有开始增肌。
173/52 喝了一桶增重粉后到 55 多，现在转喝 on 。 主要是健身后感觉精神变差了，人变得有点累。胸的外侧有效果，但是内侧靠近中缝这里还是排骨，是因为我肉量不够，需要加上米糊吗，怕张了都是肥肉，平时主要蛋白质吃够，碳水就靠日常摄入了 |
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kksyy 2023-05-10 15:03:08 +08:00
下载试试，有付费内容吗
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Wen2chao 2023-05-10 15:08:07 +08:00
@onebin92 你这样的体重完全不用在意多吃了什么，坚持做无氧运动和保证蛋白摄入量的情况下，想吃啥就吃啥，先涨到 65kg 以上再说。精神变差正常，估计是因为休息不够，打工人没办法 hhhh 。
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GoldenJet 2023-05-10 15:10:47 +08:00
昨晚刚在群里对话过，哈哈哈，加油
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djokor 2023-05-10 15:13:31 +08:00
这个页面拉不上去，不会就是这么设计的吧？ |
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balabalaguguji OP @akring #15 主要我喜欢简洁的，故意这么简陋的，哈哈
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balabalaguguji OP @onebin92 #16 休息要够，休息好了再进行下次训练，健康第一。你是偏瘦的，要使劲吃，我都没喝蛋白粉，那玩意感觉不到效果，还不如喝点牛奶算了。
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balabalaguguji OP @kksyy #17 现在都是免费，后面会收会员费
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balabalaguguji OP @djokor #21 你帮我发现了布局 bug ，这完全是乱套了，我得改进下
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onebin92 2023-05-10 15:26:29 +08:00
@balabalaguguji 吃到吐都有点吃不够，胃口实在小
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balabalaguguji OP @onebin92 #26 你这让多少人羡慕不来。天天喝奶茶吃汉堡，感觉一下就可以肥到 200 斤
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onebin92 2023-05-10 15:39:08 +08:00
@balabalaguguji 从我吃增重粉一下子体重就涨，虽然感觉肚子大的最明显。我觉得我还是因为胃口小，食欲也一般。出去吃小吃，其实大部分看了也都不太想吃。奶茶也不爱喝，汉堡久久吃一次才喜欢。油的甜的腻的都不爱吃，基本上也是不饿就不吃
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marc2017 2023-05-10 16:46:44 +08:00
训记买了 pro 的路过。你这 app 看着就和训记一模一样啊，怎么能说出“例如我暂时没发现一款 App 可以灵活自定义训练计划的”。
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onebin92 2023-05-10 17:20:04 +08:00
@723X 我现在是没有其他事的时候，都是保证一周四练，胸背胸肩。累的话，现在两个月习惯了会好点了。下午 3.50 和晚上 9.30 加餐一次
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licoycn 2023-05-10 18:17:45 +08:00
用 op 的健身 APP ，昨天二分训练法，练了腿，今天腿废了~
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balabalaguguji OP @marc2017 #31 训记做不到，你没深度用过。我要这周力量周、下周容量周、再过来卸载周，或者中间穿插一些其他东西，你试下你能否搞定。再说你训练中的计划是否可以调整计划安排。深度用一下。
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balabalaguguji OP @onebin92 #32 可以试下二分化或者 5X5 计划。你怎么不练腿呀，腿很重要。
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balabalaguguji OP @licoycn #34 那就休息好再继续，坚持下去，刚开始不用对自己那么狠，我怕你坚持不下去，哈哈，坚持下去才是王道
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geekfxxk 2023-05-10 18:47:42 +08:00
把长按的水波纹效果去掉吧，iOS 上看起好难受
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balabalaguguji OP @geekfxxk #38 也行，后面有空去掉一下，这是安卓默认的，没理它
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fresco 2023-05-10 20:44:49 +08:00 via iPhone
我是那种四肢比较细，肚子很大，是不是只能多做有氧了
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balabalaguguji OP @fresco #40 好多人都是啤酒肚，也不是说这样就要先做有氧，看你体脂率吧，30%以上可以先做有氧，以下可以力量训练紧接有氧 30 分钟。肚子大很多都是内脏脂肪，要坚持一段时间才会减掉的，千万不要相信什么几个动作瘦肚子，要你整体都搜下去了肚子才会瘦。
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M5tuA 2023-05-10 22:43:43 +08:00
昨晚试了下，一分化默认 20/组我有点顶不住
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openviso 2023-05-11 08:33:05 +08:00
体验中，界面非常不错
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balabalaguguji OP @M5tuA #42 新手建议高次数低重量，这样有利于形成肌肉记忆学习动作，顶不住就降低重量就好了，相信我，这个训练方式是比较科学的。
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balabalaguguji OP @openviso #43 谢谢肯定，能 appstore 给我一个好评就大感谢了（狗头）
