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情况：还没工作就已经，高度近视，腱鞘炎手腕使不上劲，劲椎病，疑似腰椎不适了
已经采取的补救措施（效果存疑）：
- 喝一些看起来没用，实际不知道有没有用的明目茶
- 买了颈部按摩仪，but 也就当时比较舒服，完事了该疼疼
- 买了牛角刮痧用具，痧是出来了，不知道哪里有用
尝试过很有用但坚持不下去的策略：
- 每天做眼保健操
- 每天运动-->结果伤到腰了
- 每天做颈椎操（ b 站上面播放量最高的）是真超有用
- 医院开的膏药，10 块 1 片，很有用
- 腕托和护腰靠垫
企图尝试的：
- 人体工学椅，大多买不起
- 近视手术，望而却步
蹲一些补充和建议，三克油
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iluolSNS 2023-02-05 16:02:18 +08:00
保温杯配枸杞
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jasmineaaaaa OP @iluolSNS 主要是不爱吃枸杞，这个真的有用么
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ahhtree 2023-02-05 16:10:13 +08:00 via Android
@jasmineaaaaa 有用，至少对我效果很大，不用吃，泡开水喝
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smallboy19991231 2023-02-05 16:10:41 +08:00 via Android  1
每天用视力调节眼镜，不关灯看电子产品，这是我能做到的，其他的一些问题，我看也不好救，改怎么样都行
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aJiang98 2023-02-05 16:10:47 +08:00
多运动呗。可以搞搞强度低的运动，晚上或者周末骑骑车，跑跑步，做做垫上运动什么的。
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kiroter 2023-02-05 16:30:04 +08:00
换左手拿鼠标，开始会不习惯后面就好了。
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jasmineaaaaa OP |
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smallboy19991231 2023-02-05 17:56:38 +08:00 via Android
@jasmineaaaaa 淘宝几十块就行了，就是有一对清晰和不清晰的眼镜，翻转使用
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YuTengjing 2023-02-05 17:57:45 +08:00 via Android
你说的这些都是程序员标配啊，只能靠多运动缓解了
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yougg 2023-02-05 19:14:02 +08:00 via Android 1
按时下班
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dilibaba 2023-02-05 19:21:50 +08:00 1
找个靠谱的会康复的教练试试，估计得准备一两万的私教钱
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bearboss 2023-02-05 19:29:16 +08:00
我也腱鞘炎 换了触摸板后基本不犯了
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wonderfulcxm 2023-02-05 19:43:11 +08:00 via iPhone
所有的健康建议都有一条——适量运动，这个标准是多少呢，世卫的建议是每周至少 150 分钟中等强度的运动。
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i979491586 2023-02-05 19:47:19 +08:00
护眼推荐 带叶黄素的保健品
我买的蓝莓叶黄素酯，吃了几天眼疲劳减轻一点了。以前一到下午眼睛特别酸，难受。 |
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redford42 2023-02-05 21:12:28 +08:00
确保用眼习惯良好
1.不要在暗处看屏幕 2.眼睛累了就休息 颈椎操视频链接来一个 |
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dilibaba 2023-02-05 21:19:02 +08:00
@gaoyulong 一二线城市应该都有吧，这种教练很多自己开工作室，我觉得可以找当地体校的学生问，一些教练也会弄自己的自媒体账号。
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jasmineaaaaa OP @bearboss 是笔记本触摸板么还是说自己买的类似苹果妙控？
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jasmineaaaaa OP 2
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hangbale 2023-02-05 21:54:07 +08:00
23 点睡觉
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alalida 2023-02-05 22:04:02 +08:00 via Android
按时上下班就可以治疗很多病。每天加班怎么治都治不好。
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wolfie 2023-02-05 22:06:34 +08:00
按摩、茶、膏药贴 在我看来都没啥用。
每天 晒太阳 + 足够睡眠 比啥都强。 |
