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金鸡湖半马，田协 A 类赛事，缺点就是赛事组织一般，C 区最后一个出发，路很窄，人超多，很挤。
关于跑步，有什么想问的可以问我。
关于跑步，有什么想问的可以问我。
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iiwii 2023 年 3 月 14 日
好体魄，首战不错，我是跑了第三个半马 1.46
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zhenrong 2023 年 3 月 14 日
半年就这么优秀吗
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HanMeiM 2023 年 3 月 14 日
跑步总是脚掌痛不知道为什么，大平足，不知道是不是被震的
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conge PRO v2ex 有跑步板块，可以去多活跃一下
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jetyang 2023 年 3 月 14 日
1:37
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Tink PRO 净成绩少了 2min ，确实人多啊
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M5tuA 2023 年 3 月 14 日
真棒！我第一次半马跑了 2:07:56 当时裆部都要磨失火了
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xiangxiangxiang 2023 年 3 月 14 日
牛的，刚看了下我第一次跑半马是 02:01:46 还在 2018 年，早知道再跑快点进两小时了 哈哈哈
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yylxbiubiu 2023 年 3 月 14 日
怎么保护膝盖的
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Anajiuzheyang 2023 年 3 月 14 日
一个曾经最好半马成绩 2 小时 08 分的投来羡慕眼光
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yRebelHero 2023 年 3 月 14 日
确实，我也想问，咋保护膝盖。
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3apiosexual 2023 年 3 月 14 日
@Tink 我那次净成绩少了 14 分钟 出发硬是走了 5 分钟。
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liudongdd 2023 年 3 月 14 日
我第一次半马跑了四个小时，到终点的时候人家都开始拆领奖台了。
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852228187 2023 年 3 月 14 日
哈哈哈 第一次跑 1:37
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ligiggy OP |
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coolmint 2023 年 3 月 14 日
@yRebelHero
@fields 降到合理的体重，多做腿部的力量训练，好的鞋，等等。 感觉大多数比较认真训练的跑者，都没有太多膝盖上面的担心，比如“黑影儿 TV”这个内容创作者，他们常年累月的训练和科学的方法论早已让他们的膝盖强壮到足矣支撑他们的跑步运动了。 |
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Ax2022 2023 年 3 月 14 日
请教下用的跑表是？有使用跑步功率计进行训练吗？
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GG668v26Fd55CP5W 2023 年 3 月 14 日
半年这个成绩算不错了
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zjuster 2023 年 3 月 14 日
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yRebelHero 2023 年 3 月 14 日
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ligiggy OP @yRebelHero 腿部肌肉够用你是判断不了的，想不受伤，就每天做，记住是每天做 靠墙静蹲，或者要求高的，你可以去健身房练深蹲之类的，重点是锻炼你的股二头肌，就我的观察，几个厉害没怎么受伤的跑友，股二都非常夸张的大，股二够大的好处就是，会帮助缓解非常多的膝关节压力。
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didididididi 2023 年 3 月 14 日
牛啊
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yRebelHero 2023 年 3 月 14 日
@ligiggy 好的好的，因为我是女生，之前在健身房练股二头肌练的感觉有点可怕，停了挺长一段时间的，看来还是不能松懈。谢谢楼主解答。
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yyyfor 2023 年 3 月 14 日
强。2:20 选手路过
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echohey 2023 年 3 月 14 日  1
随便跑几下，感觉小腿就非常酸痛，这个正常吗？
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kkkkkkhalil 2023 年 3 月 14 日
厉害👍
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Korto 2023 年 3 月 14 日 via iPhone
@echohey 说明在跑步整个过程是过于依赖小腿发力的，正常的跑姿应该是用大腿的肌群来做抬腿动作，小腿只是用来支撑，跑几下小腿酸痛说明大腿抬腿做的不够，多练车轮抬腿下压会有改善。
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Barnard 2023 年 3 月 15 日
厉害，向您学习。
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ligiggy OP 1
@echohey 随便跑几下，没有明确的说明，最好说一下跑多久，什么距离和配速。
然后可以换下思路，快走也算慢有氧了，快走是不是会导致小腿酸痛呢？ 如果不会可以从快走过渡到跑步，跑步的初期，稍微跑 3km ，很多人小腿都会酸痛，包括我也遇到过，通过积累跑量和拉伸可以解决。 如果快走，随便走 10 分钟，都会导致小腿酸痛，建议问下专业的跑步教练。 |
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freenull 2023 年 3 月 15 日
跑了唯一一次半马 1:40
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ykk 2023 年 3 月 15 日
我 19 年第一次半马也是这个成绩，自从开始 996 没法跑步了，现在 165 斤
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1bo 2023 年 3 月 15 日
这是一条纯佩服 LZ 的回复。
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feitxue 2023 年 3 月 15 日
比我厉害，我跑了一年，首半马 2:08
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yuhuanxi 2023 年 3 月 15 日
跑步一年，半马 154 ，老哥你比我强多了
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Eagleyes 2023 年 3 月 15 日
楼主底子很好吧？
我断断续续跑了 2 年，基本上在 630-700/km, 能坚持 5km 。心率在 150BPM 左右 可能我太菜了吧。 而且跑步膝盖痛，医生说滑膜炎建议少跑。。 |
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Eagleyes 2023 年 3 月 15 日
@ligiggy #51 楼主我这个情况还有进步空间么？一旦跑步机上了 8.5-9km/h ，心率直接从 150BPM 开始彪，直到 170 。。
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EricInBj 2023 年 3 月 15 日
半马 140, 全马 328
三四年基本没怎么跑, 现在 10 公里都不想跑了... |
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aimeihe 2023 年 3 月 15 日
疫情之后跑步 4 次，然后参加半马，成绩 02:05:25
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