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tanran
V2EX  ›  跑步

关于跑马,你有哪些经验和教训可以分享?

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  •   tanran · 2023-03-27 13:16:45 +08:00 · 952 次点击
    这是一个创建于 605 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    2023.03.26 结束了自己上半年的最后一场比赛

    有些经验和教训,正好和大家一起交流和讨论一下

    1. 即使有了想要跟着的兔子,也不要一开始急着追上兔子,因为起跑点不一样;可以慢慢追,最不可取的就是前面猛冲后面冲不动

    2. 即使跟着兔子,最好是紧跟兔子大部队,我跟的兔子慢慢和同组的其它兔子拉开了距离,最后退赛了,后面我再也没追上前面 130 的兔子

    3. 早上不容易分清天气,不知道晴天还是阴天,最好把遮阳帽带上,2023 梦马本以为阴天,结果却迎来一周阴雨之后的第一个晴天

    4. 最好的比赛节奏是前半程压住,体力好的时候容易冲;后半程稳住,即使不舒服能撑住最好,不要停下来

    5. 照片可以多去看看,晚点再去看看。有些照片上传时间不一样,有的照片你看的时候可能还未上传

    6. 想要有好的照片,要么跑的足够快没人跟得上,要么就和别人拉开距离,给摄影师单独给你拍照的机会

    11 条回复    2023-04-14 14:26:59 +08:00
    HENQIGUAI
        1
    HENQIGUAI  
       2023-03-27 13:18:52 +08:00
    我的经验是跑步出发点是为了身心健康,不要陷入卷 PB 的泥沼之中
    tangds99
        2
    tangds99  
       2023-03-27 13:20:26 +08:00
    这周日第 3 个全马,经验分享:多练并且提高步频,适当拉长距离避免撞墙。
    教训:多吃盐丸,不能停
    perfectlife
        3
    perfectlife  
       2023-03-27 13:36:28 +08:00
    量力而行,不要侥幸,不然说嘎嘣就嘎嘣了
    tanran
        4
    tanran  
    OP
       2023-03-27 17:50:55 +08:00
    @HENQIGUAI 我现在就在卷 PB 😂,开始也是为了健康;现在就想有个目标而跑
    muooOOO
        5
    muooOOO  
       2023-03-27 20:19:37 +08:00 via Android
    跑步两年多了,90%的时间都是五分配十公里。今年想要提升一下。昨天尝试 19 公里,发现脚踝,脚底和跟腱都有不适感,脚部力量薄弱,请教下有没有好的训练方法?
    tanran
        6
    tanran  
    OP
       2023-03-27 20:47:05 +08:00
    @muooOOO 5 分配 10 公里已经很厉害了,我平时都是 6 分左右;
    据我知道的有限的知识,调整可以增强足部力量,可以试试;
    另外推荐你看看这篇文章:不做间歇和长距离训练 众多跑者如何跑进 3 小时?
    http://sports.sina.com.cn/run/2019-03-05/doc-ihrfqzkc1242997.shtml
    conge
        7
    conge  
       2023-03-30 04:30:10 +08:00
    这些经验和教训,多和比赛有关,对喜欢跑,但不喜欢比赛的人,用处不大。

    推测你现在可能还处于觉得半马是个挑战的阶段。

    等你一年跑上几十个半马,就会看淡这些了。经验归根到底就一条,若没跑到距离或终点,别停。
    conge
        8
    conge  
       2023-03-30 04:41:36 +08:00
    @muooOOO 你从十公里提到 19 公里,变化太过于激烈了。建议阶梯式增加运动距离,从 10 到 20 ,最好每个台阶上上 2 公里,从 12 ,到 14 ,到 18 ,到 20 ,每次高,最好用 3 个星期左右去适应,不要少于 2 个星期。

    跑者最难战胜的,是自己的野心。
    luo123qiu
        9
    luo123qiu  
       2023-04-07 14:08:49 +08:00
    本周日首马,希望顺利哈。
    tanran
        10
    tanran  
    OP
       2023-04-07 14:35:37 +08:00
    @luo123qiu 加油,一切顺利!
    zhaoto
        11
    zhaoto  
       2023-04-14 14:26:59 +08:00
    跑步了两年,经常在 B 站看黑影 Tv 和山雨小月的视频,平时配速大概是 5 分左右,平时都是跑一休一,本周六首半马,准备了能量胶和盐丸,希望也能顺利
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