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zapper 2023-02-05 22:14:30 +08:00
健身环。强度低也没那么无聊，每天来 20 分钟完事洗个澡，现在二手 300 加机器 1400=1700 左右。也可以买组装货跟视频云玩
Ergomax ALX ，当年斥千元巨资买的，坐一天腰都不累。我觉得是我买的最值的玩意，现在好像还涨价了 垫高显示器，0 元，纸盒即可 |
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supertan 2023-02-06 00:29:02 +08:00
不熬夜
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fields 2023-02-06 00:30:44 +08:00 via iPhone
少加班不加班 隔一个小时上个厕所 /打水 周末出去运动 少熬夜 饮食规律
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aceinnes 2023-02-06 00:45:21 +08:00 via iPhone
左手鼠标，早上八段锦
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gauzung 2023-02-06 00:56:06 +08:00 3
我建议是不要保持一个姿势长时间办公，定时休息和活动。
另外我设计的一系列掌托，目的是将妙控板和键盘以「上下布局」组合起来，我觉得它可能有符合你的使用场景，妙控键盘+妙控板+掌托的总质量为 700g 左右，对于频繁改变办公姿势还算友好。我很想知道它对与改善办公体验是否有效，特别是腱鞘炎方面，所以邀请你体验。 ● 书包背前面，不容易驼背低头； ● 升降桌 /显示器升降支架，增高显示器，避免低头，定时改变办公姿势（坐 /站）； ● 把掌托放在腿上用，能让你肩膀呈更自然的姿势，缓解肩膀疲劳； ● 用掌托后，可以用左手操作触控板，学习成本低，切换左右手也容易，定时切换左右手，缓解一只手长时间工作造成的疲劳，缓解腱鞘炎； ● 你也可以在掌托左 /右放一个鼠标，触控板 /鼠标切换使用，避免同一只手同一个姿势长时间工作； ● 用大尺寸屏幕，27/32 寸，把分辨率设小一点，字就显大，然后椅子坐远一点，把掌托摆腿上使用，也许对眼睛有益处； ● 办公椅靠背往后摆，腰往后靠，减少腰部受力，显示器调高一点，让头不要低下去（盘腿坐）把掌托放腿上使用，也许对你的腰和颈椎都有益处； ● 也许你可以完全半躺办公，显示器用升降支架摆在头的斜上方，对你的腰椎也许有好处； ● 注意休息，持续办公一定时间（比如一小时），出去透气 5 分钟，做个伸展、远眺什么的，回来后换一个办公姿势；   |
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ly879 2023-02-06 09:01:49 +08:00
@i979491586 你好，请问什么品牌的？
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virlaser 2023-02-06 09:42:48 +08:00 1
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LXGMAX 2023-02-06 10:52:27 +08:00
关于鼠标的个人建议：换成垂直鼠标，手会舒服很多
19 年用普通鼠标太久导致右手手腕关节酸疼，换了鼠标后得到缓解 使用习惯大约一个月适应，后来手腕一直没疼过 |
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i979491586 2023-02-06 10:53:02 +08:00
@ly879 北京同仁堂的 蓝莓叶黄素酯
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8355 2023-02-06 11:47:13 +08:00 1
给一条终极建议
选一个加班少的公司 工作强度没那么大的 压力小的 哪怕赚的少点 有业余时间发展副业和休息 身心都会健康很多 |
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buttenkill 2023-02-06 11:54:59 +08:00 via Android 1
别憋尿，及时上厕所
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idontnowhat2say 2023-02-06 12:07:52 +08:00
我的建议是举铁
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haoooooo 2023-02-06 13:03:30 +08:00
断食 一日一餐
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jasmineaaaaa OP @8355 没办法道理都懂，人生起步阶段，得拿青春换点钱。
@idontnowhat2say 等有钱了找个私教看看，以前硬举一身伤。 @LXGMAX 现在用的是 logi 的人体工学鼠标，确实缓解很多 @virlaser 感谢感谢，写的真的很好 |
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zhaogaz 2023-02-06 13:29:53 +08:00
连动下这个 https://www.v2ex.com/t/913472?p=2#reply167 叫什么，我命由我不由天（。
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coldear 2023-02-06 13:37:15 +08:00
锻炼，别的都扯淡
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xiaotiantian007 2023-02-06 13:41:52 +08:00
@kiroter 我要试试 感觉会有用
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wqhui 2023-02-06 13:45:57 +08:00
不要久坐，每小时起来倒杯水、去个厕所，一周两三次每次半小时左右中等强度运动，掌托、人体工学鼠标、腰靠都有点帮助
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