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Lattez 2023-05-11 09:42:48 +08:00
训记用户，看着这个挺不错的，来试试
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balabalaguguji OP @Lattez #47 欢迎，个人认为更好用，随时给我提建议
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erwin985211 2023-05-11 11:21:41 +08:00
正在使用。所有动作现在是免费的。建议增加一下新手相关的计划
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balabalaguguji OP  1
@erwin985211 #49 有呀，有三个计划：一分化、二分化、5X5
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GLee9507 2023-05-11 14:27:57 +08:00
屌啊，apk 66.66M
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mss0 2023-05-11 15:30:38 +08:00 via iPhone
请教下楼主，那些肌肉训练图片资源哪买？能给个关键字吗？
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milukun 2023-05-11 15:33:24 +08:00
Flutter 3.10 发布了，Impeller 引擎优化了很多，已经被设置默认开启，不知道楼主这个是 skia 渲染还是 Impeller
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balabalaguguji OP @mss0 #52 GYM Visual
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balabalaguguji OP @milukun #53 还是旧的，没升级到 3.10
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JNotEnoughW 2023-05-11 17:29:52 +08:00
等二阳好了后，开始 5x5 ，体验下楼主的 app 。android 端初步玩了下，跳转页面的转场会有点怪怪的，其他还没体验哈。点赞！
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balabalaguguji OP @JNotEnoughW #56 还没二阳。嗯，多锻炼加强下抵抗力，体验有什么建议欢迎随时联系我反馈哦。
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scott1437 2023-05-11 22:02:43 +08:00
老哥，原帖被吐槽了，开新帖了？上一个被喷的地址
https://www.v2ex.com/t/936482 |
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galikeoy 2023-05-12 09:49:17 +08:00
身高 184 ，体重 60kg(三月前)，是属于从小就瘦也吃不胖的那种，需求增肌，目标是 23 年 65kg 。
从 3 月初开始三分化，到现在(最近有点三天打鱼了)，体重变成 65kg ，希望今年能到 70kg ，但是形态看起来还不太明显，看着二头和胸变大了，当然还有斜方肌，因为上重量导致动作不标准，有借力了。。。 请问一下，增肌一般是做 15rm,甚至以上？ 还是优先上重量，至于做几个就几个？我看训记是推荐后者的 |
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balabalaguguji OP @galikeoy #59 直接说结果就是增肌用大重量+少次数，学习动作和耐力用轻重量+多次数。你要增肌可以用 8RM 甚至 5RM ，但是我看你健身经验还不多，上重量就动作变形了，所以我是不建议你急着增肌上重量，增肌是一个漫长的积累过程，你要是急着上重量，因为重量导致动作变形了很容易受伤的，得不偿失。你可以继续用 15RM 或者 12 RM 比较合适，重量建议是做完一组还有 1~2 次的余力（ 8 ~ 9 RPE)。我不是很赞同优先重量+能做几个是几个，这容易受伤动作变形，健康第一。可以加我微信跟我交流给你更多建议。
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balabalaguguji OP @galikeoy #59 递增规则建议是先涨次数后涨重量，也就是 12RM 轻松后可以做 15RM ，15RM 轻松后改为 12RM+2.5KG
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onebin92 2023-05-12 16:36:33 +08:00
@balabalaguguji 我肢体协调比较差，学动作也慢。平时都是在家练。主要以前腰有扭到过，有一点点侧弯，检测是说生理曲度。想说等有训练痕迹去健身房在看看要不要把腿加上，怕受伤
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balabalaguguji OP @onebin92 #62 你可以从我 app 中的一分化练起，全部用固定器械，这样不容易错，不过在家条件就没那么好了。要有侧弯要很注意，上了重量就很容易出问题，你可以避免需要腰部传导力量的动作先，例如深蹲、俯身划船这类。腿你什么时候都可以练，用器械的倒蹬、腿屈伸、腿弯举，这种不需要腰部传导力量的动作练没有问题的。
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satoru 2023-05-15 20:26:39 +08:00
@balabalaguguji 请问资源是怎么买的？
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aureole999 2023-05-17 11:40:18 +08:00
感觉没什么特别的功能，说是灵活自定义训练计划也不如 fitbod ，fitbod 可以根据你有的器械和训练反馈自动生成动作组数重量，哑铃甚至可以设定你所有哑铃的重量，它再从中选择重量推荐动作。这是它独有的功能，你这个也跟市面上的没太大区别啊。
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balabalaguguji OP @aureole999 #65 可能我没说清楚，我指的是自定义计划，你说的似乎是生成计划。训练久了就会想要自己自定义周期计划，我指的是自定义周期计划是很灵活的。
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DesmondQ 2023-05-18 09:49:31 +08:00
最近又恢复健身了，感觉正好可以用上
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linjunxu 2023-05-19 08:12:58 +08:00
挺不错的
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jiyuanp 2023-05-19 16:32:50 +08:00
有开源麽
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